13 Måder at håndtere social angst

Jeg blev officielt diagnosticeret med social angstlidelse, da jeg var 24 år gammel. Jeg havde dog vist tegn fra en ung alder. De fleste oplagte symptomer opstod, da jeg startede gymnasiet. Pludselig blev jeg forventet at opføre sig på en måde, der blev anset for ønskelig, snarere end hvad der følte mig naturligt. Læsning af bøger højt, arbejder som en gruppe og stillet spørgsmål på stedet var alle nye og foruroligende. Jeg ville fryse, når en lærer gjorde opmærksom på mig, rødme voldsomt.

Jeg følte mig udsat og sårbar. Som alle tæt på mig håbede jeg det var bare en fase, jeg ville vokse ud af.

Ti år, to grader og et drømmejob senere, blev jeg stadig plaget af mine dæmoner. Frysning i skolen var sød, men indefrysning som voksen på et vigtigt møde var et problem m. Jeg valgte tåbeligt at ignorere mine problemer, hvilket i sidste ende fører til en nervøs sammenbrud og en diagnose fra min læge.

Under min genopretning blev jeg ordineret medicin og terapi, som begge hjalp. Men det vigtigste skridt for mig var endelig at erkende, at jeg havde et problem, at jeg ikke reagerede på sociale miljøer som alle andre. Når jeg gjorde det, blev det lettere.

Her er mine bedste tips til at håndtere fælles situationer, der kan få dig til at kæmpe med social angst.

Når du er på vej til arbejde

1. Vær ikke for sent!

Hvis du travlt rundt, bliver dit hjerte allerede pounding som en tromme! Det er bedre at være lidt tidligt og bosætte sig i dine omgivelser.

2. Hvis du

er sent, skal du ikke skynde dig Tag et par dybe vejrtrækninger og lad dig selv akklimatisere lidt. Hvad er et ekstra par minutter, hvis du er sent? Bedre at prioritere din ro i sindet.

3. Vælg hvad du skal bruge på forhånd

Der er ikke noget værre end at prøve at kaste et outfit sammen i sidste øjeblik. At være godt klædt vil også bidrage til at øge din selvtillid. Vælg noget behageligt, og at du har det godt i. Nu er det ikke på tide at prøve nye frisurer eller makeup look!

Læs mere: De bedste angstblogger på nettet "

Når du rent faktisk er på arbejde

4. Kend din #! @ $

Der er ingen grund til at prep være skør for en møde, men sørg for at du er klogt på det grundlæggende. Der er ikke noget værre end at ringe på, hvis du ikke ved hvad der sker!

5. Lav noter før møder

Jeg laver normalt et par kuglepunkter på de nøgle ting, jeg gerne vil sige. Jeg kan så henvise til dem, hvis jeg holder fast, eller hvis jeg finder mig selv kæmper.

Når du er på en dato

6. lokalet

En fyr bad mig om at komme bowling på en første date. Ja, nej tak! Jeg var nervøs nok, da det var uden at skulle bekymre sig om at være forfærdelig i bowling. Hvis en bestemt indstilling sætter dig i kant kan altid grine forespørgslen og sige noget som om "måske på anden dato!"Så foreslå et sted, du vil føle dig mere behagelig.

7. Kom først

Jeg kan godt lide at komme der godt 10 minutter tidligt. Dette giver mig tid nok til at opfriske, drikke og slappe af lidt. Jeg vil ikke anbefale længere end 10 minutter, selvom. Noget mere end det, og du kan falde i bytte for at tænke over!

8. Tekst venner og bede om opmuntring

Jeg siger normalt noget, "Fortæl mig noget vidunderligt om mig selv, tak! "Der er ikke noget som en positiv tekst fra en ven for at øge din tillid.

Når du er på festen

9. Distraherer dig selv på vejen

Rejsen til festen er ofte den værste del. Brug distraktionsteknikker til at forhindre, at dit sind går over alt, hvad der kunne gå galt. Telefon apps og spil er virkelig gode til dette.

Fortsæt læsning: En dag i livet for social angst

10. Gå ikke ind alene

Hvis du rejser alene, skal du få en ven til at møde dig ved døren eller på gaden. På den måde behøver du ikke at komme ind på egen hånd. (Det er ofte den mest skræmmende del!)

11. Arbejde de magter udgør

Vi kan lære meget af Beyoncé. Det kan virke grundlæggende, men at stå høj og holde hovedet op vil give dig et løft.Du kan endda lægge en hånd på din hofte, hvis du har lyst til at gå den ekstra mile. I modsætning hertil vil slouching og kig på gulvet ofte få dig til at føle dig endnu mere usikker.

12. Øv din lille snak på forhånd.

Jeg gør det, når jeg føler mig træt og bekymret for at være mistet for ord. Spørgsmål som om du rejste langt, hvad gør du eller har du haft en ferie, der er booket i år, kan virke kedeligt , men de er gode samtaleåbnere.

13. Og husk: Du kan altid forlade, hvis du har brug for

Du er ikke fanget. Prøv at blive i mindst en time for at bygge på din selvtillid, men y Du behøver ikke at være den sidste stående.

Selvom det kan være frustrerende, er social angst noget, der kan styres med den rigtige tilgang. Med kun få ændringer i din rutine er det muligt at leve et lykkeligere liv med mindre angst. Acceptere det, omfavne det og arbejde med det.

Claire Eastham er blogger og den bedst sælgende forfatter af "We're All Mad Here. "Du kan oprette forbindelse til hende på

hendes hjemmeside , eller tweet hende @ClaireyLove .