7 Måder for bipolære patienter at håndtere stress og angst

Stress er normalt. I dagens travle verden er det næsten umuligt at undgå det, medmindre du planlægger at bosætte dig i en stille bunker på månen.

Selv så er der masser af ting at bekymre sig om, som iltforsyning og hvordan man skal ud i badeværelset.

Angst er en naturlig reaktion på stressede situationer, men ofte angst af opfattede ting - uanset om de kan ske - kan gøre tingene endnu vanskeligere. Når angst dvæler, kan det skyde selv de enkleste oplevelser.

Det er vigtigt at håndtere stress på en sund måde. Men ikke alle har endnu lært veje til tilstrækkeligt at håndtere stress og angst, hvilket kan være særlig overbærende med en tilstand som bipolar lidelse.

Dr. David M. Reiss, en psykiater i privat praksis og midlertidig medicinsk direktør for Providence Behavioral Health Hospital i Holyoke, Mass., Sagde, at mennesker med bipolar lidelse er mere sårbare over for enhver form for stress eller angst, hvad enten det er følelsesmæssigt, situationsmæssigt, praktisk, eller fysiologisk.

"Det generelle råd til personer med bipolar er ikke meget anderledes end det råd, jeg ville give nogen (herunder de uden diagnose), bortset fra de personer, der har tendens til at blive maniske, skal være forsigtige med ved hjælp af nogle 'stress-reduktion' teknikker, der kan have tendens til at skubbe dem ind i obsessional eller maniske tilstande, "siger Dr. Reiss." Specifikt skal disse mennesker være forsigtige med at undgå besættelse, lange perioder med meditation, der kan udløse kognitiv disorganisering, overdreven fantasi osv. "

Andet

Du har sikkert hørt det før, men når tingene bliver hektiske, er det vigtigt at trække vejret.

Stress og angst frigør en oversvømmelse af hormoner i kroppen, som øger hjertefrekvens og energi. Disse er nyttige til at fremdrive din krop væk fra en ladning gnagere, men medmindre det er tilfældet, vil de forårsage unødig stress på din krop.

At stoppe hvad du laver og tage roligt, dyb vejrtrækning er en naturlig måde at signalere til din krop, at du ikke er i umiddelbar fare, sænker adrenalinfloden og sænker din puls, så du kan tænke klart.

Fornæg ikke, hvad der foregår

"For mindre angst, pas på at ikke falde i benægtelse", siger Dr. Reiss. "Forsøg ikke at lægge medicin på alle mindre humørsvingninger - det vil forårsage flere problemer end det hjælper. Lær at differentiere mellem godartede humørsvingninger og serøse ændringer eller "advarselsskilte." "

Lean on Others

Dr. Reiss anbefaler, at når der er angst, eller hvis du føler dig selv snubler, er det da vigtigt at søge hjælp. Han anbefaler en psykiater, der ved, hvordan man kombinerer brug af medicin med ikke-medicinske interventioner for at hjælpe med at afgøre, om der skal skiftes medicin, eller hvis andre adfærdsteknikker kan være tilstrækkelige.

"Det er selvfølgelig vigtigt at have en rådgiver / terapeut eller en pædagoger, der kan hjælpe med at holde dig ærlig ', støtter dig konfronteret, hvis der er tegn på enten mani eller depression, siger Dr. Reiss. At have tillid til personer, der kan gøre dette, kan aflaste frygten og angsten ved at falde ind i en affektiv episode, frygt og angst, der kan forstyrre lykke og stabilitet og selvopfyldende. "Det er vigtigt at minde dig om, at det er ikke dine venner ansvar for at holde dig "op", men det er dit ansvar at søge forbindelser med mennesker for at opretholde stabiliteten og at nyde dig selv, siger Dr. Reiss.

Det er også vigtigt at bemærke, hvem du har et forhold til, fra afslappede bekendtskaber, til afslappede venner, for at lukke venner, til intime relationer og familieforhold.

"

Alle af disse typer relationer er vigtige," siger Dr. Reiss. "Prøv ikke at blive afhængig af kun få mennesker." At holde afstand fra personer med dårlige vaner eller En negativ indflydelse er også vigtig, da din sikkerhed skal komme først.

"Afslut ethvert forhold, der involverer stofmisbrug, fjendtlighed, vold eller alvorlig uforenelighed," siger Dr. Reiss.

