Højfunktionel angst: 6 måder jeg overstyrer

Hvis du kiggede op "overachiever" i ordbogen, ville du sikkert finde mit billede, hvor definitionen skulle være. Jeg voksede op i en forstad til Washington DC, og er et produkt af sit hurtige, næsten hektiske tempo. Jeg gik til en top-level college og uddannede Phi Beta Kappa, Magna cum Laude. Og for alle mine arbejdsår har jeg udmærket hvert job jeg har holdt Jeg var ofte den første til at ankomme og den sidste til at forlade kontoret.Min to-do lister var de mest organiserede (og mest farvekodede) .Jeg er en holdspiller, en naturlig offentlig taler , og jeg ved bare hvad jeg skal sige eller gøre for at behage folkene omkring mig.

Lyder perfekt, ikke?

Undtagen 99. 9 procent af mine kolleger og vejledere gjorde det ikke Jeg ved ikke, at jeg også levede med generaliseret angstlidelse. Angst påvirker omkring 18 procent af de voksne i USA. Mens nogle er frosset af angst, bliver jeg drevet af den på en million miles i timen. Mit særlige mærke af angst er "velfungerende", hvilket betyder, at mine symptomer er maskeret i overdreven overdinking og overpræstationer.

I lang tid genkendte jeg ikke, at jeg arbejdede så hårdt og plejede så meget at bære mig ned. De virkede som positive træk, ikke symptomer på en lidelse, hvilket gør det så svært at få øje på.

Men med velfungerende angst er der ingen succes nok til at stille frygten. Bag enhver perfekt præsentation og fejlfri projekt var et bjerg af bekymring. Jeg blev plaget af skyld, at jeg ikke havde gjort nok, eller ikke havde gjort det snart nok eller ikke havde gjort det godt nok. Jeg levede til godkendelse af andre og tilbragte utallige timer på at forsøge at udføre ved en umulig standard, at min egen angst havde skabt. Uanset hvor svært jeg arbejdede, eller hvor stolt jeg var af mine præstationer, ville den bekymrede del af min hjerne undersøge, kritisere og forkæle mig.

Og værst af alt led jeg mig i stilhed. Jeg fortalte ikke mine kolleger eller tilsynsførende. Min frygt for dom og misforståelse var for stor. Den eneste måde jeg vidste på, hvordan jeg skulle håndtere mine symptomer var at prøve lidt hårdere og aldrig langsomt.

Læs mere: Hvordan jeg åbnede på arbejdspladsen om min depression "

Angst var i førersædet i de første 10 år af min karriere og tog mig på en skræmmende og ubarmhjertig tur med mange højder og endnu mere lavt … Toget gik af skinnerne for et par år siden, da jeg fandt mig selv faldende i en større psykisk krise. Takket være terapi, medicin og en enorm mængde hårdt arbejde er jeg kommet for at acceptere og eje den virkelighed, jeg bor sammen med velfungerende angst. I dag genkender jeg mine tanker og adfærdsmønstre og bruger praktiske kompetencer til at gribe ind, når jeg føler mig selv suget ind i angstsvortexen.

De følgende seks livshakker kommer lige ud af min levede oplevelse.

1. Genkende dine symptomer for hvad de er

Kender du symptomerne på velfungerende angst? Hvis du ikke gør det, skal du kende dem. Hvis du gør det, forstår og anerkender, hvordan de påvirker dig. Angst sparker vores hjerner til overanalyse. Hvorfor, hvorfor, hvorfor har jeg det sådan? "Nogle gange er der et simpelt svar:" Fordi vi har angst. "Ruminering over en simpel beslutning, overforberedelse til et møde eller besættelse af en samtale betyder ofte ikke noget mere end at min angst opfører sig.

Psykiske sygdomme er delvist biologiske, og jeg forsøger at huske at tænke på min angst, som jeg ville have en anden fysisk tilstand. Dette hjælper mig med at afskære min bekymring over, hvordan jeg føler mig på passet. Jeg siger til mig selv: "Jeg har angst, og det er okay. "Jeg kan acceptere, at i dag er lidt mere udfordrende og fokuserer min energi i stedet på, hvordan jeg kan hjælpe mig selv.

2. Gør venner med din frygt

Hvis du har angst, er frygt din ven. Du kan ikke lide det, men det er en del af dit liv. Og det motiverer så meget af hvad du gør. Har du stoppet for at undersøge karakteren af ​​din frygt? Har du tilsluttet det tilbage til tidligere erfaringer, der kan fortælle dig, at du ikke er smart eller vellykket nok? Hvorfor er det, at du er så fokuseret på godkendelse af andre?

I min erfaring kan angst ikke ignoreres eller foregive væk. Ved hjælp af en terapeut stoppede jeg for at se min frygt i ansigtet. I stedet for at fodre det med mere angst arbejdede jeg for at forstå, hvor den kom fra. F.eks. Kan jeg erkende, at min frygt ikke er så meget ved at have en stjernelæge præsentation, da det handler om mit behov for at blive ønsket og accepteret. Denne bevidsthed har fjernet noget af den magt, den har over mig. Når jeg begyndte at forstå det, blev min frygt meget mindre skræmmende, og jeg var i stand til at skabe kritiske forbindelser mellem grundlaget for min frygt og hvordan jeg opførte mig på arbejde.

