Blodsukkersvingninger: tip til styring af diabetes og glukoseniveau

Opsving: koffein

Der er mange forskellige måder blodsukker (glukoseniveau i blodet) kan påvirkes og forårsage problemer med sukker kontrol hos mennesker med diabetes. Hver person reagerer forskelligt på forskellige genstande, der påvirker blodsukkeret. Der er nogle forbindelser, som personer med diabetes måske vil undersøge for at se, hvordan de påvirker deres eget blodsukkerniveau. For eksempel kan blodsukkerniveauet stige efter at have drukket kaffe, sort te og nogle energidrikke på grund af tilstedeværelsen af ​​koffein. Der er andre forbindelser, der kan ændre blodsukkerniveauet og metoder, som mennesker med diabetes kan bruge til at se, hvilke forbindelser og handlinger, der påvirker deres eget blodsukkerniveau.

Opsving: Sukkerfri mad

En række fødevarer hævder at være "sukkerfri", men disse fødevarer hæver blodsukkerniveauet, fordi mange af dem indeholder kulhydrater i stivelse, fedt og endda fiber. Sukkeralkoholer såsom sorbitol og xylitol tilføjer sødme til fødevarer, men kan stadig have nok associerede kulhydrater til at hæve blodsukkerniveauet. Mad med høje niveauer af kulhydrater vil sandsynligvis øge blodsukkerniveauet meget højt og kan til sidst forårsage organskader over tid hos mennesker med diabetes.

Opsving: kinesisk mad

Mad med fedtindhold kan få blodsukkeret til at forblive højere i længere perioder. Pizza, pommes frites og de fleste stegt mad indeholder mange kulhydrater og fedt. Det er en god ide at kontrollere dit blodsukker cirka to timer efter at du spiser sådanne fødevarer for at se, hvordan dit blodsukkerniveau påvirkes.

Opsving: En dårlig forkølelse

Dehydrering kan forhøje dit blodsukker, så det er klogt at forblive godt hydreret. Hvis du er syg, kan diarré og opkast i mere end to timer, eller sygdom længere end et par dage ændre dit blodsukker. Derudover stiger blodsukkeret, når din krop prøver at bekæmpe enhver type sygdom. Medicin såsom antibiotika og dekongestantia kan ændre dit blodsukker. Kontroller dit blodsukkerniveau under disse periodiske specielle situationer, så du kan hjælpe med at bestemme, hvordan din krop reagerer på disse sygdomme og behandlinger.

Opsving: Job Stress

Stress kan medføre, at din krop frigiver hormoner, der kan forårsage stigninger i dit blodsukker. Selvom dette er mere almindeligt hos personer med type 2-diabetes, skal du bruge afslapningsteknikker med dyb vejrtrækning og træning, hvis muligt, for at reducere stress.

Opsving: Bagels

Er bagels bedre end brød? Svaret er, at bagels er bedre til at øge sukkerniveauer i blodet end brød, fordi bagels er fyldt med kulhydrater og kalorier. Hvis du lige skal have en bagel, skal du vælge en mini bagel. Alternativt kan du muligvis finde sunde alternativer ved at diskutere dine diætpræferencer med en sundhedsperson eller diætist.

Opsving: Sportsdrikke

Selvom det vigtigste design til sportsdrikke er at hjælpe enkeltpersoner med at genopfylde væsker, indeholder mange af dem store mængder sukker. Ved moderat træning på mindre end en time skal almindeligt vand gøre for at genopfylde dine væsker. Ved mere intense træningspunkter kan en sportsdrink være passende, men folk med diabetes bør tjekke med deres læge for at se, hvilke særlige sportsdrikke der er bedst at bruge dem.

Opsving: Tørrede frugter

Selvom frugt er et sundt valg for de fleste enkeltpersoner, skal mennesker med diabetes være opmærksomme på, at tørrede frugter indeholder en stor mængde kulhydrater i en lille serveringsstørrelse. For eksempel har to spiseskefulde tørrede rosiner, tranebær eller kirsebær den samme mængde kulhydrater som et lille stykke frisk frugt. Tre tørrede datoer indeholder 15 g kulhydrater, så det at spise en håndfuld eller to tørrede frugter kan forårsage høje pigge i blodsukkerniveauet hos mange individer.