" Forholdsrådgivning kan være nyttigt, men ikke alle forhold skal opretholdes, og når en vis grad af tillid er gået tabt, kan det være uigenkaldelig." Prøv at være målrettet

Det kan virke svært, især under angstens højde, men du skal undersøge din frygt så objektivt som muligt. Hvis du tager et øjeblik - og nogle dybe vejrtrækninger - for at tage et objektivt kig på, hvad du er bekymret for, kan du hjælpe med at styre din angst ved at se den væk fra den følelsesmæssige og mentale uro af angst.

Hvis du objektivt kan se dine problemer for, hvad de er, kan du begynde at tage øjeblikkelig kontrol over situationen, kontrollere din reaktion på det og begynde at arbejde på en løsning.

Eksempel:

Du havde en dårlig dag på arbejde og vil have din kæreste eller kæreste komme over for at få dig til at føle dig bedre, men han eller hun er optaget. Du bliver ked af ham eller hende og råber, at han eller hun bryr sig om dine følelser.

Situationen er, at ingen kan tabe alt for dig, og din kæreste eller kæreste ikke ville være med dig, hvis han eller hun ikke bryr sig om dine følelser. Det er uheldigt, at han eller hun ikke er tilgængelig med det samme, men du kan heller ikke altid være tilgængelig hvert sekund.

Journal

At lære dig at kende er en af ​​de bedste måder at hjælpe med din mental sundhed. Du kan bruge en journal - som kunne være noget så simpelt som en almindelig notesbog eller endda en stak servietter - som et middel til at lufte dine frustrationer, stressorer, bekymringer og meget mere. Tænk på din journal som en objektiv, ikke-dømmende lytter, der altid er klar til at høre, hvad du skal sige, så du kan frigøre din spænding, før den opbygges.

Der er ingen rigtige og forkerte måder at journalisere på. Nogle gange kan du føle dig som en jogging af dagens begivenheder (

Jeg havde en god dag på arbejde, og så gik jeg til terapi … ) eller du kan bruge den til noget seriøst udluftning ( Jeg bare don Få nogle mennesker! ) Du skal ikke bekymre dig om stavning, tegnsætning eller andet, der kan holde dig tilbage fra at skrive. Din journal er privat. Det er din. Men hvis der er en vejledning, der skal følges med journaling, er det at du bør undgå at bebrejde nogen for dine problemer, herunder dig selv. Udtryk dine følelser, men ikke offer for at tildele dem til en ting.

Eksempel

: I dag var en hård dag. Ting gik fint på arbejde, indtil jeg havde mit store projekt returneret til mig med rettelser. Jeg forstår det ikke! Hvorfor skal folk være så nitbehæftede om alting? Kan de ikke se, jeg har arbejdet hårdt på det? Hvad er deres problem? Jeg var ked af de korrektioner, jeg måtte lave, men det er ikke så meget, for uden for nogle få små detaljer var alle tilfredse med mit arbejde.

Meditere

Bipolar lidelse gør ligesom navnet betyder: det skaber to slags forstyrrelser i hjernens mani og depression. Målet med enhver vellykket behandling er at finde stabilisering mellem de to. Derfor er lithium, en stemmestabilisator, en af ​​de mest populære farmaceutiske behandlinger til rådighed.

Meditation er som sindets naturlige form af lithium (selv om det ikke er en erstatning for dem, der ordineres medicin af en læge) - det giver et sind en chance for at berolige sig selv, mens den frigøres fra de typiske mentale bøjler af stress, angst, og bekymre dig.

Meditation betyder ikke at barbere dit hoved og iført baggy pyjamas overalt. Meditation kan gøres i komfort i dit eget hjem, uden meget travlhed. Til at begynde med er alt hvad du behøver, et stille, afsondret rum med noget behageligt at sidde på. Du begynder blot ved at trække vejret roligt og fokusere på vejrtrækningen, der kommer ind og forlader din krop. Denne udveksling af ilt og kuldioxid er en symbolsk måde for, hvordan du konstant påvirker dit miljø.

Der er mere til meditationens praksis end bare det, men det er begynderens skridt til at rydde dit sind og finde en bedre forståelse for tingene.

Når du begynder at undersøge selve eksistensen af ​​din eksistens og undersøge ting på det grundlæggende niveau, begynder du at få en bedre ide om denne verdens imponerende skønhed.

Forsøg at gøre dit sind af det

Endelig anbefaler Dr. Reiss at gøre noget sikkert og rimeligt at trøste dig selv: hobbyer, motion, underholdning, taler med venner, frivilligt arbejde mv.

"Konstant bekymrende om dit humør er den sikreste måde at have en elendig stemning på, "sagde han.

Lær om, hvilke fødevarer der skal spise (og undgå) for at lette dit sind.