Kan overgangsalderen forårsage søvnløshed?

Menopause og søvnløshed

Overgangsalderen er en tid for større forandring i en kvindes liv. Hvad er skyld i disse hormonelle, fysiske og følelsesmæssige ændringer? Dine æggestokke.

Du når officielt overgangsalderen, når et helt år er gået siden din sidste menstruationsperiode. Tidspunkterne før og efter det Et års mærke er kendt som peri- og postmenopause.

I løbet af perimenopausen begynder dine æggestokke at producere lavere mængder af vigtige hormoner, herunder østrogen og progesteron. Da disse hormonniveauer falder, forekommer symptomer på overgangsalderen. er søvnløshed.

Søvnløshed er en lidelse, som forhindrer dig i at få tilstrækkelig søvn. Det kan betyde, at du har en vanskelig tid i at falde i søvn. lso betyder, at når du falder i søvn, har du svært ved at blive i søvn.

Symptomer Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Symptomerne på søvnløshed er ikke så klare, at de ikke kan falde i søvn eller at blive i søvn. Selvom disse er to af de største indikatorer, eksisterer andre.

Personer med søvnløshed må:

• tage 30 minutter eller længere at falde i søvn
• få færre end seks timers søvn om tre eller flere nætter om ugen
• vågne for tidligt > ikke føler sig hvile eller opfrisket efter at sove
• føl dig træt eller træt hele dagen
• bekymre dig om at sove konstant
• Over tid kan dette søvnforløb tage et vederlag for dit helbred og trivsel. Ud over at være træt, kan søvnløshed påvirke dit helbred på flere måder.

føler sig irriterende

føler sig irriterende

• føler sig stresset
• Har svært ved at fokusere eller være opmærksom
• find det svært at huske ting eller fortsætte opgave
• opleve flere fejl eller ulykker
• oplever en stigning i hovedpinefrekvensen
• oplever gastrointestinale problemer, som forstyrret mave
• Forbindelser Er der en forbindelse mellem overgangsalderen og søvnløshed?
• For kvinder, der overgår til overgangsalderen, er søvnproblemer ofte parate for kurset. Faktisk er ca. 61 procent af kvinderne, der er postmenopausale, hyppige forekomster af søvnløshed.

Gennemgang af overgangsalderen kan påvirke din søvncyklus på tre forskellige niveauer.

Hormonændringer

Dine østrogen- og progesteronniveauer falder i overgangsalderen. Dette kan udløse en række ændringer i din livsstil, især i dine sovende vaner. Dette skyldes dels, at progesteron er et søvnproducerende hormon. Mens din krop klare disse svindende hormonniveauer, kan du finde det sværere at falde i søvn og sværere at blive i søvn.

Hot flashes

Hot blink og nattesved er to af de mest almindelige bivirkninger af overgangsalderen. Da dit hormonniveau svinger, kan du føle, at du har pludselige stigninger og dråber i din kropstemperatur.

Du oplever faktisk en stigning i adrenalin, der skyldes det hurtige fald i hormoner. Dette er den samme kemikalie, der er ansvarlig for din reaktion på stress eller et kamp-eller-fly-scenario. Din krop kan have svært ved at komme sig fra denne pludselige energibesparelse, hvilket gør det svært for dig at falde i søvn.

Medicin

Ligesom naturlige kemiske og hormonelle ændringer kan forstyrre søvn, kan det også ændre sig på grund af medicin eller kosttilskud, du tager. Søvnforstyrrelser er en bivirkning for mange lægemidler, så hvis du begynder en ny medicin eller bruger et supplement, der kan bidrage til din søvnløshed.

Årsager Hvad andet forårsager søvnløshed?

Søvnløse nætter er ikke ualmindelige for nogen. Faktisk vil de fleste mennesker stå over for en nat eller to af rastløs søvn ganske ofte. Fælles årsager omfatter:

Stress. Arbejde, familie og personlige forhold kan tage deres vejafgift mere end blot din mentale sundhed. De kan også påvirke din søvn.

Psykiske lidelser. Hvis du lider af angst, depression eller andre psykiske lidelser, er du i større risiko for at opleve søvnløshed. Mange af disse lidelser, udover følelsesmæssige symptomer, kan forårsage søvnforstyrrelse.

• Dårlig kostvaner. At spise for sent om aftenen kan påvirke din fordøjelse, og igen din krops evne til at sove. Drikkestimulerende midler som kaffe, te eller alkohol kan også forstyrre din krops søvncyklus.
• Rejser til arbejde. Hvis du har mere sky miles end bil miles, er din søvn skema sandsynligvis påvirket. Jetlag og tidszoneændringer kan tage en vejafgift, både på kort sigt og på lang sigt.
• Din risiko for søvnløshed øges også, når du bliver gammel, især hvis du er over 60 år. Dette skyldes de naturlige forandringer i din krops søvncyklus.
• Lær mere: Psykisk sundhed, depression og overgangsalderen.

DiagnoseHvordan diagnostiseres søvnløshed?

Din læge vil først spørge dig om dine sovevaner. Dette inkluderer når du som regel vågner op, når du som regel går i seng , og hvor træt du er i løbet af dagen. De kan bede dig om at holde en søvnbog for at spore disse adfærd over en periode.

