Cardio Kickboxing: Hvorfor du bør prøve denne fantastiske træning

Cardio kickboxing er en gruppe fitness klasse, der kombinerer kampsport teknikker med hurtig hjerte-kardio. Denne high-energy træning udfordrer både begynder og elit atlet. Byg udholdenhed, forbedre koordination og fleksibilitet, og brænd kalorierne, når du opbygger magert muskel med denne sjove og udfordrende træning.

Hvad er det?

En erfaren instruktør fører cardio kickboxing klasse ved at demonstrere koreograferede bevægelser af slag, spark og knæ strejker indstillet til hurtig musik. Cardio kickboxing kombinationer er en blanding af slag som:

• jabs
• kors
• kroge
• uppercuts

Nedre kropsbevægelser inkluderer:

• knæangreb
• frontspil
• roundhouse kick
• side spark
• back kick

Klasser indbefatter også en opvarmning og afkøling og både dynamisk og statisk strækning. Ofte er der et kort segment specifikt til kerne øvelser som crunches og planlægning. Typiske cardio kickboxing klasser løber fra 30 minutter til en time, afhængigt af gymnastiksalen eller studiet.

Til trods for navnet er cardio kickboxing en noncontact træning. Alle slag og spark bliver smidt ind i luften eller på pads. Det er en høj-energi træning, der kan brænde mellem 350 og 450 kalorier i timen, ifølge det amerikanske råd om motion. Din forhøjede puls går ind i en intens zone, hvor kardiovaskulær konditionering finder sted.

Dette har en positiv indvirkning på dit hjerte. Cardio konditionering kan hjælpe dig med et daglig kalorieunderskud, der giver mulighed for fedt tab. Dette tab kan omfatte maven fedt, der kan være så svært at tabe. Overskydende mavefedt har været forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme, visse typer kræft og diabetes.

En cardio kickboxing klasse vil udfordre din teknik, udholdenhed og frem for alt koncentration. Halvdelen af ​​kampen er mental - du skal fokusere på de enkelte bevægelser, der udgør en kombination.

Hvem skal gøre det?

Cardio kickboxing er et godt fitness valg for dem, der ønsker at forbrænde kalorier til vægttab, eller for at forbedre udholdenhed og hjertesundhed. Personer, der nemt keder sig med stationært kardioutrustning som løbebånd og trappestifter, nyder de hurtige tempo og nye bevægelser i en cardio kickboxing klasse.

Du behøver ingen kampsport eller boksoplevelse til at tage en cardio kickboxing klasse. Alle er velkomne.

Cardio kickboxing betragtes som en lav eller høj effekt, højintensiv træning. Begyndere rådes til at begynde langsomt. Lyt til din krop og tag vand pauser, når du har brug for dem. Arbejd dig op med at udøve med fuld intensitet.

Det er normalt at blive frustreret, hvis du har problemer med at holde op. Men hold dig ikke op. Selvom du ikke kan følge instruktørens bevægelser nøjagtigt, skal du fortsætte med at nyde fordelene ved denne fysiske aktivitet.Med praksis og tålmodighed vil du forbedre.

Hvad kan jeg forvente?

I en cardio kickboxing klasse kan du forvente en træning i hele kroppen, der involverer hver muskelgruppe i din krop med stærkt fokus på din kerne. De hurtige bevægelser i cardio kickboxing forbedrer også fleksibilitet, balance og koordination, og kan hjælpe dig med at opbygge hurtigere reflekser.

Cardio kickboxing er en effektiv måde at lindre stress og frustration på. Det frigiver hormoner, som forbedrer dit humør og blokerer følelser af smerte (endorfiner). Ifølge en undersøgelse foretaget af forskere ved Oxford University's Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, øger gruppearbejde effekten af ​​endorfiner. Derudover har det været en ansvarlig faktor at arbejde sammen med en gruppe og fremme en sund konkurrencefornemmelse.

Ved regelmæssigt at deltage i cardio kickboxing klasser øges dit energiniveau. Ifølge Mayo Clinic har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at øge energi, fordi dit hjerte og lunger udfører mere effektivt. Regelmæssig motion som cardio kickboxing forbedrer også dit humør, hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og hjælper dig med at få bedre søvn.

Hvordan skal jeg begynde?

Kig efter kardio kickboxing klasser på en kampsport studio i dit område. Mange sportsgrene tilbyder også cardio kickboxing klasser.

For din første klasse skal du sørge for at gøre følgende:

• Brug behageligt træningstøj og sportssko. Nogle fitnesscentre giver dig mulighed for at tage klassen i bare fødder.
• Tag vand og et lille håndklæde.
• Kom et par minutter tidligt til at underskrive det nødvendige papirarbejde før klassen.
• Prøv at finde en plet midt i ryggen. Instruktører flytter ofte rundt i løbet af klassen, og forskellige kombinationer kan få dig til at dreje i forskellige retninger. Du vil altid have nogen foran dig, så du kan følge med.

For at nyde de løbende sundhedsmæssige fordele ved en gruppe fitness klassen som cardio kickboxing, se efter en 30 til 60 minutters klasse, som du kan deltage i konsekvent, for eksempel tre gange om ugen.