Fødselsdag Depression: 12 måder at erobre fødselsdagens blues

Ah, fødselsdage. Fra din tandlæge til din chef til dine Facebook-venner, ønsker alle dig en glad en. Masser af mennesker gå alt ud til deres fødselsdage og udstikke udførlige parter, selv som voksne, der malker hver fødselsdag for alt det er værd.

For nogle mennesker er fødselsdage en kilde til ambivalens, angst eller depression. Men de er uundgåelige, når de kommer en gang om året om vi kan lide det eller ej.

Generelt er jeg ikke så begejstret for at fejre min egen fødselsdag. Det er ikke, at jeg hader det , præcis, men jeg ser bare ikke behovet for at gøre et stort væsen om det hvert år. Min fødselsdag sker sammen med starten af ​​den travle ferieperiode, så min stress er allerede høj.

Under Novemb til december strækker jeg på at finde ud af ferieplaner, arbejdskrav og familierejser - for ikke at nævne Thanksgiving-menuer og shopping og madlavning og rengøring samt planlægning og budgettering og julegave og, hvem har tid til en < fødselsdag ?

Da jeg plejer at være planlægger for min familie og min vennegruppe, falder det typisk for mig at lave min egen fødselsdag planer: vælge en restaurant, reservere, få en babysitter. Dette tilføjer blot min to-do liste og stress niveau.

Mest af alt er grunden til, at jeg ikke længere ser frem til mine fødselsdage, så meget som jeg en gang gjorde, at jeg mangler en nøgleperson til at fejre med mig. Min far døde i 2003. Mine fødselsdage har ikke været det samme siden.

Min mor ønsker selvfølgelig altid en god fødselsdag. Men det er svært, når et af de mennesker, der hjalp dig med at vække dig ind i verden, ikke længere er sammen med dig for at hjælpe med at fejre den dag du blev født.

Jeg tænker på mig selv, wow, det har været 14 år siden, at far døde. I endnu 13 år bliver jeg den samme alder, som han var, da han døde. Det er for dårligt, at han aldrig skulle mødes med hans eneste barnebarn

… og så videre. Følelse af andres forventninger

Der er også pres for at opfylde bestemte milepæle eller udføre nøgle ting ved en vilkårlig fødselsdag.

"Du er 30 og ikke gift endnu? Hvornår skal du have børn? "

" Du ved, din stofskifte begynder virkelig at falde i din 40'ere. Vent lige indtil du er min alder. "

" Du skulle allerede have begyndt at spare til pensionering. ”

Gennemsnitsalderen for første gangs mødre i 2014 var 26. Den gennemsnitlige alder for en første gangs homebuyer i USA er 32 år gammel. Jeg ramte ikke nogen af ​​disse "milepæle", før jeg var langt forbi gennemsnitsalderen - dels fordi jeg bor i et af de dyreste områder i USA, men også fordi jeg simpelthen gjorde disse ting på min egen tidsplan, da jeg var klar.

Men din fødselsdag forårsager en frygt for at blive ældre og står over for din egen dødelighed. Dette er en legitim angst delt af mange. En undersøgelse fandt ud af, at fødselsstress gjorde folk med en historie med højt blodtryk en større chance for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald på deres fødselsdag. Undersøgelsen nævner også en kvinde, der udviklede angstsymptomer omkring hendes 75 års fødselsdag - fordi hendes mor var død på 75 år.

Finde den bedste måde at fejre

Personligt har jeg nogle måder, jeg forsøger at gøre min fødselsdag mere behagelig.

Jeg forsøger ikke at overplanlægge ting eller smutte for mange begivenheder ind i en dag. Jeg fortæller mig selv, det er OK at savne min far og være trist på min fødselsdag. Hvis nogen går i besvær med at ønske mig en god fødselsdag eller giver mig en kage eller gave, prøver jeg at acceptere det nådigt og sætter pris på at folk tænker på mig og ønsker mig godt.

Jeg tænker også på nogle af fordelene ved at blive ældre. Et par studier har vist, at der er frynsegoder, der kommer med aldring. En undersøgelse hos voksne mellem 21 og 100 år viste, at der var en forbedring i selvrapporteret mental sundhed i den ældre gruppe. Det betyder, at der ofte er et stabilt løft i mental sundhed, når du bliver ældre.

En anden undersøgelse viste, at yngre mennesker var mere neurotiske, mens ældre voksne var mere tilbøjelige til at vise mindre negativitet.

Uanset årsagen til fødselsstress eller ambivalens synes jeg, at det er fint at markere fødselsdagen på en måde, der føles rigtig god til at du

dig

. Hvis du hellere vil sidde hjemme ved selv at læse en bog, skal du faktisk være det, min ideelle dag. Du kan få en bedre fødselsdag, hvis du tager lidt tid til at reflektere over, hvorfor du ikke kan lide denne dag, hvad det betyder for dig, og hvad du kan gøre for at gøre dig selv i det mindste frygter det lidt mindre. Jeg er en stor tro på at sige: "Hjælp dig selv ved at hjælpe andre. "Prøv at bede andre om at donere til en velgørenhed i dit navn i stedet for gaver. Tag dagen med at frivillige i dit samfund. Tilbringe tid i naturen, hænge ud med børn eller kæledyr, eller få motion er også nogle gode fødselsdag-blues busters.

Jeg beder om, at i stedet for en "Happy Birthday" ønsker mine venner mig en "Tolerabel Fødselsdag" - eller i hvert fald respekterer mit ønske om ikke at have en stor fødselsdagskiste.