Diabetes tip: styring og leve med diabetes

Spis de rigtige kulhydrater

Mennesker med diabetes ved, at kulstofoptælling er vigtig. Det skyldes, at kulhydrater (kulhydrater) har en stor indflydelse på dit blodsukker. Men betyder det noget, hvilke kulhydrater du tæller? Absolut. Ikke alle kulhydrater er ens. Mens du ønsker at holde øje med dit samlede indtag af kulhydrater, er det vigtigt at huske, at nogle kulhydrater er bedre for dit generelle helbred.

Kolhydrater kan være en af ​​tre ting: sukker, stivelse eller fibre. Sukker findes naturligt, for eksempel i mælk og frugt, men det er det tilsatte sukker, du virkelig ønsker at undgå. Tilsat sukker er det, du f.eks. Finder i en cookie, men det snegles ofte i forarbejdede fødevarer for at bevare dem og få dem til at smage bedre. Så det er klogt at undgå forarbejdede fødevarer. Forsøg at få de fleste af dine kulhydrater fra fiber, og indlæs de sunde kulhydrater, der findes i madvarer med højt fiberindhold, som fuldkornsprodukter og grøntsager.

Tabe sig

At tabe sig kan hjælpe dig med at håndtere diabetes type 2. Men det kan være frustrerende at gøre det. Mange mennesker, der taber sig, prøver et par uger eller en måned, bliver modløse og genoptager deres gamle vaner. Her er nogle tip til et vægttabsregime, som du kan holde fast ved:

• Sæt rimelige mål: Crashdiet fungerer ikke på lang sigt. Prøv at miste et halvt kilo til to pund hver uge for realistisk vægttab.
• Opbevar sund mad i huset: Når snacktrang begynder, skal du administrere dem med sunde snacks. Sundere snacks inkluderer friske frugter og grøntsager samt fuldkornsnacks.
• Er der visse usunde fødevarer, du spiser regelmæssigt? Kast dem ud og udskift dem med fødevarer, der giver bedre ernæringsværdi.
• Kontroller dine portioner: mange mennesker ved ikke, hvor meget de spiser, indtil de måler. Hold øje med, hvor store dine portioner er, og mål dem mod den anbefalede servering af en given mad.
• Træner du? At få 30 minutters aktivitet de fleste dage er en god måde at kaste vægt på og holde den væk, når du har mistet den.

Få den rigtige søvnmængde

Amerikanerne får mindre søvn, end de plejede at gøre, og den søvn, de får, er mere fragmenteret. Det er dårlige nyheder for mennesker med diabetes. Det har vist sig, at det ikke får 6, 5 til 8, 5 timers søvn at øge dit blodsukkerniveau.

Der er dog en smule fangst. Hvis du er en af ​​de mennesker, der får mere end 8, 5 timers søvn, kan du også have en større risiko. Så det at få den rigtige mængde søvn er nøglen. For at regulere dine søvnmønstre, prøv disse tip:

• Undgå lur, især dem om eftermiddagen.
• Hvis du ikke kan sove efter ca. 10 minutter i sengen, skal du stå op og udføre en rolig aktivitet uden involverede skærme - hold dit TV og din telefon slukket.
• Vågn op på samme tid hver dag - ikke kun i løbet af ugen. Over tid vil dette træne din krop til at falde i søvn på det rigtige tidspunkt.
• Udvikle et søvnritual. Børst tænderne, vask ansigtet, og gør enhver anden afslappende hygiejne i samme rækkefølge på samme måde. Dette hjælper med at forberede dit sind til sengetid.

Forbliv aktiv

Personer med diabetes skal være specielt opmærksomme, når det kommer til at blive fysiske hele dagen. Hvis du er som de fleste amerikanere, bruger du sandsynligvis lange perioder uden at bevæge dig meget, men det kan gøre det svært at styre dit blodsukker.

