Forstoppelse i graviditet: 5 idiotiske retsmidler

Sjældne tarmbevægelser. Mavesmerter. Passagen af ​​hårde afføring.

Hvis du er gravid, har du sikkert oplevet disse tre kendte tegn på forstoppelse. Hormonale ændringer, pres på livmoderen og jern i prænatale vitaminer skyldes.

Hvorfor forstoppes jeg?

En stigning i progesteronhormonet under graviditeten medfører afslappning af kroppens muskler. Det omfatter din tarm. Og langsommere bevægelige tarmer betyder langsommere fordøjelse. Dette kan føre til forstoppelse.

Forstoppelse er almindelig under graviditeten. Næsten tre ud af fire gravide vil på et tidspunkt opleve forstoppelse og andre tarmproblemer, ifølge et studie udgivet i Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

Fra over-the-counter piller til naturlige helbredelser er der en lang række midler til rådighed til lindring af forstoppelse.

Men når graviditeten er involveret, krymper antallet af løsninger.

Disse fem retsmidler er graviditetssikker.

En kost, der er høj i fiber, hjælper forebyggelse forstoppelse. Det leverer også gravide kvinder med vitaminer og antioxidanter.

Gravide kvinder bør forsøge at forbruge 25 til 30 gram kostfibre hver dag for at forblive regelmæssig og sund.

Gode valg omfatter frisk frugt, grøntsager, bønner, ærter, linser, klidkager, svesker og fuldkornsbrød.

Prøv at skære nogle hindbær, æbler, bananer, figner og jordbær til en forfriskende frugtsalat. Eller stege lidt sød majs, spire og gulerødder til en dejlig sideskål.

Det er vigtigt at være hydreret under graviditeten. Det kan betyde fordobling af dit vandindtag.

Gravide kvinder bør drikke mindst otte 12 ounce glas vand om dagen. Dette vil hjælpe med at holde dine tarmene bløde og bevæges glat gennem din fordøjelseskanalen.

Prøv at opdele din daglige madindtagelse i fem eller seks mindre måltider for at hjælpe med forstoppelse. Dette vil gøre det muligt for maven at fordøje mad uden at skulle arbejde overarbejde, og tillade det at overføre mad til tarm og tyktarm jævnt.

At spise store måltider kan overbelaste din mave og gøre det sværere for fordøjelsessystemet at behandle, hvad du har spist.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere forstoppelse. Øvelse stimulerer dine tarm. Gravide kvinder bør forsøge at udøve tre gange om ugen i 20 til 30 minutter hver.

Indstillingerne for motion er uendelige. Prøv at gå ned på din yndlingsvandresti, svømme på dit lokale gym eller praktisere prænatal yoga på en afslappende eftermiddag.

Kontakt din læge om hvilke øvelser der er sikre for dig og din baby.

Hvis andre naturlige muligheder har mislykkedes, vil lægerne til tider foreskrive blødgøringsmidler som Colace på kort sigt for at hjælpe gravide kvinder med forstoppelse (langvarig brug kan føre til dehydrering eller ændre din elektrolytbalance).

Afføringsblødgørere hjælper med at fugte dine tarmene, så de er lettere at passere. De er særligt nyttige til gravide kvinder, der tager forstoppelsesfremkaldende jerntilskud. Læger vil ofte ordinere blødgørere sammen med jernpiller.

Afføringsblødgørere er medicin, så det er bedst at kontakte din læge, hvis de er sikre for dig.

Takeaway

Forstoppelsehjælp under graviditet er almindelig, og det kan afhjælpes.

Følg ovenstående trin for at lette ubehag ved rygsækken, mens du venter på, at din lille er kommet frem.