Zazen Meditation : Fordele, praksis og mere

Forståelse Zazen < Zazen refererer til siddende meditation. Det er en meditativ praksis, der skal give indsigt i din sande natur af væsen. Zazen stammer fra Buddhas lære, der levede i Indien for 500 år siden og grundlagde religion og filosofi af buddhismen.Denne lære blev bragt til skolerne af kinesisk buddhisme og derefter til Japan.

Målet med øvelsen er at give slip på alle domme og mål. Meditatoren er opmærksom på alle fornemmelser og tanker, der opstår og passerer. Meditation er praksis med at se ting som de virkelig er og være opmærksomme på, at alt er midlertidigt. Det giver dig mulighed for at gøre dette ved at fokusere på nutiden.

Meditation kan jeg mprove dit liv og dig selv på dybe måder, og det giver dig mulighed for at udvikle sindets koncentration.

Fortsæt læsning for at lære mere om Zazen meditation og fem almindelige former for praksis.

Placering Hvordan komme i position

Sådan sidder du

For at øve Zazen, skal du sidde oprejst og opmærksom. Denne holdning hjælper dig med at bevare din bevidsthed om kroppen og nutiden. Hvis det er muligt, sidder du mod en væg. Du bør afbalanceres mellem at være jordforbundne og være åbne. Halve lotus og fuld lotus er ideelle holdninger til Zazen.

Hvis du ikke kan sidde her, kan du prøve en anden position.

Sæt i burmesisk stilling, med en ankel foran den anden.

Sæt dig tilbage på dine hæle og brug en meditationspude til støtte.

• Sæt på en stol eller afføring med dine fødder fladt på jorden.
• Hvad skal man gøre med dine hænder
• Tag dine hænder i en mudra efter eget valg. Prøv disse muligheder:

Sæt ryggen på dine palmer på lårene, hvis du er i en lotusposition.

Placer højre hånd øverst på venstre hånd med palmerne vendt opad, så fingrene står så de peger på siden.

• Placer de små fingre imod din underbukken, tryk forsigtigt på tommelfingrene sammen over håndfladerne.
• At bevare din opmærksomhed på dine hænder kan hjælpe dig med at holde fokus og være opmærksom.

Sådan holder du din kropsstilling

Hold dine skulderklinger i kontakt uden at spænde dine skuldre. For at gøre dette skal du holde hovedet lige og din hage gemt lidt ind i brystet. Din rygsøjle skal være lige med en hældning i nedre ryg. Du vil føle vægtet og jordforbundet i den nederste del af din krop, og din overkrop vil føle lys.

Placer spidsen af ​​tungen foran på toppen af ​​munden. Hold tænderne sammen og dine læber lukker.

Du må ikke lukke øjnene helt eller åbne dem heller. Hold et blødt blik foran dig.

Hvad skal du gøre med din ånde

Dine tanker har direkte indflydelse på vejret.At holde din bevidsthed om hver åndedræt, når den stiger og går, kan hjælpe dig med at holde dig til stede.

Husk:

Føl vejret i stedet for at se eller følge det.

Fokusér dit sind ved at bringe din opmærksomhed tilbage til hvert åndedræt, når dit sind lader.

• Træk vejret som normalt, så din ånde forbliver naturlig.
• Hold din mave blød og afslappet.
• Sådan holder du øje med dine tanker
• Dine tanker vil sandsynligvis svinge, flytte og hoppe overalt. Brug stillheden i din krop og din pustes rytme for at stabilisere dit sind.

Husk:

Vær altid forsigtig med dig selv, mens du søger at stille eller stille sindet.

Enhver kraft fra din side vil blive imødekommet af modstanden i sindet.

• Tillad dig selv at blive en observatør. Sid dig stille som dine tanker løber deres kurs.
• Andre tips
• Din formelle praksis er din siddende meditation, og din anden øvelse er at bringe det du lærer af det til alle aspekter af dit liv. Brug den samme opmærksomhed, du har i siddende meditation, når du går om dagen.

Der er ikke fastsat tidsplan for, hvor meget tid du skal bruge til din praksis. Du skal lave din egen praksis og bestemme, hvor meget tid du kan bruge.

For eksempel start med en opnåelig tid på 10 til 30 minutter om dagen. På dage, hvor du har mere tid til at meditere, kan du øge mængden af ​​tid. Som du udvikler i din praksis, kan du finde det nødvendigt at bruge store blokke af tid til meditation.

Det er bedst at søge en kvalificeret lærer, der kan lede dig gennem praksis. Du kan finde det gavnligt at meditere i en gruppe, i det mindste fra tid til anden.

Nu hvor du har lært, hvordan du fokuserer dit sind og placerer din krop, lad os undersøge de fem fælles typer Zazen meditation.

Bompu ZenType 1: Bompu Zen

Bompu betyder "almindelig. "Denne meditation er velegnet til alle mennesker. Bompu Zen har intet filosofisk eller religiøst indhold. Det menes at praktisere Bompu Zen kan forbedre fysisk og mental sundhed ved at skabe følelser af lykke og velvære. Det har ingen negative bivirkninger.