I stedet anbefaler American Diabetes Association en lille fysisk aktivitet hvert 30. minut for folk, der sidder hele dagen. Det betyder, at kontoransatte med diabetes bør være særlig omhyggelige med at få et par minutters aktivitet i hele deres arbejdsdag. Når du er stillesiddende, især når du ser tv, risikerer din diabetes og fedme. Hvordan kan du være aktiv hver halve time? Først og fremmest adskiller ADA “fysisk aktivitet” fra “træning.” Du har ikke brug for en fuldblæst træning for at blive lidt mere aktiv hele dagen. Her er nogle tip:

• Prøv nogle benlifte lige ved skrivebordet eller sofaen. Hold dem ud, indtil du kan mærke forbrændingen - cirka 30 sekunder. Tag en kort pause og gentag. Gør dette i 3 minutter.
• Stå op og gå rundt. At tage en 5 minutters gang hvert 30. minut tilføjer det, og det kan hjælpe dig med at være mentalt fokuseret hele dagen.
• Aktiviteter, der også holder dig fleksibel. Prøv nogle overliggende armstrækninger, mens du sidder for at få blodet til at pumpe.

Overvåg regelmæssigt

Hvis du har diabetes, skal du være bekendt med regelmæssig blodprøvning. Dette er det vigtigste værktøj i dit arsenal til overvågning af dit blodsukkerniveau. Individuelle målområder for blodglukose varierer, men American Diabetes Association har frigivet anbefalinger til voksne, der ikke er gravide: Sigtet efter en A1C på 7% (eAG 154 mg / dl). Inden et måltid skal man sigte mod 80-130 mg / dl og mindre end 180 mg / dl 1-2 timer efter starten af ​​et måltid.

Hvem skal teste dagligt?

Nye henstillinger angiver, at alle voksne over 18 år med type 1-diabetes skal teste dagligt. (Ældre anbefalede forslag fra 25-årsalderen). Selvovervågning af type 2-diabetes har også fordele, men fordelene er næsten ikke så klare, hvis du ikke tager insulin. I dette tilfælde skal du kontakte din læge.

En anden ny anbefaling fra ADA involverer mennesker med højt blodtryk (hypertension). Hvis du har dette og diabetes, skal du gøre mere end bare at overvåge derhjemme. Overvåg dit blodsukkerniveau på kontoret såvel som hjemme, hvilket kan give dig nødvendige oplysninger om, hvordan du kan forbedre den måde, du tager din medicin på.

Kaste stress

Mennesker i den moderne verden står over for stress fra forskellige kilder. Det kan være forårsaget af en stor test, en krævende chef eller et trafikpropper blandt mange andre kilder. Selv hvis din stress er langvarig, forbinder den din krop til en øjeblikkelig reaktion - dette er den såkaldte fight-or-flight-reaktion. Det kan være godt i naturen, når du har brug for at flygte fra et vildt dyr, men det fungerer ikke så godt, hvis din kilde til stress er en pleje af en aldrende forælder. Ud over andre sundhedsmæssige problemer kan stress ændre din blodsukker.

Forholdet mellem stress og diabetes er kompliceret. Mennesker med diabetes type 2 ser deres blodsukkerniveau skyde op, mens de er stresset. Mennesker med type 1-diabetes kan se deres blodsukker stige under stress, eller de kan se det dyppe. Fysisk stress hæver dit blodsukkerniveau højere end mental stress, uanset hvilken type diabetes du har.

Mestring af stress

For dit fortsatte helbred er du nødt til at blive god til at håndtere stress - især hvis du har diabetes. Heldigvis er der mange afslappende måder at gøre dette på:

• Meditere: Det har vist sig, at meditation kortslutter kroppens kamp-eller-fly-respons.
• Bliv mere aktiv: Træning og andre former for fysisk aktivitet kan lindre mental stress.
• Fokus på vejrtrækning: Sid eller lig behageligt uden at krydse ben eller arme. Træk vejret dybt ind, og åbn så hårdt som du kan. Gentag dette, men fokuser på at slappe af dine muskler, når du trækker ud anden gang. Hold dette i gang i 5-20 minutter mindst en gang om dagen for bedre afslapning.

Pas på salt

Mennesker med type 2-diabetes har en høj risiko for at udvikle hjertesygdomme, en tilstand, der er ansvarlig for 1 ud af 4 dødsfald i USA hvert år. Forbrug af for meget natrium efterlader dig endnu større risiko, fordi natrium kan øge dit blodtryk og også dæmpe effektiviteten af ​​blodtryksmedicinen.

