Slideshow: 10 måder at håndtere symptomer på overgangsalderen

Hot Flash kooldown

Hold en dagbog for at spore, hvad der sætter dine varme blinker på. Koffein? Alkohol? Et varmt rum? Stress? Alle er almindelige årsager. Når en flash starter, tag langsomt, dybt vejrtrækning i næsen og ud af munden. I svære sager skal du tale med din læge.

Frys ud nattesved

Om aftenen kan hetetændene fortsætte i 3 minutter eller mere, hvilket efterlader dig svækket af sved og ikke kan sove. Men der er måder at holde din cool på. Handel de tunge flaneller for lette PJ'er. Læg en pose med frosne ærter under din pude. Vend puden gennem natten og læg dit ansigt på den seje side. Vælg lag med lette tæpper over en tyk dynen. Brug en ventilator til sengen for at holde luften i bevægelse.

Øg søvnens odds

Yoga, tai chi og meditation kan hjælpe dig med at lukke øjnene, viser undersøgelser. Enhver øvelse kan gøre en forskel - stop bare 3 timer før sengetid. Spring over et nattesæt, da alkohol vil vække dig senere. Sip i stedet varm mælk. Det har et stof i det, der kan hjælpe dig med at slappe af. Stadig oppe? Stå op af sengen og læse, indtil det er søvnigt. Hvis du stadig har problemer, skal du tale med din læge om kortvarig søvnhjælpemidler.

Giv din krop hjælp

Hormonændringer efterlader vagina tyndere og tørretumbler, hvilket kan gøre sex smertefuldt. Heldig for dig, mange produkter kan hjælpe. Prøv receptfri, vandbaseret vaginalsmøremiddel eller vaginal fugtighedscreme. Du kan også spørge din læge om receptpligtige vaginale cremer eller ringe eller receptpligtige piller til tørhed og smertefuld sex. Jo mere sex du er i stand til, jo bedre er det for blodgennemstrømning, der holder tingene sunne dernede.

Nurture That Lost Desire

Få mere tid til sex. Prøv også massage og forspil. Brug erotik og ny-til-dig sex rutiner som måder at opbygge lyst på. Hormonændringer er en hovedårsag, men andre ting, der griber dit sexlyst, kan strejke på samme tid. Spørg din læge om dårlig søvn, problemer med blæren eller føler dig deprimeret eller stresset.

Mood Highs og Oh-So Lows

Det er som PMS, kun forstærket - grædende jags, glade happies, cranky crankies. Disse er almindelige for kvinder omkring tidspunktet for overgangsalderen. Og hvis du havde dårlig PMS, kan de hormonelle ændringer, der sker i løbet af denne tid, forårsage endnu større humørsvingninger. Yoga og tai chi kan også hjælpe her. Så kan gøre sjove ting med venner eller familie. Din læge foreslår muligvis en lavdosis prævention, antidepressiva og alternative behandlinger mod humørsvingninger.

Head off hovedpine

Migræne kan blive værre på eller omkring tidspunktet for overgangsalderen eller dukke op for første gang. Hold en dagbog for at se, hvad der ser ud til at udløse dem, og hvis de dukker op sammen med hetetokter. På den måde kan du tage skridt til at mindske dem. Spise små måltider gennem dagen kan hjælpe, hvis sult er en hovedpine trigger. Mangel på søvn er en anden, så lur, hvis dine nætter er rodet sammen. Behandlingerne varierer. Nogle kan forhindre migræne. Andre kan gøre dem mindre hyppige eller svære. Tal med din læge.

Når håret går ned i drænet

Hår kan tyndes eller kaste hurtigere rundt i overgangsalderen. På samme tid kan det vise sig, hvor du ikke ønsker det - på din hage og kinder. For at gemme det, du har, skal du skifte til farvelægningsprodukter, der ikke har barske kemikalier. Undgå solen, der tørrer. Har du uønsket ansigtshår? Spørg en hudlæge om at hjælpe voks, blegning, pluk eller zap det væk.

Zits? Nu? Virkelig?

Du forventer at have acne i dine teenagere, men ikke i 50'erne. Overraskelse: Det er også almindeligt omkring overgangsalderen. Sørg for, at din fugtighedscreme, solcreme, rensemiddel og andre ansigtsprodukter er blide. Kig efter ordene "oliefri", "vil ikke tilstoppe porer", "ikke-kemogen" og "ikke-akneegen." Selv vanskelige sager kan klare sig med tiden og en læges hjælp.

Spræng gennem mental tåge

"Brug det eller tab det." Denne enkle sætning kan hjælpe dig med at kæmpe uklar tænkning og holde dig fokuseret i overgangsalderen. Udfordre din hjerne på nye måder. Lær noget nyt, som en hobby eller et sprog. Sænk dit stressniveau. Kvinder med flere hetetokter - som kan knyttes til stress - siger, at de har flere hukommelsesproblemer.