6 Naturlige forstoppelse retsmidler

Føler du lidt sikkerhedskopieret?

Forstoppelse kan være et ubehageligt problem at have. Men mange mennesker oplever det fra tid til anden, især når de er gravid eller tager visse lægemidler.

Der er mange potentielle årsager til forstoppelse. Der er også mange behandlingsmuligheder. Justering af dine livsstilvaner eller at nå frem til hjemmemekanismer kan være alt hvad du behøver for at behandle lejlighedsvis forstoppelse.

Tag dig tid til at lære om nogle af de bedste naturlige midler til forstoppelse.

Planlægge en konsekvent tidsplan

At være i seng hele dagen kan virke som en god måde at tilbringe en doven søndag på. Men at hoppe over din morgen badeværelset kan føre til problemer.

Ikke på badeværelset regelmæssigt kan få dine afføring til at hærde og tarmene for at bremse deres bevægelse. Prøv at gå på badeværelset før sengetid og første om morgenen. Ikke alle har brug for at gå på disse tidspunkter, men efter en regelmæssig tidsplan kan det hjælpe. Du kan muligvis afværge fremtidige tilfælde af forstoppelse ved at komme op og flytte rundt på samme tid hver dag.

Træningsøvelse regelmæssigt

Du har måske ikke lyst til at tage en tur til gymnastiksalen, når du er sikkerhedskopieret, men motion kan give den nødhjælp, du har brug for. At gå en tur eller løbe, for eksempel, kan hjælpe med at stimulere musklerne i tarmene og tyktarmen. Enhver fysisk bevægelse hjælper tarmene med at bevæge tingene igennem.

For at forhindre og lindre forstoppelse, gør motion en regelmæssig del af din rutine. Mål for mindst 150 minutter med moderat aerob aktivitet pr. Uge. Det svarer til 30 minutters aerobic motion per dag, fem dage om ugen. Hvis det virker for meget for dig, skal du indstille et mindre mål at starte. Prøv at få fysisk aktivitet hver dag for at holde sig regelmæssig.

Bliv hydreretHold hydreret

Drikke nok væsker kan også hjælpe med at forhindre og behandle forstoppelse. Det kan hjælpe med at flytte mad gennem dit fordøjelsessystem og stoppe afføring fra hærdning.

Generelt bør du sigte på at drikke omkring ni kopper væske om dagen, hvis du er kvinde og 13 kopper, hvis du er mand. Hvis du er forstoppet eller tager kosttilskud, skal du måske drikke mere. Spørg din læge til vejledning.

Selv om vand er et ideelt valg, må du ikke rabat fordelene ved andre drikkevarer. Grøn te, sort te, kaffe og andre drikkevarer kan alle regne med dit daglige væskeindtag.

KostfibreFod nok kostfiber

At få nok fiber i din kost er afgørende. Der er to hovedtyper fibre: opløselig fiber suger op vand, hvilket hjælper med at holde din afføring blød; uopløselig fiber tilføjer bulk til din fæces, hvilket hjælper det med at gå hurtigere gennem dit fordøjelsessystem.

For at hjælpe med at behandle milde tilfælde af forstoppelse, skal du prøve at spise nemme at fordøje fødevarer med højt indhold af fibre, såsom bær, bananer, svesker eller avocado.For at forhindre fremtidige problemer skal du have masser af fiberrige fødevarer i din kost, herunder grøntsager, frugter og fuldkorn. Du kan også drage fordel af et daglig fibertilskud, som psylliumskallet (Metamucil).

MagnesiumConsider tager magnesiumtilskud

At få nok magnesium i din kost kan også hjælpe med at lindre forstoppelse. Orale magnesiumtilskud fungerer som osmotiske afføringsmidler. Det betyder at de trækker vand ind i fordøjelsessystemet, hvilket hjælper med at blødgøre din fæces.

Du kan købe magnesiumkapsler hos helsekostbutikker og apoteker. Du kan også få magnesium fra fødekilder. Tal med din læge, før du taler magnesium, hvis du har en historie med nyreproblemer. Hensigtsmæssigt er de fleste fødevarer, der er højt i magnesium, også høje i fiber. For eksempel er hele korn og mørke bladgrønne gode kilder til begge.

KokosolieReach for kokosolie

Ifølge Dr. Arielle Miller Levitan, en Illinois-baseret internmedicinsspecialist, spiser en spisesked eller to af kokosolie hver dag kan hjælpe med at smøre tarmene. Dette kan igen medvirke til at forhindre forstoppelse. Spørg din læge, hvis dette middel kan virke for dig.

Hvis ideen om at sluge en skefuld kokosolie ikke appellerer til dig, er der andre måder at tilføje det til din kost. For eksempel kan du blande det i din morgenkaffe eller blande det med eddike til en simpel salatdressing.

Tal med din læge Tal til din læge

Næste gang du føler dig lidt forstoppet, så prøv disse hjemmemekanismer. De kan være alt hvad du behøver for at få din tarm til at bevæge sig igen.

Hvis disse midler ikke virker, eller hvis du oplever kronisk forstoppelse, skal du tale med din læge. De kan anbefale livsstilsændringer, medicinændringer eller andre behandlinger. I nogle tilfælde er kronisk forstoppelse forårsaget af en anden underliggende sundhedstilstand. Din læge kan hjælpe dig med at identificere og behandle årsagen