Alligevel ønsker du heller ikke at få for lidt natrium i din diæt. Nogle diabeteseksperter advarer om, at du risikerer yderligere sundhedsmæssige problemer ved at spise for lidt salt. En undersøgelse fandt, at type 2-patienter med det laveste natrium faktisk udgjorde den højeste risiko for en tidlig død.

Nøglen til at spise en sund mængde natrium er at reducere din afhængighed af forarbejdede fødevarer. Hermetiske, frosne og æskede fødevarer har en tendens til at være for høje natrium, der bruges som konserveringsmiddel. Så beskyt dit hjerte ved at skifte til friske fødevarer, og hold dine natriumniveauer i skak. Vælg også krydderier, der ikke har tilsat salt, når du laver mad derhjemme, og brug dem i stedet for dit sædvanlige saltregime.

Kontroller for hjertesygdom

Nej. 1 dødsårsag og sygdom for diabetespatienter er hjerte-kar-sygdomme, også kendt som hjertesygdom. En undersøgelse fandt, at mere end 85% af diabetespatienter også har højt blodtryk, en forløber for hjertesygdom. Hvis du, ligesom de fleste af diabetikere, har hypertension, er det vigtigt, at du tjekker dit blodtryk regelmæssigt derhjemme. Her er nogle tip til at gøre dette korrekt:

• Vælg en blodtryksmonitor hjemme, der manchetter rundt om overarmen. Disse tager aflæsninger tættere på dit hjerte og betragtes derved som mere pålidelige.
• Hvis du ikke selv ønsker at stresse med at oppustes og måle dit blodtryk, skal du vælge en automatisk skærm. Nøjagtige modeller kan fås for mindre end $ 30 og kan være dækket af forsikring.
• Et par gange om ugen skal du tage dit blodtryk to eller tre gange om morgenen og igen om natten. Prøv at slappe af, mens du gør det - angst kan hæve dit blodtryk.
• Vælg en tid, der er mindst 30 minutter efter træning og brug af koffein, alkohol eller tobak. Disse kan smide din læsning væk.
• Sid behageligt med begge fødder på jorden. Hvil ryggen mod din stol. Sæt din arm på en plan overflade som et bord. Sid stille i 5 minutter, og start derefter læsningen.
• Husk disse tal: en normal læsning er 120/80. Prehypertension betragtes som 120-139 / 80-89. Højt blodtryk er alt over 140/90.
• Hold styr på dine læsninger. Skriv dem ned, eller log dem på din smartphone, og medbring dine læsninger til din læge ved dit næste besøg. Din læge kan tilbyde blodtrykssænkende tip og få dig en medicin, der kan hjælpe med at kontrollere din hypertension yderligere.

Bandage op

Cellevækstreaktionen på sår mindskes for personer med diabetes. Dette er en af ​​grundene til, at de er mere udsatte for fodsår, en væsentlig årsag til indlæggelse for denne befolkning. American Diabetes Association anbefaler at behandle nedskæringer straks med rene bandager. Store forbrændinger, nedskæringer og infektioner er alvorlige nok til, at de med diabetes skal kræve, at man straks ser en læge. Forskere arbejder mod en kur mod dette alvorlige helbredsproblem på forskellige fronter, fra vævsteknisk forskning til undersøgelser af stamceller.

Sæt røgen ud

Alle ved, at rygning er dårligt for dit helbred. Men det er især sandt for mennesker med diabetes. Læger har i lang tid vidst, at rygere med diabetes udgør en større risiko for at udvikle hjertesygdom, nyresygdom, dårlig cirkulation, synsproblemer og nerveskader. Nu tror de, de ved hvorfor.

En kemiiprofessor studerede humane blodprøver og fandt noget overraskende. Bare tilføjelse af nikotin til blodprøverne sendte blodsukkerniveauet til himlen. Som det viser sig, øger nikotin (findes i nikotin tandkød og plaster, ikke kun cigaretter) en persons chancer for at udvikle diabetes med 30% til 40%. Og hvis du allerede har diabetes, gør brug af nikotin det sværere at kontrollere dine symptomer.

Nikotin er notorisk vanedannende, og at holde op kan være hårdt. Dine chancer er bedre, hvis du beder om hjælp. Fortæl din læge, at du ønsker at blive seriøs med at holde op, og bede om forslag og ressourcer til at støtte dig på din rejse til en sundere dig.