Bompu Zen kan lære dig at koncentrere dig og kontrollere og roe dit sind. Du kan lære at holde dine tanker tilbage, modstå fristelser og slippe af med vedhæftede filer. Bompu Zen giver mulighed for intellekt, følelse og vilje til at udvikle sig. Det hjælper med at dyrke din personlighed og styrke i karakter. Det giver dig mulighed for at løse problemer med dit liv med lethed.

Følgende terapeutiske fremgangsmåder kan betragtes som Bompu Zen:

kampsport

Taoistisk langtidspraksis

• Noh teater
• Zen Arts
• De fleste former for moderne vestlig meditation
• Gedo ZenType 2: Gedo Zen
• Gedo oversætter for at betyde "udadtil" og refererer til lære uden for den buddhistiske tradition. Det betyder også uden for det normale livsoplevelse.

Gedo Zen er forbundet med religion og filosofi. I stedet for buddhismen vedrører Gedo Zen hinduistisk yoga, konfuciansk siddende praksis og kristen kontemplation.Den anvender ikke Zen Buddhism på en formel måde, men den bruger komponenter af den.

Gedo Zen praktiseres ofte for at udvikle kræfter eller færdigheder, der ikke er tilgængelige for den gennemsnitlige person. Formålet er at nå en ændret tilstand af bevidsthed eller udføre fysiske præstationer, som du normalt ikke er i stand til.

Shojo ZenType 3: Shojo Zen

Shojo betyder bogstaveligt talt lille køretøj. Det fokuserer på undervisningen i at flytte fra illusion til oplysning. Det er et lille køretøj, fordi det kun er beregnet til dig. Du er kun ansvarlig for dig selv og din egen fred i sindet.

Denne type meditation giver dig mulighed for at undersøge årsagen til lidelse og forvirring. Det er en udforskning af verden omkring dig gennem direkte erfaring. Shojo Zen er buddhistisk, men det adskiller sig fra Buddhas højeste lære. Gennem bevidsthed lærer du, at du er en del af en helhed og ikke adskilt fra noget.

Shojo Zen er til mennesker, som tror på virkelighedenes dobbelte natur og ser sig selv som adskilt fra det hele. Shojo Zen mener, at nogle sindstilstande er bedre end andre og praktikere bør stræbe efter at opnå ligevægt.

Daijo ZenType 4: Daijo Zen

Daijo Zen er kendt som den store øvelse. Det er en virkelig buddhistisk Zen, der giver dig mulighed for at se din sande natur i hvert øjeblik. Det er typen af ​​Zen, der blev undervist af Buddha.

Daijo Zen giver dig mulighed for at forstå, at du er uadskillelig fra alle væsener. Du lærer at du påvirker alle andre, og de påvirker dig. Denne forståelse giver mulighed for dybere intimitet og medfølelse.

Daijo Zen lærer dig at bryde fri fra illusionerne i verden for at opleve en absolut, udifferentieret virkelighed. Du lærer at fjerne grænser og begrænsninger. Det fokuserer på selve naturen og er en oplysningens religion.

Det lærer dig at vække og aktualisere din sande natur. Jo mere du praktiserer denne teknik, desto mere vil du øve dig og føle behovet for at gøre det.

Saijojo ZenType 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen er det højeste køretøj af buddhistisk Zen. Det siges at være den største praksis, fordi fokus ikke er på at forsøge at realisere eller opnå noget.

Korrekt udøvelse af Saijojo bringer dig tilbage til essensen af ​​din sande natur, som er perfekt. Du afholder dig fra at lide, gribe eller forsøge at opnå noget. Du har snarere tro på, at du vil nå oplysning fra dedikeret praksis. Dens fokus er at praktisere øvelsen. Din siddende praksis bliver simpelthen at sidde og være. Du er helt vækket til din rene, sande natur med denne praksis.

TakeawayThe bottom line

Det mange valg i Zazen meditation kan være gavnligt, fordi dine behov og fokus kan ændre sig over tid. Start med den type, der appellerer dig mest på dette tidspunkt. Du kan eksperimentere med forskellige typer for at finde ud af, hvilke typer der passer bedst til dig.

Forplig dig til praksis og husk at Zazen ikke hjælper dig med at flyve væk fra virkeligheden. Dens fokus er jordet i øjeblikket, og det vil hjælpe dig med at være mere afbalanceret og centreret.Jo mere du praktiserer, jo lettere vil det være for dig at have bevidsthed om det nuværende øjeblik.

Husk at objektet skal være opmærksom på, hvad der sker og ikke dømme det så godt eller dårligt. Zen meditation bliver lettere over tid, da det er en disciplin, der kan læres med praksis. Hvis du kan, skal du søge en kvalificeret lærer, der kan hjælpe med at guide din praksis.