Hvordan træning hjælper dig med at tabe sig

Øvelse til vægttab

Når det kommer til vellykket og varigt vægttab, er det kun en del af kampen, at spise godt. Fysisk aktivitet hjælper dig med at tømme tættere på dit mål ved at forbrænde kalorier og opbygge muskler. Det er dog ikke den eneste grund til at udøve en del af dit daglige liv. Øvelse hjælper også med at forhindre mange sundhedsmæssige forhold, mindsker stress og får dig til at føle sig bedre.

Beløb Hvor meget træning er nok?

Du behøver ikke deltage i et fancy gym eller købe dyrt hjem udstyr til at opbygge et godt fitnessprogram. Daglige aktiviteter, der tæller som fysisk aktivitet, omfatter:

• Rengøring af dit hus
• Gå til og fra arbejde
• Tag trappen i stedet for elevatoren
• Havearbejde
• Shopping

Du vil gerne have dit hjerte pumpe og bryde en sved for at brænde en betydelig mængde kalorier.

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) opfordrer sunde voksne til at gennemføre mindst to timer og 30 minutter moderat aerob aktivitet pr. Uge. Moderat aerob aktivitet omfatter mange former for øvelse, såsom rask gang, ved hjælp af en elliptisk maskine eller svømme omgange. Alternativt kan du afslutte en time og 15 minutters kraftig aerob aktivitet pr. Uge, såsom løb eller cykling.

Det er bedst at udbrede din træning hele ugen. Målet er at få 30 til 60 minutters aerob aktivitet på de fleste dage. CDC anbefaler også at gøre styrketræning, såsom vægtløftning eller yoga, mindst to gange om ugen.

OptionsExercise Options

Du har mange muligheder for aerob aktivitet. For eksempel kan du:

• vandre
• cykel
• køre
• gå
• svømme
• dans
• skate
• ski
• spille basketball
• spillevolleyball > spille fodbold
• spille tennis
• Du kan også se efter aerobic klasser, yoga studios eller karate dojos i dit område. Når det kommer til motion, er der noget for enhver smag.

En fremragende, bredt tilgængelig mulighed går. Dens lavtliggende natur gør det blidt på dine led, og du kan gøre det overalt. Du kan gå:

omkring dit kvarter

• på det lokale indkøbscenter
• under din frokostpause
• mens du er på ferie
• , mens du venter på bordet på et fly
• Walking kan øge dine niveauer af high- density lipoprotein cholesterol, som ofte kaldes "godt" kolesterol. Det kan også sænke dine niveauer af lipoproteinkolesterol med lav densitet eller den "dårlige" form. Walking kan reducere dit blodtryk, mindske risikoen for type 2-diabetes og øge dit humør.

Når du går en tur, skal du sørge for at have behagelige sko og vejrligt tøj. Hvis du går om natten, skal du vælge at bære varer med reflekterende materiale for at hjælpe bilisterne til at se dig i mørket. Start med fem minutter langsom gang for at varme op, koncentrere dig om lange skridt for at strække dine muskler.Når du er opvarmet, skal du hente tempoet. For de fleste fordele, gå i et tempo, der udfordrer dig, men stadig giver dig mulighed for at tale uden at føle ånde. Cool ned i slutningen af ​​din tur ved at gå lidt langsommere i fem minutter, og stræk derefter efterpå.

Du har også andre muligheder udover at gå. Bare sørg for at starte langsomt og gradvist opbygge dit fitnessniveau. At starte et træningsprogram for hurtigt er en opskrift på skade og kunne sætte dig op for fejl. Ved at opbygge en solid fitness base, er du mere tilbøjelig til at gøre motion til en livslang vane frem for en flygtig fase.

Fordele Fordele ved motion

Regelmæssig motion har mange fordele:

Vægttab

Du skal forbrænde flere kalorier, end du bruger til at tabe sig. Øvelse hjælper dig med at gøre dette. Jo mere du træner, desto mindre har du brug for at reducere din madindtagelse. I stedet for at eliminere 500 kalorier fra dine valgmuligheder alene, kan du skære 250 kalorier fra din daglige kost og arbejde ud af de 250 andre kalorier i fitnesscentret. Det kan være lige så enkelt som at fjerne en pose chips fra din menu og bruge den elliptiske maskine i 30 minutter.

Aerob aktivitet er god til at forbrænde kalorier, men styrketræning kan også hjælpe dig med at tabe sig. Ved at øge din muskelmasse øger du dit stofskifte. Når du erstatter fedt med muskel, forbrænder din krop flere kalorier i ro.

Øget energiniveau

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper dig med:

oxygenerer dit blod effektivt

• leverer næringsstoffer til dit væv
• rev op dit kardiovaskulære system
• boost din cirkulation
• Efter at du har fulgt din motion rutine i et stykke tid, vil dit hjerte og lunger ikke behøver at arbejde så svært at fungere. Dette kan give dig mere energi til at drive dig igennem din dag.

Øvelse forbedrer også søvnkvaliteten. Det kan hjælpe dig med at få en bedre nats hvile og lade dig føle sig klar til at tackle dagen.

Sygdomsforebyggelse

Generelt er folk, der udøver regelmæssigt, sundere og bliver syge mindre ofte. Regelmæssige træningsprogrammer kan hjælpe dig med at forebygge og håndtere mange helbredsproblemer, herunder:

højt blodtryk

• kræft, herunder tyktarms- og brystkræft
• type 2 diabetes
• fedme
• rheumatoid arthritis
• ved at øge Dine aktivitetsniveauer forbedrer din blodcirkulation gennem hele kroppen og forbedrer din fleksibilitet i kranspulsåren. Dette fremmer god blodgennemstrømning og nedsætter din risiko for hjertesygdomme, herunder hjerteanfald.

Øvelse øger også antallet af hvide blodlegemer i din krop. Dette er cellerne, der kæmper for patogener, hvilket kan forårsage sygdom.

Humørforbedring

Uanset om du foretrækker en hurtig spin-klasse eller en afslappende body-yoga-træning, kan motion hjælpe dig med at lindre stress og føle sig roligere. Det skyldes, at fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​følsomme hjernekemikalier, herunder endorfiner. Disse kemikalier skaber den såkaldte "runner's high", som mange mennesker oplever efter træning. Brug af dine muskler kan også hjælpe med at lette spændinger, som ofte ledsager stress.

Efter din træning kan du måske føle dig mindre stresset, mere fokuseret og mere optimistisk. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også øge din selvtillid. Det kan endda hjælpe med at forhindre depression. For eksempel viste en Duke University Medical Center undersøgelse, at en rask 30 minutters gåtur eller jog tre gange om ugen kan være lige så effektiv som medicin til at lindre symptomerne på større depression hos visse mennesker. Tal altid med din læge, inden du ændrer din medicinering.

TakeawayExercise for life

Vedligeholdelse af en daglig fitness rutine kræver ofte omhyggelig tidsstyring og dedikation. Men fordelene ved motion er værd at hvert øjeblik du bruger på det. Fra vægttab til sygdomsforebyggelse er motion en naturlig og bevist sundhed elixir. Gør det til en daglig del af dit liv for at høste fordelene i de kommende år.