Snacks med 100 kalorier eller mindre

1/2 kop Slow-Churned Ice Cream

Is husker ikke noget, når man tænker på kalorifattige fødevarer, men langsomt kornet eller dobbeltkornet is, når det konsumeres i moderation, kan være en relativt lav kalks snack. Den langsomme churning-proces reducerer fedt og kalorier, men bevarer tekstur på is med fuld fedt. En halv kop langsom eller dobbeltkernet is har kun 100 kalorier (2 g mættet fedt, 45 mg natrium, 20 mg kolesterol og 15 g kulhydrater).

Six Cups Mikrobølgeovn Popcorn

Popcorn er en velkendt lav-cal behandler, forudsat at du ikke overbelaster det med smør. Mikrobølgeovnsorter af popcorn kan have så få som 100 kalorier i 6 kopper (0, 5 g mættet fedt, 220 mg natrium, 0 mg kolesterol og 24 g kulhydrater). Dets fiberindhold kan også hjælpe dig med at føle dig fuld længere.

Mini Quesadilla

En mini-quesadilla kan også fungere som en lav-cal snack, når du er opmærksom på portionsstørrelsen. En ounce revet ostfattig ost på en majs tortilla, mikrobølger i 20 sekunder, laver en hurtig snack, der kun indeholder 100 kalorier (1, 3 g mættet fedt, 182 mg natrium og 6 mg kolesterol).

Cottage cheese og cantaloupe

Bare en halv kop cottage cheese indeholder en sund 14 g protein, som kan hjælpe dig med at føle dig længere (som fiber). Hvis du tilsætter en lille skive cantaloupe, kommer det samlede kaloritælling stadig ind på ca. 100 (0, 7 g mættet fedt, 468 mg natrium, 5 mg kolesterol).

Tre krakkere med ost

Kombiner fuldkorns-kiks (fuld af fiber for at afværge sultangreb) med ost med fedtfattig indhold af en dosis calcium og protein. For en snack med 100 kalorier, deles en skive ost med fedtfattig blanding af tre fuldkorns-kiks (1, 2 g mættet fedt, 397 mg natrium, 7 mg kolesterol).

Fjorten mandler

Nødder, som mandler, indeholder fiber og protein. De laver en god snack at tage med dig, fordi de er lette at opbevare og medbringe. Fjorten mandler udgør i alt mindre end 100 kalorier (0, 63 g mættet fedt, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Seks fuldkornede pretzelpinde

Pretzels er en anden bekvem snack at have med dig. Seks pretzelstikker med fuldkorn er mindre end 100 kalorier og har over 3 g fiber (0, 4 g mættet fedt, 257 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Bagt æble

Det er almindelig viden, at "et æble om dagen" er en sund snack, men det er også en lav-cal. Prøv en ny variation og få et bagt æble med kanel. Det har de samme vitaminer og fiberindhold som den friske version.

Ostestoppet pitabrød

Du kan lave en let lav-cal sandwich med en fuldkorn pitlomme fyldt med en halv ounce delvis skummet ricottaost. Det har mindre end et gram mættet fedt og indeholder protein og fiber, der hjælper dig med at føle dig fuld (0, 8 g mættet fedt, 149 mg natrium, 4 mg kolesterol).

Blåbærsmoothie

Frugt smoothies er lækre og pakker en sund dosis af calcium og antioxidanter. For en blåbærsmoothie skal du blande ⅔ kop frosne blåbær, is og ⅓ kop nonfat-yoghurt. Den kolde temperatur får dig til at drikke langsommere, og dette kan betyde en mere tilfredsstillende snack, der varer længere (0 g mættet fedt, 59 mg natrium, 2 mg kolesterol).

1/3 Cup Edamame

Edamame eller unge sojabønner er en protein- og fiberrig snack. En tredjedel af en kop edamame har over 8 g protein og 4 g fiber. Denne serveringsstørrelse vil også levere næsten 10% af din anbefalede daglige kvantitet for jern. Edmamame fås i mange supermarkeder i klar til spiseforpakning (0, 5 g mættet fedt, 4, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

3/4 Cup Frozen Mango Cubes

Frosne mango terninger er en dejlig snack til dem med en sød tand. Du kan selv lave dem fra friske mango eller købe dem forfrosset. En portion ¾ kop giver dig 60% af den anbefalede daglige kvote for C-vitamin, men har alligevel kun ca. 90 kalorier (0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Otte baby gulerødder med Hummus

Otte store baby gulerødder og 2 spsk hummus er en crunchy mulighed for en lav-cal snack. Gulerødderne giver vitamin A og beta-caroten, og hummus leverer protein. Der findes forskellige typer og smagsoplevelser af hummus i supermarkedet (0, 4 g mættet fedt, 210 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Æbleskiver med jordnøddesmør

