10 tip til en sundere fastfood-diæt

Sund spisning på flugt

Folk er travlere end nogensinde, og når de knuses til tiden, er fastfood det bedste måltid for mange. Det er let, billigt og hurtigt, men ofte ikke sundt. Selvom det altid er sundere at tilberede din egen mad derhjemme, kan du med lidt tænkt og planlægning undgå nogle af de værste fødevarer og træffe sundere valg på fastfood-restauranter.

1. Se delstørrelser

Normalt er en lille størrelse nok til at tilfredsstille dine trang. En lille rækkefølge af pommes frites kan være op til 100 kalorier mindre end dens superstore modstykke. En lille sandwich eller en halv sandwich er ofte påfyldning og vil bremse din sult. Du kan endda bede om barnets måltid for at sikre mindre portioner.

2. Gå deli-stil

Deli-stil fastfood-restauranter tilbyder mange muligheder, der er lavere i fedt og kalorier. Vælg fuldkornsbrød eller en indpakning, og tilføj masser af grøntsager til en smagfuld og fyldende sandwich. Men spring mayo over!

3. Vælg den bedre side

Glem den almindelige franske yngel side ordre - prøv frisk frugt eller en salat. De fleste fastfoodkæder tilbyder disse sundere muligheder.

4. Tilføj en salat

Selvom du gerne vil have de salte pommes frites eller den stegt kylling, kan du også bestille en sidesalat. Fyld op med greener og grøntsager for at få fiber og vitaminer. Du kan endda føle dig mere fyldig og spise mindre af den usunde fastfood.

5. Grillet er bedst

Selvom kylling er et magert kød, kan mange stegt eller paneret kyllingmuligheder have mere fedt og kalorier end en hamburger. Vælg altid grillet kylling frem for paneret eller stegt.

6. Snack inden du rammer vejen

Du er mere tilbøjelig til at give fristelse og stoppe ved et fastfood-led, hvis du er sulten. Før du går ud, skal du fylde op på en sund snack, såsom et stykke frugt, nogle grøntsager og hummus, korn med skummet eller ikke-mejerimælk eller yoghurt med fedtfattig mad.

7. Bremse cravings

Vær forberedt på trang og hold sunde snacks klar og tilgængelig. Opbevar dem i din bil eller på skrivebordet på kontoret, så du kan afværge trang og holde dig væk fra fastfood. At drikke masser af vand vil også holde dig mere fuld og mindre tilbøjelig til at give fristelse.

8. Hit Supermarkedet

I stedet for en fastfoodkæde, kan du tage din frokost i et lokalt supermarked. Du kan finde forudskårne frugter og veggie-muligheder sammen med snacks såsom ost med lavt fedtindhold eller yoghurt. Mange supermarkeder har også salat og sushibarer eller andre færdige, sunde fødevarer.

9. Hold Mayo!

Uanset hvad du bestiller i en fastfood-restaurant, hold mayo! Mayo er fuld af fedt og kun en spiseskefuld indeholder næsten 100 kalorier! Prøv i stedet for sennep til en konditor med lavt kalorieindhold.

10. Vand din tørst

Vand er den bedste måde at slukke tørsten på. Tilsæt ikke tomme kalorier og sukker fra sodavand og andre læskedrikke til dit måltid. Vand hjælper dig med at føle dig fuld uden at tilføje kalorier til din diæt.