Tip til opdragelse af sunde børn

Introduktion

Sund spisning er en vigtig lektion, som du kan lære dine børn. Det eksempel, du angiver, er den bedste måde at hjælpe dine børn med at vælge smarte valg af fødevarer og udvikle et positivt forhold til mad. Melinda Sothern, ph.d., medforfatter til Trim Kids og direktør for laboratoriet til forebyggelse af fedme hos børn ved Louisiana State University deler hendes "Top 10" tip til at få børn til at spise sunde fødevarer.

1. Begræns ikke mad

Begræns aldrig fødevarer. Dette kan have en negativ effekt på vækst og udvikling, og det kan også øge risikoen for, at et barn udvikler en spiseforstyrrelse såsom anorexia eller bulimi senere i livet. Fremhæv i stedet den store variation af sunde fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, mens du undgår forarbejdede og uønskede fødevarer.

2. Hold sund mad til rådighed

Børn har en tendens til at spise, hvad der er til rådighed, og de kan kun spise det, du holder i huset. Opbevar en skål med frugt, såsom æbler eller bananer på disken, og når du snack, skal du have noget frugt. "Dine handlinger skriker højere end noget andet, du nogensinde vil fortælle dem, " siger Sothern.

3. Mærk ikke madvarer som "god" eller "dårlig"

Mærk ikke fødevarer som "gode" eller "dårlige", prøv i stedet for at forbinde dem til ting, som dit barn kan lide. Sørg for, at de ved, at antioxidanterne i frugt og grøntsager holder deres hår skinnende og deres hud klar. Fortæl dem, at magert protein som det i kalkunbryst eller kalk i mejeriprodukter og mælk, der ikke er mejeriprodukter, vil hjælpe dem med at forblive stærke til deres fodboldkampe. Opmuntr dem til at spise en sund morgenmad, så de kan holde fokus i skolen.

4. Ros for sunde valg

Lad altid dine børn vide, at du er stolt af dem, når de træffer valg af sund mad. Prise dem, og lad dem vide, at de tog et smart valg, når de vælger frugt, grøntsager og fuldkorn.

5. Må ikke nag om usunde valg

Selvom du roser sunde valg, vælger børn nogle gange usunde fødevarer. Den bedste strategi er at ignorere den. Vælg i stedet for sunde versioner af de fødevarer, de beder om. Prøv at stege kartoffelpinde, der kastes i et stykke olie i ovnen som erstatning for pommes frites. Friske jordbær dyppet i lidt mørk chokolade kan tilfredsstille en sød tand, og tørrede frugter laver gode, snacks at holde på hånden.

6. Brug aldrig mad som belønning

Brug aldrig mad som belønning. Når mad bruges som en pris, kan det skabe vægtproblemer og problemer omkring mad senere i livet. Giv i stedet dine børn ikke-mad belønninger. Den bedste slags involverer sjov fysisk aktivitet, såsom ture til parken, cykelture eller et fangstspil.

7. Sæt dig ned til familiemiddage om natten

Det er en god måde at sætte sig sammen til familiens måltider om natten, og sørge for, at dine børn spiser sunde middage. Forskning har vist, at børn, der spiser middage sammen med deres familier, spiser mere næringsrige fødevarer og er mindre tilbøjelige til at få problemer som teenagere. Hvis du ikke spiser sammen som familie, skal du starte med bare en nat om ugen og arbejde derfra.

8. Forbered plader i køkkenet

Forbered tallerkener til måltider i køkkenet, ikke ved bordet. På denne måde kan du sikre dig, at der er sunde portioner på alles plader, og dette vil hjælpe børn med at lære korrekte portioner. Du kan også finde, at det hjælper med din vægttab indsats også!

9. Giv børnene kontrol

Lad dine børn have en vis kontrol over de fødevarer, de spiser, og deltag i beslutningen om, hvad der serveres. Begynd med at bede dine børn om at tage bare tre bid af alle fødevarer på tallerkenen, og klassificer dem A til F, som i skolen. Hvis en sund mad som en grøntsag får en høj kvalitet, skal du servere denne vare oftere.

10. Kontakt din børnelæge

Konsulter dit barns børnelæge, før du sætter dit barn i diæt, uanset om dietten skal tabe sig, gå på vægt eller bare er en betydelig ændring fra de fødevarer, dit barn er vant til at spise. Diagnostiser ikke dit barn som overvægt eller undervægt på egen hånd - få altid en læges anbefaling.

Konklusion

Det kan være svært for børn at navigere i deres verden med så mange madvalg. "Det handler om gradvise ændringer, det er ikke natten over, og det er en opadgående kamp for forældre, " fortæller Sothern til WebMD. "Alt uden for hjemmet forsøger at få børnene overvægtige. I det øjeblik de går ud af hjemmet, er der mennesker, der prøver at få dem til at spise for meget og servere dem for meget." Lær dem, hvordan de skal være smarte med mad derhjemme, og de lærer lektioner om sund kost til at vare livet ud.