Slideshow: supertrin for at øge fordøjelsessundheden

Fiber hjælper

For at få 20-35 gram fiber, som din krop har brug for hver dag, skal du vælge plantemad som kirsebær, druer, crunchy paprika, bønner, fuldkorn og nødder. Disse hjælper med fordøjelsen og forstoppelsen og er også gode til dit hjerte og blodsukker. Fordi de fylder dig op, spiser du mindre, hvilket også hjælper, hvis du ser på din vægt.

Tyg tyggegummi for at temme halsbrand

Tygning fortæller din krop at fremstille spyt, som afbalancerer syren bundet til problemet. Pebermynte eller spydmynte kan irritere, så vælg en anden smag. Spring over dette middel, hvis det får dig til at sluge luft, hvilket kan få dig til at kløe og føle dig oppustet.

Et par pund gør en forskel

Hvis du mister selv lidt ekstra vægt, især omkring din mave, kan det lette ubehag ved halsbrand, gas og bøjning. Din læge kan hjælpe dig med at lave en smart diæt og træningsplan for at nå dit mål for vægttab.

Krymp din plade

En god måde at hjælpe med at forhindre fordøjelsesbesvær, oppustethed, halsbrand og andre sundhedsmæssige fordøjelsesproblemer er at spise mindre måltider oftere. Langsomt også. Det tager tid at begynde at føle sig fuld. Det er mindre sandsynligt, at du spiser mere, end du havde planlagt.

Bliv hydreret

Væsker hjælper din krop med at slippe af med affald og forbliver regelmæssigt. Du kan nippe til vand, juice, te og andre drikkevarer. De er også i fødevarer, så du behøver muligvis ikke nede 8 glas vand om dagen. Din læge eller diætist kan fortælle dig, hvor meget du skal drikke og de bedste typer at vælge.

Bliv bevægelig for at slå oppustethed

Træning kan hjælpe med de fleste mindre fordøjelsesproblemer, fra oppustethed til forstoppelse. Fysisk aktivitet hjælper din krops fordøjelsessystem med at bevæge tingene sammen og slippe affald. Det bremser også stress, hvilket kan udløse mange fordøjelsesproblemer.

Prøv Probiotics

Probiotika er "gode" bakterier. De er i nogle yoghurt, juice, snacks og kosttilskud. Forskning viser, at de kan hjælpe, hvis du har diarré, irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Men forskere ved endnu ikke, hvilke probiotika hjælper med hvilke betingelser og hvor meget du har brug for. Tal med din læge for at lære mere.

Stress, mavesår og forstoppelse

Har du nogensinde haft en urolig mave på grund af nerver? Din hjerne og fordøjelsessystemet er forbundet. Stress kan forværre problemer som IBS og mavesår. Gør det til en prioritet at være aktiv, få nok søvn, meditere og slappe af.

Se din kost

Hold dig væk fra eller begræns fødevarer, der generer dig. Nogle mennesker har problemer med gassy mad som bønner og sodavand, eller fedtede ting som stegte fødevarer og ost. For andre kan sure fødevarer som citrus, kaffe, te og tomater stave problemer.

Kick the Habit

Rygning svækker ventilen i slutningen af ​​spiserøret (røret, der går fra din mund til din mave). Det kan føre til sur tilbagesvaling og halsbrand. Det gør også nogle kræftformer mere sandsynlige. Og det er mere almindeligt for rygere end for andre mennesker at få mavesår og Crohns sygdom. Det tager ofte flere forsøg på at stoppe med at ryge for godt. Bliv ved med det! Spørg din læge om hjælp.

Drik mindre alkohol

Hvis du drikker, skal du begrænse dig til en drink om dagen, hvis du er en kvinde, eller to, hvis du er en mand. For mange drinks for ofte kan bidrage til halsbrand, diarré, leverproblemer og kræft i spiserøret.

Langsomt ned for at stoppe brud og gas

Du ønsker at holde luft ud af din mave. Så langsomt dit tempo. Slug ikke din mad eller drikkevarer. Tygge hver bid og nyd den! Undgå tyggegummi og hårdt slik, hvis de får dig til at sluge luft.

Begræns salt

Selv lidt ekstra i din diæt kan forårsage oppustethed. Det kan komme fra din salt shaker eller fra genstande som pakket snacks og korn. Skær ned og tjek fødevaremærkater for at se, hvor meget natrium der er i en portion.

Hold det rent

Ingen ønsker madforgiftning - diarré, kvalme og opkast. Så hold kold mad kold og varm mad varm. Brug forskellige redskaber og skærebræt, når du tilbereder frugt eller grøntsager og rått kød. Sørg for, at alle dine mejeriprodukter er pasteuriseret.

Hvis mejeri er et problem

Nogle mennesker finder ud af, at deres kroppe ikke kan fordøje lactose, det naturlige sukker i mælken. Det får dem til at føle sig luftige. Hvis det er dig, er der laktosefrie produkter at vælge imellem.

Hvornår skal du se din læge?

Lav en aftale, hvis dine symptomer ikke forsvinder, kommer tilbage eller generer dig. Kontakt din læge med det samme, hvis du er eller kunne være gravid. Søg også øjeblikkelig medicinsk hjælp, hvis dine symptomer er svære, eller hvis du har feber, problemer med at sluge eller gå på badeværelset, tidspunkter, hvor du kvæler, blodige eller sorte opkast eller afføring, mavesmerter eller har mistet vægt og ikke betød at . Din læge vil finde årsagen, så du kan føle dig bedre ASAP.