Din læge vil også udføre en fysisk undersøgelse for at kontrollere eventuelle underliggende tilstande, der kan forårsage søvnløshed I nogle tilfælde betyder det, at de vil tage en blodprøve.

Hvis årsagen ikke kan bestemmes, kan din læge anbefale, at du overnatter i et søvncenter. Dette gør det muligt for din læge at overvåge din krops aktivitet, mens du sover.

Behandling Hvordan er søvnløshed behandlet?

Selvom mange årsager til din hyppige søvnløshed ikke har sande "kur" eller behandlinger, er der et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at invitere bedre søvn. > Opret et værelse, der er egnet til søvn

Ofte, værelset du forsøger at få noget blikke i, er at forstyrre din evne til at gøre netop det. Tre hovedkomponenter i et soveværelse kan påvirke din søvn.

Dette inkluderer temperatur, lys og støj. Du kan adressere dette ved:

At holde dit soveværelse temp så koldt som du kan klare.En solid anbefaling er omkring 65 °. Køligere værelser gør dig mere tilbøjelige til at dvale godt.

Sluk for lys. Dette omfatter vækkeure og mobiltelefoner. En mobiltelefons livlige og blinkende lys kan advare din hjerne, selv når du sover, og du vil vågne op på ulige timer uden nogen klar forklaring.

Stop eventuelle unødige lyde. Slukning af radioen, fjernelse af tikkende ure og afbrydelse af apparater, før du går i ind kan hjælpe dig med at gøre dig til en god nats søvn.

• Spis tidligere
• En let snack eller et glas mælk før sengetid vil sandsynligvis ikke gøre nogen skade, men et stort måltid, før du kryber mellem arkene, kan være en opskrift på et natretopkald. At sove på en fuld mave kan forårsage halsbrand og syre reflux, som begge kan gøre dig ubehageligt, mens du sover.
• Øvelse af afslapningsteknikker

At finde en måde at dekomprimere og slappe af kan hjælpe dig med at lette dig i søvn. Lidt mild yoga eller mild strækning lige før sengen kan hjælpe dig med at roe dit sind og føle sig mere tilpas, mens du sover.

Ditch dårlige vaner

Rygere og drikkere vil sandsynligvis opleve, at søvn er endnu mere undvigende under dine præmenopausale og menopausale dage. Nikotin i tobaksprodukter er et stimulerende middel, som kan forhindre din hjerne i at strømme i søvn.

Selv om det er rigtigt, at alkohol er beroligende, vil effekten ikke vare. Alkohol forhindrer også dybe stadier af genoprettende søvn, så søvnen du får, gør ikke for meget til dit opsving.

Andre behandlinger Er søvnløshed behandlet forskelligt, når det er relateret til overgangsalderen?

Hvis din søvnløshed er relateret til overgangsalderen, kan du finde lindring ved at afbalancere dine hormonniveauer. Der er flere muligheder for dette, herunder:

Hormonudskiftningsterapi. Denne terapi kan supplere dine østrogenniveauer, mens de naturlige niveauer falder under perimenopause og overgangsalderen.

Fodskontrol med lav dosis. En lav dosis kan være i stand til at stabilisere hormon niveauer, hvilket kunne lette søvnløshed.

Lavdosis antidepressiva. Medicin, der ændrer din hjerne kemikalier kan hjælpe dig med at finde søvn.

• Du kan også overveje at tage melatonin. Melatonin er et hormon, der hjælper med at kontrollere din søvn og vække cyklusser. Det kan hjælpe med at genoprette din søvncyklus.
• Hvis din læge har mistanke om, at din nylige søvnløshed er resultatet af en medicin eller en bivirkning af medicinske interaktioner, vil de arbejde sammen med dig for at finde bedre medicinoptioner, der ikke påvirker din søvn.
• Takeaway Hvad du kan gøre nu

Mange mennesker vil opleve tilfælde af søvnløshed fra tid til anden, men menopausrelateret søvnløshed kan strække sig i uger og måneder, hvis det ikke behandles ordentligt. Hvis du oplever søvnløshed, skal du mødes med din læge for at diskutere dine muligheder.

I mellemtiden er der flere ting, du kan gøre for at reducere eller lindre dine symptomer. De omfatter:

tager hyppige lur. Sikker på, du kan ikke ligefrem stikke dit hoved på dit skrivebord på arbejdspladsen, men hvem skal stoppe dig fra en strømslap i løbet af din frokosttid?Nap i weekenderne og helst du føler dig træt. Hvis du er træt og tror du kan få noget blikke, drage fordel af det.

Bliver hydreret

• Hvis du kæmper for at være opmærksom, skal du nå et glas vand. Vand kan hjælpe dig med at holde din naturlige energi op.
• Lyt til din krop. Når du bliver gammel, ændres dit interne ur. Du må ikke være i stand til at holde op sent og stige tidligt som du engang gjorde. Flytte dine sovende gange til, hvad din krop naturligvis vil gøre, kan hjælpe. Fortsæt læsning: 5 måder at slå overgangsalderen udmattelse