IBS: Hacks til styring af din tilstand

Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og alt for kompliceret. Hvad du kan og ikke kan spise, virker som om det ændrer hver time. forstå, hvorfor du ikke kan "bare holde den". I min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på lige fod med at passe på et skrigende spædbarn.

Disse hacks er for de dage, hvor du tror, ​​du aldrig må forlade badeværelset eller føle dig normal igen. De hjælper også med at dodging triggere og generelt sparer tid. Gør det lettere med IBS lettere med disse nyttige hacks.

1. Pak altid snacks

Fødevarer er langt min største hindring. Jeg ved aldrig, om jeg vil kunne finde noget, jeg kan spise, mens jeg er ude. Hvis jeg kommer til at være ude i mere end et par timer, bringer jeg en snack med mig. Dette forhindrer mig i at vælge e mellem at spise noget, der kan forstyrre min mave og frigøre min bøjle på verden.

2. Betal for appen allerede

Jeg blev temmelig træt af altid at skulle have Google fødevarer på min telefon i købmanden eller i restauranter. En dedikeret lav FODMAP smartphone app er værd at pengene. Denne fra Monash University gør det nemt at se op om du kan have butternut squash (ja, 1/4 kop) og let finde erstatninger.

3. Giv dig selv pause mellem møder

Tilbage-til-back møder kan føre til angst om næste gang du kan løbe ud på badeværelset, og at gå i midten af ​​møder kan være vanskelig eller umuligt. Så meget som muligt kan du forsøge at planlægge mindst 5-15 minutter mellem møder, så du kan gå på badeværelset, genopfyld din vandflaske eller gøre hvad du ellers skal gøre uden stress.

4. Brug lag

Som nogen, der næsten altid er kold, forlader jeg aldrig huset uden mindst et ekstra lag. Men lag er vigtige for mere end bare varme. Løse lag eller et langt tørklæde kan dække oppustethed og hjælpe dig med at føle dig mere tryg og sikker.

5. Vær ærlig med dine venner (og en kollega eller to)

Mine nærmeste venner ved, at jeg har IBS og forstår virkningen af ​​det på mit daglige liv. Så meget som jeg hader at tale om det eller bringe det op, er livet lettere, når de mennesker, jeg bruger mest tid med, forstå, hvorfor jeg måske skal springe ud på planer eller hvorfor jeg ikke kan spise deres bedstemors berømte skål. Du behøver ikke at gå ind i de grise detaljer, men at lade dine venner kende det grundlæggende hjælper med at undgå misforståelser og reducerer virkningen af ​​IBS på dit sociale liv. Det kan også hjælpe med at rydde op på arbejdspladsen. Det gør det lettere at skubbe ud på badeværelset midt i et møde eller tage en syg dag, når det er nødvendigt.

6. Varmepakker til tarmsmerter

En mikrowavable varmepakke er mit foretrukne køb af de sidste par år. Jeg købte det til mine evigt kolde fødder, men opdagede, at det var fantastisk at berolige tarmsmerter (og menstruationskramper).En varmtvandsflaske eller elektrisk varmepakke vil også gøre. Du kan endda fylde en sok med tør ris i en knivspids.

7. Omsmykke stretchy eller løst passende bukser.

Yoga bukser, joggere og leggings er en IBS drøm. Stramme bukser kan presse ind i allerede irriteret tarm og få dig til at tilbringe hele dagen længes efter at tage dem af. Stretchy eller løst passende bukser gør en enorm forskel, når du er oppustet eller lider af tarmsmerter. De kan hjælpe dig med at blive behagelige og kan bidrage til at reducere smerten.

8. Gå digital med din symptomtracker

Slip af notebooken, der sidder i dit badeværelse, og stop med at bekymre dig om, at dine venner eller værelseskammerater vil læse om sammenhængen i din sidste afføring. Uanset om du holder et dokument i skyen eller bruger en app som Symple eller Bowelle, gør digitale sporingsmaskiner det nemt at holde alle dine symptomer, madbog og noter på ét sted.

9. Sip på en kop te

Jeg er solid tro på kraften i te. Bare at bryge og holde te te alene kan berolige mig. Sipping på en varm kop te kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress, en kendt IBS-trigger. Mange sorter kan også hjælpe med IBS symptomer. Ginger og mynte te kan roe en forstyrret mave og forbedre fordøjelsen, og mange andre sorter hjælper med at lette forstoppelse. (Hvis du oplever diarré, spring over enhver te med koffein, da det kan gøre sagen værre.) Det føles også godt at forkæle lidt selvpleje, når du ikke har det godt.

10. Medbring din egen hot sauce

Lad os se det, lavfoodmap-fødevarer kan være intetsigende og frygtelig kedeligt, især når man spiser ud. Pak din egen hot sauce og hurtigt bliver den helt af bordet. Kig efter varm sauce lavet uden løg eller hvidløg som denne.

11. Inviter venner over i stedet for at gå ud

Hvis du ikke vil tale om hvad du kan og ikke kan spise, lav alt selv eller bestil dine yndlingsretter fra en restaurant, du ved, du kan spise på. Rengøring af badeværelset er værd at springe spændingen ved at spise ude!

12. Hold elektrolyttabletter i dit skrivebord.

Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der har svært ved at høre om, hvor vigtigt det er at være hydreret, men disse elektrolyttabletter er værd at tale om. De er gode til udbrud af diarré eller gør vand mere attraktivt efter en svedelig træning. Pas på at undgå enhver, der har kunstige sødestoffer, sorbitol eller andre sukkerarter, der slutter i -tol. De kan irritere tarmene. Disse elektrolyttabletter fra Nuun er nemme at glide i tasken eller holde i dit skrivebord. Hydratiseringsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning, hvis du også har brug for nogle kulhydrater.

13. Opslag på hvidløg olivenolie

Hjem kokke glæder sig! Hvis du sørger for tab af hvidløg og løg, er det tid til at få en flaske hvidløg olivenolie. De ufordøjelige sukkerarter i hvidløg, der kan forværre IBS er vandopløselige. Det betyder, at når de er infunderet i olie uden vand, slutter ingen af ​​sukkerne i den endelige velspændte olie. Du kan få hvidløg smagen (og derefter nogle!) med en lille mængde hvidløg olivenolie uden nogen form for smerte eller ubehag.

Bottom line

At leve med IBS kan betyde at opleve ubehagelige og ubehagelige situationer på daglig basis. Ovennævnte hack kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, så du kan holde dig til det bedste. Plus, stol på mig om den varme sauce og hvidløg olivenolie - de er begge game changers.