3. Opret forbindelse til din krop

Angst er lige så fysisk som det er mentalt. Folk med velfungerende angst har tendens til at leve i vores hoveder og finder det svært at bryde cyklen af ​​frygtelig tænkning og følelse. Jeg plejede at tilbringe 10-12 timer på kontoret hver dag og aldrig motionere. Jeg følte mig fast, både fysisk og mentalt. En kritisk del af, hvordan jeg behandler mine symptomer i dag, er ved at genoprette forbindelse med min krop.

Jeg bruger dyb vejrtrækning hele dagen, hver dag. Uanset om jeg er i et møde, på min computer eller kører hjem i trafikken, kan jeg tage langsomme, dybe vejrtræk for at cirkulere mere ilt, slappe af mine muskler og sænke mit blodtryk. Jeg strækker mig ved mit skrivebord. Jeg tager ture udenfor, nogle gange under min frokostpause. Jeg træner. Jeg laver yoga. Og når jeg føler mig for travlt eller for overvældet … gør jeg alligevel disse ting. Fordi jeg har brug for dem, selvom det kun er 10 eller 15 minutter. At have et sundt forhold til min krop får mig ud af mit hoved og kanaliserer min nervøse energi i en mere positiv retning.

4. Har en mantra, og brug den hver dag

Jeg har lært at tale tilbage til min frygt.Når den ikke så små stemme indvendig begynder at fortælle mig, at jeg ikke er god nok, eller at jeg har brug for at skubbe mig selv hårdere, har jeg udviklet nogle få sætninger til at sige tilbage til det:

"Hvem jeg er lige nu, er god nok til mig. "

" Jeg gør mit bedste. "

" Jeg er ikke perfekt, og jeg elsker mig selv for, hvem jeg er. "

" Jeg fortjener at passe godt på mig selv. "

Dette værktøj er især nyttigt, når det kommer til at håndtere et udfordrende symptom på velfungerende angst: perfektionisme. At have et mantra er bemyndigelse, og det giver mig mulighed for at øve selvpleje og til at klare angst på samme tid. Jeg husker, at jeg har en stemme, og at det, jeg har brug for, er vigtigt, især når det kommer til mit mentale helbred.

5. Lær hvordan man kan gribe ind med dig selv

Angst feeds ud af angst, som en kæmpe snebold rullende ned ad bakke. Når du har identificeret dine symptomer, kan du lære at gribe ind, når de vises, og gå ud af vejen, før du bliver rullet over. Jeg finder det vanskeligt at træffe beslutninger, uanset om de handler om at designe en brochure eller vælge et mærke opvaskemiddel. Når jeg begynder at besætte og tjekke frem og tilbage frem og tilbage, stopper jeg. Jeg får mig til at gå væk fra det, der forårsager min angst at stige.

Et værktøj, jeg bruger, indstiller en timer. Når timeren går ud, holder jeg mig ansvarlig og jeg går væk. Hvis jeg har haft en særlig stressende uge på jobbet, følger jeg ikke med en jam-pakket weekend. Det kan betyde at sige "Nej" og skuffe nogen, men jeg skal prioritere mit eget velvære. Jeg har identificeret aktiviteter uden for arbejde, der er beroligende for mig, og jeg giver mig tid til at gøre dem.

At lære at moderere mine egne følelser og adfærd som reaktion på angst har været nøglen til at håndtere mine symptomer og har reduceret mit generelle stressniveau.

6. Opret en supportgruppe

En af mine største frygt var at fortælle folk på arbejdspladsen om min angst. Jeg var bange for at fortælle folk omkring mig, at jeg var bange - tale om en negativ tankecyklus! Jeg ville falde i et sort-hvidt tænkningsmønster, der enten ikke fortæller nogen eller fortæller alle. Men jeg har siden lært, at der er en sund indbyrdes mellemrum.

Jeg nåede ud til et par personer på kontoret, som jeg følte mig komfortabel med. Det hjælper virkelig at kunne tale med en eller to personer, når du har en dårlig dag. Dette tog et enormt pres af mig, da jeg ikke længere kørte igennem hver dag med en superhuman persona af positivitet. Oprettelse af en lille supportgruppe var det første skridt i retning af at skabe en mere autentisk mig, både i mit arbejde og i mit personlige liv.

Jeg fandt også, at min åbenhed arbejdede begge veje, for jeg fandt hurtigt, at mine kolleger også ville komme til mig, hvilket gjorde mig meget glad for min beslutning om at åbne op.

Alle seks af disse liv hacks kan sammensættes i en effektiv velfungerende angst værktøjskasse. Uanset om jeg er på arbejde eller hjemme eller ude med venner, kan jeg bruge disse færdigheder til at sætte mig tilbage i førersædet.At lære at håndtere angst sker ikke natten over, noget vi skriver A kan finde frustrerende. Men jeg er overbevist om, at hvis jeg lægger en lille smule af den overkapende energi ind i mit eget velvære, bliver resultaterne positive.

Amy Marlow lever med større depression og generaliseret angstlidelse og er forfatter af Blue Light Blue , som blev opkaldt som en af ​​vores Best Depression Blogs . Følg hende på Twitter på @_ bluelightblue_ .