Slideshow: tip til at leve godt med depression

Lad dit kæledyr nule blues væk

Nogle gange kan dit kæledyr virkelig være din bedste ven, og det er god terapi. Når du spiller med ham, tager du tankerne af dine problemer. Og når du passe på ham, er du fokuseret på noget uden for dig selv, som kan være terapeutisk.

Spis smart for at løfte sind og krop

Ingen specifikke fødevarer behandler depression, men en sund kost kan være en del af en overordnet behandlingsplan. Byg dine måltider og snacks omkring masser af frugt, grøntsager og fuldkorn.

Vælg mad for at øge dit humør

Nogle undersøgelser siger, at omega-3-fedtsyrer og vitamin B12 kan spille en rolle med hjernekemikalier, der påvirker humør og andre hjernefunktioner. Lave niveauer kan være knyttet til depression. Fedme fisk som laks, tun og makrel har omega-3'er. Det samme gør hørfrø, nødder, sojabønner og mørkegrønne grøntsager. Fisk og skaldyr er en god B12-kilde, men vegetarer kan få det i befæstede korn, mejeriprodukter og kosttilskud.

Prøv fedtfattige kulhydrater for en pick-me-up

Kolhydrater hæver dit niveau af hjernekemisk serotonin, hvilket øger din følelse af velvære. Du kan få kulhydrater fra grøntsager, frugt og fuldkorn, som også giver dig fiber.

Drik mindre koffein

Har du virkelig brug for den tredje kop kaffe? Angst sker ofte sammen med depression. Og for meget koffein kan gøre dig nervøs, irriterende eller ængstelig. Mens forskere ikke har fundet en klar forbindelse mellem koffein og depression, kan det at skære ned på det hjælpe med at mindske dine chancer for at have en tilstand og forbedre din søvn

Behandl dine smerter og smerter

Når du har ondt, er det svært at holde sig i godt humør. Arbejd med dit sundhedsplejehold for at behandle din depression og din smerte.

Træning for at ændre den måde du føler

Træning fungerer næsten lige så godt som antidepressiva for nogle mennesker. Og du behøver ikke at løbe et maraton. Bare gå en tur med en ven. Efterhånden som tiden går, bevæg dig mere, indtil du træner på de fleste ugedage. Du føler dig bedre fysisk, sover bedre om natten og øg dit humør.

Vælg en øvelse, du nyder

Hvis du ikke kan lide at løbe, kan du muligvis ikke udholde træning til et 10K-løb. Men du bliver ved med en træningsplan, du kan lide. Du kan tage ture, gå på golf uden en vogn, cykle, arbejde i din have, spille tennis eller svømme. Det vigtige er at vælge noget, du kan lide. Så ser du frem til det og føler dig bedre, når du gør det.

Træning med andre til støtte

Forbindelser med andre mennesker kan hjælpe dig med at overvinde de langsomme, ensomme depressioner. Deltag i en træningsgruppe eller træne med en ven. Du holder kontakten og har støtte til at holde dig selv på sporet.

Vær sikker på at du får nok sollys

Føler du dig mere deprimeret i mørke, kolde måneder? Du kan have sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Det er mest almindeligt om vinteren, når der er mindre sollys. Du kan behandle SAD med lysbehandling, antidepressiva, D-vitamin-tilskud og taleterapi.

Udforsk din kreativitet

Maleri, fotografering, musik, strikning eller skrivning i en dagbog er alle måder, du kan udforske dine følelser og udtrykke, hvad der er på dit sind. Målet er ikke at skabe et mesterværk. Gør noget, der giver dig glæde. Det kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvem du er, og hvordan du har det.

Lav tid til opmærksom afslapning

Stress og angst kan tilføje dine depression symptomer og gøre det sværere at komme sig. Lær at slappe af, og du kan hjælpe med at gendanne en følelse af ro og kontrol. Du kan overveje en yoga- eller meditationskurs. Eller du kan blot lytte til beroligende musik, mens du tager et langt, varmt bad.

Bliv involveret i dit samfund

Når du tilbringer tid med mennesker eller får dig til at bekymre dig, kan du genvinde en følelse af formål. Og det kræver ikke meget at komme i gang. Du kan frivilligt arbejde med en velgørenhedsorganisation. Eller vær med i en diskussionsgruppe på biblioteket eller i kirken. Du har det godt med dig selv, når du møder nye mennesker og gør nye ting.

Hold venner og familie i dit liv

De mennesker, der elsker dig, ønsker at støtte dig. Hvis du lukker dem ud, kan de ikke. Hvis du lader dem ind, føler du dig meget bedre. Ring til en ven og gå en tur. Tag en kop kaffe med din partner. Det kan være, at det hjælper at tale om din depression. Det føles godt at få nogen til at lytte.

Få den søvn, du har brug for

Depression gør det svært at få god hvile. Nogle mennesker sover for meget. Andre kan ikke falde i søvn let. Når du kommer dig, lær igen gode natvaner. Start med at gå i seng og stå op de samme tidspunkter hver dag. Brug afslapningsteknikker til at hjælpe dig med at drive væk. Kvalitet lukket øje får dit sind og krop til at føle sig bedre.

Undgå alkohol og stoffer

De kan bremse din bedring fra depression eller stoppe den i dens spor. De kan også forværre tilstanden og forhindre, at antidepressiva fungerer godt. Hvis du har et problem med misbrug, skal du bede om hjælp nu. Du har en langt bedre chance for at komme forbi depression.

Hold dig til din behandling

Motion, en sund diæt og andre gode vaner kan hjælpe dig med at føle dig positiv til dit liv. Men de erstatter ikke medicinsk behandling eller taleterapi. Depression er en alvorlig sygdom, og den indebærer en risiko for selvmord. Hvis du overvejer at skade dig selv, skal du få hjælp med det samme. Og aldrig stoppe eller ændre din behandling uden at drøfte den med din læge.