Slideshow: dårlige fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig

'Dårlige' fødevarer kan hjælpe dig med at miste fedt

Forførende fødevarer ser ud til at lurer ved hver tur, især når du prøver at tabe dig. Men mange fødevarer, der har fået et dårligt rap, er slet ikke så forfærdeligt. Lær hvilke fristende godbidder der faktisk kan hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk.

æg

Når det kommer til sund kost, har få fødevarer udløst lige så stor debat som æg. Den seneste forskning antyder, at et æg om dagen er sikkert og nærende for de fleste voksne - og hvis du spiser det æg til morgenmad, øger du dine odds for at tabe sig. Årsagen: Æg er fyldt med protein, hvilket tager tid at fordøje. At spise protein om morgenen holder din mave fuld, så du spiser mindre i resten af ​​dagen.

bøf

I årevis har sundhedseksperter formanet os til at spise mindre rødt kød. Men bøf er ikke altid dårligt for taljen. Faktisk har et magert snit af oksekød næppe mere mættet fedt end et hudfrit kyllingebryst i lignende størrelse. Ligesom æg er bøf fyldt med protein og kan holde dig fuld længere. For at få masser af protein med mindre fedt skal du vælge indrefilet, mørbrad eller andre ekstra magre stykker - og begrænse dele til størrelsen på din håndflade.

Svinekød

Tal om et dårligt omdømme - udtrykket "svinekød" bruges til at beskrive alle former for overskydende, så det er ikke underligt, at diætere ofte undgår. Her er et tilfælde, hvor kødet i sig selv ikke er, som det plejede at være. Dagens nedskæringer af indrefilet af svin er 31% slankere end for 20 år siden. Det gør dette hvide kød til en mager proteinkilde med fordele, der ligner fordelene ved magert oksekød.

pasta

I stedet for at undgå pasta, når du er i diæt, skal du skifte til fuldkorn og holde dine portioner små. Forskning antyder, at folk, der spiser flere portioner fuldkorns mad om dagen, er mere tilbøjelige til at slanke og opretholde sunde vægte. Ifølge en undersøgelse kan det at spise fuldkorn snarere end raffinerede kerner også hjælpe med at forbrænde mavefedt.

nødder

Nødder kan være fedtfattige, men det er den gode slags. Og de er også rige på næringsstoffer, protein og fiber, som kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret. Sikker på, du får et par ekstra gram fedt fra at knaske på en håndfuld nødder, men det er det værd, hvis det hjælper dig med at undgå at nå efter cookies eller andet slik. Selv jordnøddesmør kan være en diæters ven. I en undersøgelse var mennesker, der spiste en håndfuld nødder om dagen, slankere og levede endda længere.

Ost

Slankekure forsøger ofte at skære kalorier ved at blande calciumrige mejerimad, men nogle undersøgelser antyder, at dette er en fejl. En teori er, at kroppen forbrænder mere fedt, når det får tilstrækkeligt med kalk, så at spise fedtfattig ost, yoghurt og mælk faktisk kan bidrage til vægttab. Calciumtilskud synes ikke at give de samme fordele, så en diæt rig på mejeri kan også have andre faktorer på arbejdet. Mejeriprodukter er også rige på protein, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld.

Kaffe

Kaffe falder kun i kategorien "dårligt", når du drikker for meget af det (3-5 kopper om dagen) eller blander fløde, sukker eller aromatiseret sirup. Drik det sort uden tilsat fedt og kalorier. Drik det tyndt: Omrør skummetmælk til tilsat calcium og D-vitamin og kunstigt sødemiddel eller en tsk sukker.

Dårlige fødevarer - gode portioner

Næsten enhver "dårlig" mad kan være en del af din vægttabsplan, hvis du holder dig til små nok portioner. Faktisk frarådes diætister at forbyde dine yndlings-godbidder. At fratage dig selv de fødevarer, du beder om, kunne sætte dig op til at mislykkes. En bedre strategi er at sætte grænser for mængde - for eksempel en chokoladetruffel om dagen - og holde sig til dem.