Opsving: Steroider og vandpiller

Steroider, der ofte bruges til behandling af udslæt, gigt, astma og andre medicinske tilstande, kan få blodsukkerniveauet til at stige. Kortikosteroider såsom prednison kan udløse udvikling af diabetes hos ellers sunde individer. Diuretika (vandpiller) kan hæve blodsukkerniveauet, mens antidepressiva enten kan hæve eller sænke dem. Hvis du har brug for at tage disse medicin og have diabetes, skal du nøje overvåge dine blodsukkerniveauer for at se, hvordan disse medicin påvirker dig.

Opsving: kolde lægemidler

Kold medicin indeholder ofte dekongestanterne pseudoefedrin eller phenylephrin; de kan også indeholde sukker og / eller alkohol. Disse komponenter hæver måske dit blodsukkerniveau. Antihistaminer forårsager ikke et problem med blodsukkerniveauet. Hvis du beslutter dig for at købe koldmedicin uden recept, skal du spørge apoteket om de mulige virkninger, det kan have på dit blodsukkerniveau.

Forsigtig: P-piller

Østrogen i p-piller kan påvirke den måde, en person med diabetes kan reagere på insulin på. American Diabetes Association (ADA) råder kvinder med diabetes til at bruge en p-piller, der indeholder norgestimate og et syntetisk østrogen. ADA foreslår også injektioner med prævention og implantater er sikre for kvinder med diabetes, men antyder, at de stadig har nogle effekter på blodsukkerindholdet. Hvis kvinder vælger at bruge disse fødselsbekæmpelsesmetoder, skal de overvåge deres blodsukkerniveau, især i flere uger, når disse stoffer først indgives. Kvinder med diabetes bør diskutere deres muligheder for fødselskontrol med deres læge.

Nedre: Husholdningsopgaver

Normale aktiviteter såsom klipning af græsplænen eller rengøring af huset tæller som moderat fysisk aktivitet for en person med diabetes (og også for andre mennesker!). Denne type aktivitet kan hjælpe med at sænke blodsukkeret hos en person med diabetes. Personer med diabetes bør deltage i mild til moderat fysisk aktivitet, fordi aktiviteten kan sænke blodsukkeret og øge den generelle kondition.

Nedre: Yoghurt

Probiotiske fødevarer kan hjælpe mennesker med diabetes ved at forbedre fordøjelsen. Yoghurt rapporteres for eksempel at indeholde "sunde" bakterier, der kan hjælpe med at beskytte mod mave-tarmproblemer. Det bedste yoghurtvalg er almindelig yoghurt eller "let yoghurt" uden tilsat sukker eller frugt.

Nedre: Vegansk diæt

Mennesker med diabetes, der skiftede til en vegansk diæt (ingen kød eller animalske produkter som mejeri eller æg konsumeret) eller helt plantebaseret diæt, ifølge nogle forskere, havde en meget bedre blodsukkerkontrol og krævede mindre insulin. Selvom mekanismen ikke er helt klar, kan fuldkorn, fiber og bønner fungere ved at bremse kulhydratfordøjelsen og derved producere sukker i en lavere hastighed. Personer med diabetes bør kontakte deres læge, inden de foretager større ændringer i deres diæt.

Lovende: Kanel

Nogle undersøgelser antyder, at det at sprænge din mad med kanel kan sænke blodsukkeret hos personer med type II-diabetes. Undersøgelsesundersøgere antyder kanel kan tilføje smag uden at tilsætte salt, kulhydrater eller kalorier. Derudover kan kanel forbedre kroppens evne til at bruge insulin. Personer med diabetes bør diskutere brugen af ​​kanel med deres sundhedspersonale, inden de foretager ændringer i kosten.

Forsigtig: Sov

Regelmæssig test af dit blodsukker er vigtigt for at bestemme, hvordan det svinger i en typisk 24-timers periode. Blodsukker kan falde lavt under søvn for nogle mennesker med type I-diabetes; disse mennesker kan drage fordel af en lille snack lige før sengetid. For andre mennesker kan blodsukkeret stige om morgenen, selv før du spiser morgenmad - dette skyldes delvis ændringer i hormoner eller et fald i insulinniveauer. En god måde at bestemme, hvordan din krop bruger glukose, er ved hjælp af en kontinuerlig blodglukosemonitor til tider. Det kan hjælpe dig med at bestemme de blodsukkersvingninger, der er normale for dig.