Æbleskiver og jordnøddesmør tilbyder en sød-sur-snack. Lag usaltet jordnøddesmør på ¾ kop skiver æbler. Hvis du holder den samlede mængde jordnøddesmør på 2 tsk eller mindre, holder kalorierne nede på ca. 90 for denne snack (0, 8 g mættet fedt, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Yoghurt med solsikkefrø

En anden god proteinkilde er yoghurt. Tag en halv kop nonfat almindelig yoghurt og tilsæt en teskefuld solsikkefrø (usaltet for at holde natriumniveauerne nede) til noget crunch. Denne snack indeholder mindre end et halvt gram mættet fedt, og proteinet hjælper dig med at føle dig fuld (0, 26 g mættet fedt, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Græsk yoghurt med ikke fedt med honning

Græsk yoghurt har et højt proteinindhold og en særlig cremet konsistens. En halv kop har 12 g protein, der hjælper dig med at føle - og blive - fuld. Tilsætning af en teskefuld honning bringer det samlede kaloritælling til kun 84 kalorier for denne snack (0 g mættet fedt, 53, 5 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Halv bagt kartoffel med Salsa

Halvdelen af ​​en mellemstor bagt kartoffel er en sund snack ved ca. 80 kalorier. Sørg for at spise huden også, da den er fuld af næringsstoffer. Tilsæt en spiseskefuld salsa til kalorifattig smag i stedet for smør (0 g mættet fedt, 124 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Frozen Yogurt Sandwich

Hvis du higer efter en sød snack, skal du lave en "FroYo" -sandwich med graham cracker-firkanter og 2 spsk chokolade nonfat frossen yoghurt uden tilsat sukker. Kalorieindholdet er kun 84 til denne behandling (0, 13 g mættet fedt, 104 mg natrium, 1 mg kolesterol).

Tyve Pistacher

Mens pistacienødder har et højt fedtindhold, er det meste af det "gode" (umættede) fedt. Når du har 20 pistacienøje, tilføjer det kun op til 80 kalorier og mindre end et gram mættet fedt. De indeholder fiber, protein og flere vitaminer og mineraler. Når du tørrer dem stegt uden salt eller rå holder natriumindholdet nede i denne snack (0, 8 g mættet fedt, 0 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Frozen Banana Pop

Lav frosne bananepops ved at indsætte popsicle-pinde i halverede, skrælede bananer og belægge med en halv ounce lav yoghurt med fedtindhold. Frys popsene til en snack med lavt kalorieindhold, der er klar når som helst. Det samlede antal kalorier er mindre end 80 pr. Pop (0, 35 g mættet fedt, 3 mg natrium, 7 mg kolesterol).

One Cup tomatsuppe

Tomatsuppe med lavt natrium er fyldt med næringsstoffer og er lav i kalorier, kun 74 kalorier pr. Kop for mange typer. Ikke forveksle dette med fløde tomatsuppe, der har mange flere kalorier og fedt (0, 19 g mættet fedt, 471 mg natrium, 0 mg kolesterol).

1/3 kop tør havre firkanter korn

Tør korn er både en bekvem og velsmagende snack. Tør havre firkanter eller andet korn (ikke-sukkerholdigt) korn fungerer godt pakket i små baggies, som du kan tage med dig. En tredjedel af en kop indeholder kun 70 kalorier (0, 17 g mættet fedt, 83 mg natrium, 0 mg kolesterol).

En kop druer

En kop druer har kun 62 kalorier, og deres høje vandindhold hjælper dig med at forblive hydrat. Druer er en god kilde til mangan og K-vitamin og kan nydes friske eller frosne (0, 1 g mættet fedt, 2 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Røget laksnålhjul

Brug røget laks (lox) og fedtfattig flødeost til at lave en laksnålhjulssnack, der kun indeholder 60 kalorier. Spred 1 spsk flødeost på en skive røget laks og rull den op. Denne snack indeholder omega-3-fedtsyrer (god for hjertet) og indeholder også meget protein. Natriumet, der bruges til at helbrede fisken, hæver natriumindholdet en smule (1, 6 g mættet fedt, 495 mg natrium, 13 mg kolesterol).

One Cup Jicama Sticks og Salsa

Jicama rod er en vegetabilsk snack, der er meget lav i kalorier; en kop jicama-pinde er kun 54 kalorier. Skivet i pinde giver det en tilfredsstillende knase. Dyp pindene i salsa for tilsat smag (0, 03 g mættet fedt, 235 mg natrium, 0 mg kolesterol).

Ikke-så-Snacks

Disse 100-kaloripakker med cookies eller kiks er designet til at hjælpe med at skære kalorier, men de er ikke det sundeste valg af snack. De fleste er lavet med raffineret mel og har lavt næringsstoffer. Sundere snacks som dem, du har set her, er kalorifattige, men tilbyder fiber, antioxidanter eller protein.