Lindre rygsmerter | Healthline

Rygsmerter fører føringen under almindelige kroniske tilstande. Med et antal faktorer - herunder skade, sygdom og inaktivitet - er det bedst at først identificere kilden til rygsmerter for at finde effektiv behandling. Uanset om du vælger et regime af alternative retsmidler eller en mere konventionel tilgang, er det ultimative mål at reducere rygsmerter samtidig med at du forbedrer din generelle livskvalitet.

Sovevaner

Hvis du ofte finder dig selv vækket om morgenen til en øm tilbage, kan du måske undersøge dine sovevaner.

• Position: Din foretrukne søvnposition kan forårsage mere skade end god. Dårlig vaner og uønsket smerte kan lindres ved at placere en pude mellem knæene.
• Puder: For mange eller ikke nok puder kan lægge belastning på nakken, fordi det tager din rygsøjle ud af justering.
• Teknik: Før du rusher ud i brusebadet, overvej et par øjeblikke med åndedræt og strække sig i sengen. Når du er klar til at rejse sig, vil du gøre det forsigtigt. Rull til din side, bøje hofter og knæ, og brug begge hænder til at skubbe din krop i en siddende stilling.

Kost, vægt og vand

Sund kost er vigtig for en sund ryg. Hånd i hånd med ordentlig ernæring sikrer en sund vægt, hvilket sætter mindre stress på dine led og ryg. Ifølge National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases, får de fleste voksne ikke nok calcium og D-vitamin, der begge holder stærke knogler. En kost rig på calcium, D-vitamin, samt frugter, grøntsager og fuldkorn, stimulerer din krop og styrker dine muskler. At drikke rigeligt med vand hjælper med at reducere betændelse - skylden i mange forhold for kronisk smerte.

Gentle Exercise

At holde sig til en regelmæssig øvelsesrutine er en god måde at styrke din kerne på. Men vær forsigtig; Strenge træning med høj effekt kan forværre rygsmerter, hvis du ikke har trænet til at håndtere sådanne træningstræninger.

• Tag en tur. Øvelse der får dit hjerte til at pumpe er godt. Sigt i omkring 30 minutter - mindst tre gange om ugen - med mild aerob træning som livlig gå, jogging eller svømning.
• Øv forsigtige strækninger. Selvom det kan tage tid, hvis du holder en regelmæssig rutine, vil fordelene ved stretching bidrage til at forbedre udvidelsen af ​​muskler og blødt væv i ryggen og reducere stivhed og smerte.
• Gå i vandet. Akvatisk terapi er en lav-virkning aktivitet, der hjælper med at lette rygsmerter. Den naturlige modstand fra vandet fremmer muskelstyrken og reducerer trykket på dine knogler og led. Selvom du ikke svømmer, kan du gå i talje højt vand eller udføre arm- og benøvelser mod vandets modstand.

Mind-Body Approach

Ved at bruge sindet til at behandle sygdom er kernen i helbredende tilgange somtraditionel kinesisk medicin (baseret på genopretning af strømmen af ​​energi og ubalancer af yin og yang) og ayurvedisk medicin ( som fokuserer på at kombinere kroppen, sindet og ånden til at forebygge og behandle sygdom).Mind-body teknikker omfatter:

• Meditation: Fordelene ved mægling er mange fokuserede opmærksomhed, øget ro, bekæmpelse af sygdom og en samlet forbedring af trivsel.
• Yoga: Fokus på kropsbevidsthed og bevidst åndedrætsarbejde kan lindre spændinger og er gavnligt for at give rygsmerter.
• Akupunktur: Denne teknik indebærer at trænge ind i huden med nåle, håndmanipulation og / eller elektrisk stimulering. Akupunktur er blandt de ældste helbredende praksis i verden.
• Tai Chi: Denne blide øvelse er effektiv til at reducere rygsmerter; de langsomme bevægelser giver motion, mens du minimerer belastningen på ryggen.