Diabeteshåndtering på 10 minutter

Foretag en hurtig body scan

Efter dit brusebad hver dag, skal du kontrollere din krop fra hoved til tå. Se efter udskæringer, sår, blærer og indgroede tånegle. Glem ikke de steder, hvor fugt kan skjule og bakterier kan vokse. Kontroller under dine arme og bryster og mellem dine ben og tæer. Se ekstra nøje på dine fødder. Brug et spejl til at hjælpe dig med at se overalt. Hvis du har snit eller skrammer, skal du behandle dem hurtigt. Tag også et øjeblik på at fugte tør hud.

Sæt dine sko ved døren

Gør det nemt at glide dem på, så du ikke fristes til at gå uden barfod. Sørg for, at dine hjemmesko eller hussko også er praktiske. Selv indendørs er du nødt til at beskytte dine fødder. Før du tager dine sko, skal du kontrollere, at der ikke er noget i dem, som du ikke forventer, som en sten, der kan skære din hud. Du kan også skifte sko i løbet af dagen for at lindre trykpletter på dine fødder.

Forbered nødpakke

Læg et par glukosetabletter, eller fem eller seks stykker hårdt slik i baggies. Bær altid nogle få, når du går ud, hvis du får lavt blodsukker, også kaldet hypoglykæmi. Når blodsukkeret falder til under 70 mg / dL, kan du føle dig svimmel, sulten eller rystet. Det kan ske, når du springer over et måltid, tager for meget diabetesmedicin eller træner hårdere end normalt uden at spise.

Kontroller dit blodsukker

Din læge vil fortælle dig, hvor ofte du skal teste din på baggrund af din sygdom, behandling og andre ting. Hvis han beder dig om at kontrollere den første ting om morgenen, skal du sætte din glukosemonitor på dit natbord for at minde dig om det.

Når du vågner op, skal dit blodsukker være et sted mellem 80 mg / dL og 130 mg / dL. Inden for en time eller to efter du har startet et måltid, skal dit mål være mindre end 180 mg / dL.

Læg et mærke på din motionsbag

Siger din læge, at du skal tjekke dit blodsukker, når du træner? Lav en påmindelse til dig selv. For at finde ud af, hvordan træning påvirker dine niveauer, skal du teste før og efter træningen. Disse kontroller kan gøre det lettere at undgå farlige dråber.

Få insulin til at fungere som din livsstil

Fortæl din læge, hvis du altid er på farten, og du ikke spiser på regelmæssige tidspunkter. Hun kan anbefale hurtigvirkende insulin eller en insulinpumpe, der leverer hurtigtvirkende insulin. Det begynder typisk at påvirke dit blodsukker på 5 til 15 minutter. Det kunne gøre tingene lettere. Du kan tage denne form for insulin lige før du spiser. Eller du kan justere pumpen før måltider eller træning.

Tænd din diæt

Udskriv American Diabetes Association's liste over 10 super fødevarer. Disse har et lavt glykemisk indeks, hvilket betyder, at de er mindre tilbøjelige til at påvirke dit blodsukker end brød eller andre fødevarer. Læg listen på dit køleskab, så du ser det, når du laver din købmandsliste, planlægger måltider eller kigger efter i køleskabet efter noget at spise.

Tag en slurk

Højt blodsukker får din krop til at miste væske, og din hud kan blive tør. Drik masser af vand og andre væsker for at hjælpe din hud med at forblive smidig og sund.

Træning i Spurts

Det er vigtigt at få mindst 30 minutters træning om dagen for at hjælpe med at håndtere din diabetes. For travlt? Opdel det i tre kortere spurts. Prøv 10 minutters styrketræning om morgenen. Spil et aktivt spil med familien i løbet af dagen, eller tag en hurtig spadseretur ved frokosttid. Gå derefter med din hund om aftenen. Denne kombination kan hjælpe med at forbedre din blodsukkerkontrol og gøre hjertesygdomme mindre sandsynlige.

Opsæt et førstehjælpskit

Diabetes kan gøre en mindre skade til et stort problem. Brug et par minutter på at samle disse forsyninger:

• Brintperoxid til rengøring af sår
• Triple-antibiotisk creme til at klæde udskæringer og skrammer
• Sterilt gasbind til dækning af sår

Hvis du har cirkulationsproblemer eller diabetesrelaterede nerveproblemer (perifer neuropati), er du muligvis nødt til at se en læge eller et sårplejecenter. Hold deres telefonnummer praktisk.

Bær dine medicinske alarmsmykker

Sæt dit medicinske alarmarmbånd eller vedhæng i nærheden af ​​dit ur, ringe eller andre smykker, du bærer hver dag. Dette kan hjælpe dig med at huske at bære den. Eller hold den i nærheden af ​​din tandbørste eller nøgler. Det er smart at bære det for at fortælle folk, at du har diabetes, bare hvis du har brug for akut medicinsk behandling.