Forstå Hot Flashes: Triggers, Relief and More

Uanset om det kryber op på dig eller du har advarsel, overgangsalder er en livsfaktor for alle kvinder.

To af de mest almindelige klager over overgangsalderen er blink og nattesved. Dette ubehagelige symptom påvirker ca. tre fjerdedele af alle kvinder i perimenopause, eller tiden før den faktiske overgangsalderen. Når en kvinde har nået overgangsalder, kan hun fortsætte med at få blink i seks måneder til fem år, og i nogle kvinder kan de blive i 10 år eller længere, ifølge North American Menopause Society (NAMS).

Symptomer Hvad er en hot flash?

En hot flash er en følelse af intens varme, ikke forårsaget af eksterne kilder. Varmt blink kan forekomme pludselig, eller du kan mærke, at de kommer på. Du kan opleve:

• prikker i fingrene
• dit hjerte slår hurtigere end normalt
• din hud føles varm, pludselig
• dit ansigt bliver rødt eller rødt
• svedtendens, især i overkroppen >

Varighed Hvor lang tid varer blinker sidste?

Varmt blink kommer ofte pludselig op, men hvor længe en enkelt flash blinker, vil variere. Nogle hot flashes passerer efter nogle få sekunder, mens en lang hot flash kan fortsætte i mere end 10 minutter. I gennemsnit varer hot flashes ca. fire minutter.

Hvor ofte hot flashes forekommer, varierer også. Nogle kvinder oplever et par blinklys pr. Uge, mens andre kan have flere timer. Der er en række behandlinger og livsstilsændringer, som kan hjælpe med at mindske symptomerne og hyppigheden af ​​dine blink.

Årsager Hvad forårsager hot flashes?

Det er ikke helt klart, hvad der forårsager hot flashes, og flere forsøg forsøger at forstå dem. Der er tydelige tegn på, at hot flashes skyldes hormonelle ændringer i kroppen. Deres forbindelse til andre sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes, studeres også. Fedme og metabolisk syndrom antages at øge forekomsten af ​​hot flashes. Nogle kvinder mærker knapt hot flashes eller anser dem for mindre irritation. For andre kan intensiteten påvirke deres livskvalitet på en ret negativ måde.

TriggersHot flash triggers

Hver kvindes udløsere til hot flashes kan være lidt anderledes, men nogle almindelige er:

drikker alkohol

• forbrugende produkter med koffein
• spiser krydret mad
• i et varmt værelse
• føler sig stresset eller nervøs
• iført stramt tøj
• rygning eller udsættelse for cigaretrøg
• bøjning over
• Du kan måske begynde at holde en journal om dine symptomer. Skriv ned hvad du lavede, spiser, drikker, føler eller iført, når hver varm flash begyndte.Efter flere uger kan du begynde at se et mønster, der kan hjælpe dig med at undgå specifikke udløsere.

ForebyggelseForventning af hot flashes

Du kan muligvis reducere hyppigheden af ​​dine hot flashes, hvis du finder ud af dine udløsere, og undgå dem. Selv om dette ikke forhindrer hot flashes helt, kan du bemærke, at du oplever symptomer sjældnere.

Ingen behandling er garanteret at forhindre blinker, men der er muligheder, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Målet med behandling er normalt at mindske sværhedsgraden og hyppigheden af ​​dine hot flashes. Du kan overveje livsstilsændringer, hormonbehandling, receptpligtige lægemidler eller alternative terapier. At tale med din læge kan hjælpe dig med at beslutte dig for den bedste tilgang til at forhindre dine hot flashes.

ReliefQuick måder at lindre overgangsalderen

Nogle kvinder er i stand til at klare deres hot flashes med nogle enkle værktøjer eller teknikker. Her er nogle enkle måder at finde relief på:

dressing i lag selv i de koldeste dage, så du kan tilpasse dit tøj til, hvordan du føler dig nipper til isvand i starten af ​​en flash

• bære bomuldsnat tøj og bruge bomulds sengetøj
• holde en kold pakke på dit sengebord
• kosttilskudtilskud på kosttilskud
• mange kvinder vender sig til naturlige produkter for at hjælpe med håndtering af blink og nattesved. Hvis du tager naturlige produkter eller kosttilskud, er det vigtigt, at du nævner det for din læge og apoteket, når du diskuterer dit helbred og medicin. Nogle produkter kan forstyrre over-the-counter og receptpligtig medicin.