Følg en sund kost

Når du lever med diabetes, er det vigtigt at vælge et sundt måltid. Der er ikke sådan noget som en "superfood" til diabetes, men der er bedre valg og værre valg. Fødevarer, der giver dig det bedste skud på at kontrollere dine diabetes-symptomer er rige på næringsstoffer som mineraler, vitaminer og fiber, men har lidt tilsat sukker og stivelse.

American Diabetes Association viser et par solide valg til kontrol af dine diabetes symptomer. Mens andre fødevarer er fine i de rigtige proportioner, er disse nogle rigtige vindere, som du ikke kan gå galt med:

• bønner
• Citrus
• bær
• tomater
• nødder
• Fisk (især fisk med meget omega-3 fedtsyrer)
• Hele korn
• Mørke bladgrønne grøntsager
• Mælk og yoghurt

Pas på syge dage

At blive syg er værre, når du har diabetes. Influenzaen bringer risikoen for mere alvorlige helbredskomplikationer som lungebetændelse, bihuleinfektioner og bronkitis. Endnu mere alvorlig kan sygdom hæve dit blodsukker, hvilket kan føre til den alvorlige tilstand kendt som ketoacidose for mennesker med type 1-diabetes. Ketoacidosesymptomer inkluderer "frugtagtig" ildelugtende ånde, opkast, forvirring og endda bevidstløshed. Hvis du bemærker disse tegn, skal du straks få lægehjælp.

Generelt skal du være mere årvågen med at overvåge dit blodsukker, mens du er syg. Du bør kontrollere dit blodsukkerniveau hver fjerde time. Nogle gange mister du appetitten, når du er syg, og det kan også være farligt. Hvis dette sker med dig, skal du kontakte dit sundhedsteam. Opkast er mere alvorligt for mennesker med diabetes. Hvis du kaster op, skal du gå til skadestuen.

Hold opdaterede ketonstrimler

Hvis du har diabetes type 1, skal du holde ketonstrimler handy, hvis du bliver syg, og hvis dit blodsukkerniveau forbliver højere end 240 i mere end to timer. Også gravide kvinder med type 1-diabetes bør teste deres ketonniveau hver morgen før de spiser.

Bare det at holde disse strimler handy er dog ikke nok. Du skal sikre dig, at dine ketonstrimler ikke er udløbet. Ja, disse strimler udløber. Afhængigt af producenten kan dine strimler udløbe overalt fra 6 måneder til et år, fra du køber dem. Hold øje med denne udløbsdato og bestil mere inden denne dato, så du altid har en klar levering.

Arbejd med din skole

Skolen byder på særlige udfordringer for børn med diabetes. De ønsker sandsynligvis ikke at blive udpeget eller føle sig anderledes, men virkeligheden er, at disse børn har brug for særlig pleje. Der er endda oprettet love for at beskytte børns rettigheder til at teste deres blodsukkerniveau og til at behandle lavt blodsukker, når det er nødvendigt - også i løbet af klassen. For at minimere følelsen af ​​fremmedgørelsesdiabetes kan der opstå, bør et barn læres fra en tidlig alder at selv styre sin tilstand så meget som muligt. Dette er lettere med rådgivning og støtte fra et sundhedsplejehold, der er uddannet til at imødekomme et barns behov og omstændigheder.

Synstests

Mennesker med diabetes er sårbare over for diabetisk øjesygdom, et udbredt udtryk der bruges til en række synsproblemer, der inkluderer nogle af de farligste tilstande. Katarakter og glaukomrisici stiger med diabetes, og diabetisk retinopati er en særlig fare. Flere mennesker med diabetes oplever synstab fra diabetisk retinopati - beskadigede blodkar i nethinden - end noget andet synsproblem. Hævelse af øjenlinsen og nethindeskade er andre alvorlige risici forbundet med diabetes.

Selvom disse problemer kan være meget alvorlige, kan de fleste af dem kontrolleres, inden de bliver store problemer. Da mennesker med diabetes har en større risiko for synsproblemer, skal der udvises særlig omhu for at se din øjenlæge regelmæssigt. Du skal have dine nethinder undersøgt hvert andet år - uden test kan nethindeskader gå upåagtet hen, indtil det har gjort alvorlige skader. At kontrollere dit blodsukker hjælper også med at reducere dine risici.

