Slideshow: mad, der hjælper dig med at fokusere

Ginseng, fisk, bær eller koffein?

Lyt til brummer om mad og kosttilskud, og du vil tro, de kan gøre alt fra skærpet fokus for at forbedre hukommelse, opmærksomhedsspænd og hjernefunktion.

Men fungerer de virkelig? Der er ingen at benægte, at når vi ældes, ældes vores krop lige sammen med os. Den gode nyhed er, at du kan forbedre dine chancer for at opretholde en sund hjerne, hvis du tilføjer "smarte" mad og drikke til din diæt.

Koffein kan gøre dig mere opmærksom

Der er ingen magisk kugle til at øge IQ eller gøre dig smartere - men visse stoffer, såsom koffein, kan give dig energi og hjælpe dig med at koncentrere dig. Fundet i kaffe, chokolade, energidrikke og nogle medikamenter, koffein giver dig den umiskendelige wake-up buzz, selvom virkningen er kortsigtet. Og mere er ofte mindre: overdriv det på koffein, og det kan gøre dig kvindelig og ubehagelig.

Sukker kan forbedre alarmen

Sukker er din hjernes foretrukne brændstofskilde - ikke bordsukker, men glukose, som din krop behandler fra sukker og kulhydrater, du spiser. Derfor kan et glas OJ eller en anden frugtsaft tilbyde et kortvarigt løft til hukommelse, tænkning og mental evne.

Har dog for meget, og hukommelsen kan forringes - sammen med resten af ​​jer. Gå let på det tilsatte sukker, da det har været knyttet til hjertesygdomme og andre tilstande.

Spis morgenmad for at brænde din hjerne

Fristet til at springe morgenmaden over? Undersøgelser har fundet, at det at spise morgenmad kan forbedre den kortvarige hukommelse og opmærksomhed. Studerende, der spiser det, har en tendens til at klare sig bedre end dem, der ikke gør det. Fødevarer øverst på forskernes liste over hjerner og brændstoffer inkluderer hele fiberkerner, mejeriprodukter og frugter. Bare ikke overspise; forskere fandt også, at morgenmad med højt kalorieindhold ser ud til at hindre koncentrationen.

Fisk er virkelig hjernemad

En proteinkilde, der er knyttet til en stor hjerneopstigning, er fisk - rig på omega-3-fedtsyrer, der er nøglen til hjernes sundhed. Disse sunde fedtstoffer har en fantastisk hjernekraft: En diæt med højere niveauer af dem er blevet knyttet til lavere demens- og slagtilfælde og langsommere mental tilbagegang; Desuden kan de spille en vigtig rolle i at forbedre hukommelsen, især når vi bliver ældre.

Spis to portioner fisk ugentligt med hensyn til hjerne og hjerte.

Tilføj en daglig dosis af nødder og chokolade

Nødder og frø er gode kilder til antioxidant E-vitamin, som i nogle undersøgelser er blevet knyttet til mindre kognitiv tilbagegang, når du bliver ældre. Mørk chokolade har også andre stærke antioxidantegenskaber, og den indeholder naturlige stimulanter som koffein, som kan øge fokus.

Nyd op til en ounce om dagen med nødder og mørk chokolade for at få alle de fordele, du har brug for med et minimum af overskydende kalorier, fedt eller sukker.

Tilsæt avocados og hele korn

Hvert organ i kroppen afhænger af blodgennemstrømningen, især hjertet og hjernen. En diæt med mange korn og frugter som avokado kan reducere risikoen for hjertesygdom og sænke dårligt kolesterol. Dette reducerer din risiko for opbygning af plak og øger blodgennemstrømningen, hvilket giver en enkel, velsmagende måde at affyre hjerneceller på.

Fuldkorn, som popcorn og hel hvede, bidrager også med kostfiber og vitamin E. Selvom avocado har fedt, er det det gode-for-dig, enumættet fedt, der hjælper med en sund blodgennemstrømning.

Blåbær er super næringsrige

Forskning i dyr viser, at blåbær kan hjælpe med at beskytte hjernen mod skader forårsaget af frie radikaler og kan reducere virkningerne af aldersrelaterede tilstande såsom Alzheimers sygdom eller demens. Undersøgelser viser også, at diæter rig på blåbær forbedrede både indlærings- og muskelfunktionen hos aldrende rotter, hvilket gjorde dem mentalt lig med meget yngre rotter.

Fordele ved en sund diæt

Det lyder muligvis trite, men det er sandt: Hvis din diæt mangler essentielle næringsstoffer, kan det skade din evne til at koncentrere sig. Spise for meget eller for lidt kan også forstyrre dit fokus. Et tungt måltid kan få dig til at føle dig træt, mens for få kalorier kan resultere i distraherende sult.

Benyt din hjerne: Stræb efter en velafbalanceret diæt fuld af en lang række sunde fødevarer.

Vitaminer, mineraler og kosttilskud?

Opbevar hylder stønn med kosttilskud, der hævder at øge sundheden. Selvom mange af rapporterne om tilskud som hjernestyrke af kosttilskud som vitamin B, C, E, beta-caroten og magnesium er lovende, er et supplement kun nyttigt for mennesker, hvis diæter mangler det specifikke næringsstof.

Nogle forskere er forsigtigt optimistiske med hensyn til kombinationer af ginseng, ginkgo og vitamin, mineral og urter og deres indvirkning på hjernen, men der er stadig behov for mere bevis.

Spørg din læge.

Bliv klar til en stor dag

Vil du styrke din evne til at koncentrere dig? Start med et måltid med 100% frugtsaft, en fuldkorns bagel med laks og en kop kaffe. Ud over at spise et velafbalanceret måltid tilbyder eksperter også dette råd:

• Få en god nats søvn.
• Forbliv hydreret.
• Træning for at hjælpe med at skærpe tankegangen.
• Meditere for at tænke og slappe af.