HerbsHerb og olieaflastning

Selvom medicinske studier ikke har bakket op deres effektivitet til at reducere hot flashes, finder nogle kvinder visse urteprodukter til at være nyttige. Disse omfatter:

Black cohosh (

Actaea racemosa

• , Cimicifuga racemosa ): Det bør ikke tages, hvis du har en leversygdom. Rødkløver ( Trifolium pratense
• ): Det kan øge chancen for blødning. Dong quai ( Angelica sinensis
• ): Det interagerer med det blodfortyndere warfarin (Coumadin). Aften primroseolie ( Oenothera biennis
• ): Det kan påvirke blodfortyndere og nogle psykiatriske medikamenter. Soja: Det kan forårsage milde mavepine, forstoppelse og diarré. Kontakt din læge, inden du tager nogen af ​​disse produkter.
• HRTHormon erstatningsterapi (HRT)

Populariteten af ​​hormonudskiftningsterapi (HRT) har vokset og aftaget gennem årene. Behandling med syntetiske hormoner kan være en mulighed for nogle kvinder, hvis hot flashes svækkende og i høj grad påvirker kvaliteten af ​​deres liv.

Estrogen kosttilskud udjævner mængden af ​​østrogen i dit system, hvilket reducerer forekomsten og sværhedsgraden af ​​hot flashes og nattesveder. Østrogen tages normalt med progestin for at reducere risikoen for at udvikle endometriecancer. Det kan tages af pille, gennem en vaginal creme eller gel eller en plaster.

LægemidlerNonhormonale behandlinger

Andre lægemidler har vist sig at hjælpe kvinder, hvis hot flashes og nattesveder er svære at klare.Mens de ikke blev udviklet direkte til dette formål, finder nogle kvinder dem effektive.

Gabapentin og pregabalin, som normalt gives til nervemidlet smerte eller anfald, giver lindring for nogle kvinder. Antidepressiva venlafaxin (Effexor), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil) har også vist sig at være effektive til behandling af hot flashes.

Alternative terapierAlternative terapier

Akupunktur kan være nyttigt uden bivirkninger af medicin. En lille undersøgelse udgivet i 2011 viste, at kvinder, der havde akupunktur, havde signifikant færre menopausale symptomer, herunder hot flashes, end dem, der havde skambehandlinger. Sham akupunktur er lavt nåle, der ikke stimulerer et ægte akupunkturpunkt. Det er en måde at teste om akupunktur er effektiv eller ej.

Meditation kan også være meget vellykket i at hjælpe med at håndtere stressniveauer. Stress er en fælles hot flash trigger til mange kvinder.

LivsstilsændringerLifestyleændringer

Livsstilsvalg kan gøre så meget af en indvirkning på din krop som enhver medicin eller supplement du tager. At leve en sund livsstil kan reducere forekomsten og sværhedsgraden af ​​hot flashes og bidrage til at reducere risikoen for hjertesygdomme og osteoporose. Vær opmærksom på følgende måder, du kan forbedre dit helbred:

Spis en velafbalanceret diæt og kontrol portstørrelse.

Træner regelmæssigt.

• Stop med at ryge.
• Ligesom ingen to kvinder er ens, er hverken de måder deres krop vil reagere på hot flash behandlinger. Hvis en metode ikke ser ud til at virke for dig, kan en anden måske. Tal med din læge, hvis ingen af ​​de fælles hot flash management værktøjer hjælper.
• Så meget som det er at forestille sig, mens du er midt i din egen personlige varmebølge, skal dette også passere. For mere information om, hvordan du får mest ud af dine menopausale år, fortsæt med at læse om overgangsalder.