Rejser med diabetes

Når du rejser, kræver diabetes særlig pleje. Det er især sandt, når du ændrer tidszoner, som forstyrrer din krops naturlige søvn / vågne cyklus og kan kaste din krops produktion af insulin og tidspunktet for dine medicin. Rejse kan medføre stress og give dig usædvanlige fødevarer, og disse kan også smide din krop af.

Du skal pakke med diabetes i tankerne. Medbring et brev fra din læge, der siger, at du har brug for adgang til diabetesmedicin. Medbring receptpligtige etiketter og sikkerhedskopieringsresepter sammen med en liste over alle medikamenter, du tager, og hvordan du tager dem. Glem ikke din blodsukkermonitor, og tag med ekstra batterier, lancetter og teststrimler, hvis du mister dem eller løber tør. Rejse altid med en hurtig kulhydrat-snack. Hvis du tager insulin, skal du vide, at ændringer i tidszonen kræver, at du justerer din tidsplan. Disse beregninger kan være komplicerede, så lad det regne ud og blive skrevet ned, før du rejser.

Bliv hydreret

Personer med diabetes er mere tilbøjelige til at blive dehydreret. Når dit blodsukker er for højt, kan du muligvis bemærke, at du lettere tørster. Lyt til din tørst. Drikkevand hæver ikke dit blodsukkerniveau, og det hjælper med at skylle overskydende glukose ud af dit system.

At drikke nok vand kan hjælpe dig med at forhindre diabetes i første omgang. En årti lang undersøgelse sporer over 3.000 raske mennesker i alderen 30 til 65. Det fandt, at de, der drak en halv liter mere vand om dagen, var ca. 30% mindre tilbøjelige til at udvikle hyperglykæmi. Forskerne advarede om, at der kunne være andre forklaringer på denne gruppes bedre odds for at undgå diabetes. Det kan være, at de i gennemsnit er mere aktive end dem, der for eksempel drikker mindre vand. Stadig antyder forskningen, at du forbliver hydrat, kan hjælpe dig med at forhindre, at dit blodsukker skyrocket.

Administrer tør hud

Undertiden vises advarselsmærket for diabetes på din hud. Personer med diabetes er især tilbøjelige til tør hud, som kan være forårsaget af høj blodsukker. Tør hud efterlader dig også mere sårbar over for infektion. For at forhindre tør hud skal du undgå varme brusere, kurbade og boblebade (de har ofte tørremiddel). Prøv i stedet at bruge fugtgivende sæber og milde shampooer, og hold brusevandet varmt, men ikke for varmt. Når du kommer ud af karret, skal du kontrollere din hud for røde, ømme eller tørre områder, der kan være mere tilbøjelige til infektion. Fugtgivende efter dit bad eller bruser kan hjælpe.

Der er flere potentielle hudproblemer for dem med diabetes. Røde, brune eller gule hudplaster, der begynder som faste, hævede buler kan udvikle sig. Dette kaldes necrobiosis lipoidica, og selv om det er ufarligt, kan det føre til mere alvorlige komplikationer. Diabetes kan også få din hud til at mørkne ved fold på under armhulerne, i lysken eller på bagsiden af ​​din hals. Dette kan være et tegn på, at din insulin er for høj. Nogle mennesker med særligt vanskelige diabetestilfælde kan udvikle hård, tyk hud kendt som digital sklerose. Denne hudtilstand hovedsageligt på fingre og tæer beskrives som at give din hud en orange skrælstruktur og stive led.

Se din læge regelmæssigt

Et af de vigtigste trin, du kan tage for at holde diabetes under kontrol, er at besøge din læge regelmæssigt. Personer med diabetes bør planlægge at se deres læge to til fire gange om året. Du har muligvis brug for hyppigere medicinske besøg, hvis du tager insulin, eller hvis du har svært ved at afbalancere dit blodsukker.

Ud over disse lægerbesøg skal du planlægge en årlig fysisk undersøgelse. Du bør også aftale en årlig øjenaftale. Sørg for, at du screenes for problemer med nerve, nyre og øjne. Besøg din tandlæge to gange om året. Uanset hvilken medicinsk professionel du møder, skal du sørge for, at han eller hun ved, at du har diabetes.