Rullebane: Træning

De fleste klinikere er enige om, at fysisk aktivitet næsten altid kan forbedre den enkeltes helbred, uanset om de har diabetes eller har normale blodsukkerniveau. Desværre, når mennesker med diabetes udfører intense eller udholdenhedstypiske øvelser, kan deres blodsukker ryge op og derefter falde i så længe som 24 timer. Personer med diabetes bør tjekke deres blodsukker før, under og efter øvelser for at være sikker på, at deres blodsukkerniveau ikke går for højt eller for lavt. God blodsukkerovervågning kombineret med passende behandlinger kan undgå denne blodsukkerrullebane-effekt af højder og lavt niveau.

Rullebane: Alkohol

Den samme rutsjebaneeffekt af højt og lavt blodsukker, der opstår med træning, kan forekomme, når mennesker med diabetes drikker alkohol. Først kan glukoseniveauet stige, men derefter kan de falde og forblive lave så længe som 12 timer efter at have drukket. Rullebane-effekten kan reduceres, hvis personen spiser mad, når han drikker alkohol. Alkoholiske drikke kan også indeholde en masse kulhydrater. American Diabetes Association (ADA) foreslår, at en kvinde kun skal drikke en alkoholisk drik om dagen og to om dagen for mænd. En alkoholholdig drik er lig med 5 ounce vin, 12 ounces øl eller 1, 5 ounces spiritus (whisky eller vodka).

Rullebane: Varme

At være for varm eller svedt gør dit blodsukker vanskeligere at kontrollere. At gå ind og ud af aircondition kan have en rullebane-lignende virkning på dine blodsukkerniveauer. Ophold i klimatiserede miljøer i løbet af dagens varme og drikke masser af vand for at undgå dehydrering er en god måde at undgå varmerelaterede problemer med at kontrollere dit blodsukker. Derudover bør folk med diabetes vide, at deres medicin, glukosemåler og teststrimler kunne blive påvirket af høj varme, såsom den type varme, der kan forekomme i en varm bil eller på en vindueskarmen i solen. Opbevar disse genstande ved stuetemperatur.

Rullebane: kvindelige hormoner

En anden rutsjebaneeffekt af højt og lavt blodsukker opstår på grund af hormonændringer. Kvindens blodsukkerniveau varierer under menstruationscyklussen og i overgangsalderen. Hyppige bestemmelser af blodsukkerniveau kan hjælpe mennesker med diabetes med at administrere denne rutsjebaneeffekt på grund af hormonelle ændringer. Din læge leverer muligvis hormonerstatningsterapi, men bør diskutere med dig risici og fordele ved denne terapi, og hvordan den kan interagere med dit blodsukkerniveau.

Er sukker dårligt for dig?

Hvis du er en chocoholic og / eller har en enorm sød tand og har diabetes, behøver du ikke opgive disse ting for evigt. Nøglen er at forstå, at sukkerforbindelser øger dit blodsukkerniveau hurtigere end andre kulhydrater, men den samlede mængde kulhydratindtagelse er vigtigst. Følgelig, hvis personer med diabetes kan holde en serveringsstørrelse lille, kan de nyde deres foretrukne fødevarer, så længe de tager højde for, at det samlede samlede kulhydratindtag og kalorier ikke overskrider deres sædvanlige diætniveauer. Dette betyder, at en lille servering af slik skal modregnes ved at spise andre fødevarer, der ikke indeholder "slik."

Hvad med det glykæmiske indeks?

Det glykæmiske indeks (GI) for fødevarer er en vurdering af, hvordan individuelle fødevarer hæver blodsukkeret. Det daglige total kulhydrat er en måde at styre blodsukkerniveauet på. Derfor kan spiser bønner og fuldkorn, der har et lavere glykæmisk indeks end hvidt brød eller pasta, hjælpe med at holde blodsukkeret lavere. Så hvis du vil have en lille mængde fødevarer med et højt glykemisk indeks (f.eks. Et lille stykke tærte), ville det være bedre at have resten af ​​det daglige kulhydratsumtal lavet af fødevarer med lavt glykemisk indeks. ADA har glykæmisk indeksvurderinger og tilbyder diætforslag til personer med diabetes.