Rygsmerter: find lettelse, behandl dine rygsmerter

Sandheden om rygsmerter

Rygsmerter er ekstremt almindelige. Faktisk vil 80% af mennesker have betydelige rygsmerter på et tidspunkt. Rygsmertsymptomer varierer fra individ til individ. De kan være skarpe eller kedelige. Myter om rygsmerter er også almindelige. Kan du genkende de myter og fakta, der følger?

Myte: Sæt dig altid lige op

Vi ved, at slapning i stole er dårligt for din ryg. At sidde op for lige og stadig kan også irritere ryggen.

For lindring af rygsmerter fra langvarig siddning, kan du med mellemrum prøve at læne dig tilbage i din stol med fødderne på gulvet med en svag kurve i lænden. Stå også en del af dagen, når det er muligt (f.eks. Når du er i telefon eller læser).

Myte: Løft ikke tunge genstande

Når du løfter, er det den måde, du løfter, der er vigtigst, ikke kun den vægt, du løfter. Når du løfter, skal du prøve at være så tæt på genstanden som muligt og sætte dig ind for at løfte løfteren. Brug dine ben til at løfte. Træk ikke din krop eller bøj under løft.

Myte: Sengeleje er den bedste kur

Sengeleje kan hjælpe en akut belastning eller skade på ryggen. Men det er ikke rigtigt, at du skal blive i sengen. Nogle gange kan det at forblive immobile i sengen faktisk forværre rygsmerter.

Myte: Smerter er forårsaget af skade

Rygsmerter kan være forårsaget af kvæstelser, degeneration af diske, infektioner og tilstande, der er arvelige, såsom ankyloserende spondylitis.

Fakta: Flere pund, mere smerter

At holde sig i form er nyttigt til at forebygge eller forværre rygsmerter. Rygsmerter er mere almindelige hos dem, der er uegnet eller overvægtige. De, der kun træner med mellemrum (weekend-krigere) har en øget risiko for rygskade.

Myte: Skinny Midts Pain-free

Mennesker, der er for tynde, kan også være i risiko for rygsmerter, især dem med spiseforstyrrelser og osteoporose.

Myte: Træning er dårlig for rygsmerter

Regelmæssig træning er meget god til at forhindre rygsmerter. For dem med en akut rygskade anbefales det undertiden et guidet, mildt træningsprogram. Dette begynder ofte med blide øvelser, der gradvist øges i intensitet.

Fakta: Kiropraktikpleje kan hjælpe

Spinal manipulation og massage kan være meget nyttige muligheder for mange former for lændesmerter.

Fakta: Akupunktur kan lette smerter

Akupunktur kan være nyttig til at lindre mange typer rygsmerter, som ikke reagerer på andre behandlinger. Yoga, progressiv afslapning og kognitiv adfærdsterapi kan også være gavnlige.

Myte: En fast sengemadras er bedre

Folk adskiller sig i deres respons på madras fasthed. En undersøgelse fra Spanien viste, at de, der sov på en middelfast madras (bedømt 5, 6 i en 10-punkts hård-til-blød skala) havde mindre rygsmerter og handicap end dem, der sov på en fast madras (2, 3 på skalaen).