Pickle Juice for kramper: Effektivitet, brug , Risici og mere

Hvad Picklesjuice har at gøre med kramper?

Picklesjuice er blevet et populært middel til benkramper gennem årene - specielt for kramperløberne og atleterne kommer efter en træning.

Nogle atleter sværger ved det og attesterer den pickle saften virker virkelig, men videnskaben bag den er uklar. På den ene side har skeptikere tvivlet på, at syltedejuice virker til benkramper overhovedet. Der er ingen solid videnskabelig grund endnu, der viser, hvordan det virker, så nogle skriver det af som en placebo effekt.

På den anden side tyder nogle undersøgelser på, at syltedejuice er langt mere effektiv end en placebo. Det er dog stadig uklart hvorfor. teori for hvordan syltedejuice w ork er dets natriumindhold. Saften indeholder salt og eddike, som kan hjælpe med at genopbygge elektrolytter. Men er det faktisk sandt?

Fortsæt læsning for at lære mere.

ResearchDoes det faktisk fungere?

Fordi æblejuice er et så udbredt middel til benkramper i sportsverdenen, har der været nogle undersøgelser og undersøgelser, der undersøger dens virkninger - men ikke meget.

Meget få undersøgelser forklare eller bevise, hvordan det virker. De forklarer heller ikke, hvordan det virker, eller hvordan det bare er en placebo-effekt. Hidtil er effekten af ​​syltedejuice stadig usikker.

Nogle har teoretiseret, at syltens elektrolytter forhindrer benkramper efter træning - men en undersøgelse i 2014 afbragte dette.

Efter at have kontrolleret blodplasmakoncentrationer af ni raske mænd for tegn på øgede elektrolytter efter konsum af æblejuice efter træning fandt forskerne, at elektrolytteniveauet forblev det samme.

De holdt sig ligeledes uanset hvad de studerede deltog i: Drikkevarer, sportsdrikke eller syltetøj. Dette skyldes, at det tager meget længere tid for elektrolytter at blive fuldt absorberet i kroppen, og længe efter vil en muskelkramme komme og gå.

Det samme sæt forskere gjorde også en test på syltedejuice til kramper tidligere i 2010. De fandt ud af, at det fungerede for at forkorte kramperens varighed. I gennemsnit lindrede det kramper i ca. 1,5 minutter og 45 procent hurtigere end da intet blev taget efter træning.

Cramp relief havde også intet at gøre med placebo effekt. Dette førte til en mere intens udforskning af picklesaftens effekter på elektrolytniveauer senere i 2014.

BrugHvordan du bruger saladsaft til kramper

I undersøgelser hvor picklesjuice var effektiv til muskelkramper, brugte forskere ca. 1 milliliter pr. Kilogram kropsvægt. For den gennemsnitlige studiekomponent var dette et sted mellem 2 og 3 væske ounces.

For at bruge syltedejuice til muskelkramper, måler du syren og drikker den hurtigt.At tage et groft "skud" er også acceptabelt.

Du kan bruge picklesjuice fra købte agurkharpiks eller sikkert gærede hjemmelavede pickles, hvis du ønsker det. Sørg for, at naturlige eddikesyrer og salte er til stede. Det er ligeledes ligegyldigt, om picklesaften blev pasteuriseret eller ej.

Fordi det antages, at kramperne kommer fra eddike specifikt, skal du undgå at drikke juice ned. Drikk det rå og oplev smagen. Dette kan dog være svært for nogle mennesker, der ikke nyder smagen så meget.

Videnskaben Videnskaben bag hvorfor den virker

Selvom det endnu ikke er bevist, siger forskerne, at syltedejuice kan hjælpe kramper ved at udløse muskulære reflekser, når væsken kommer i kontakt med ryggen af ​​halsen.

Denne refleks lukker neurons misfældning i muskler over hele kroppen og "slår af" kramperne. Det menes, at det er specifikt indholdet af eddike i æblejuice, der gør dette.

Stadig kræves der mere forskning for at bevise, om det her er præcis, hvordan syltedejuice virker for at forhindre kramper. Selvom der ikke er undersøgelser, der viser, at syltedejuice ikke virker, eller at det er en placebo, understøtter mere forskning, at det faktisk fungerer ved denne mekanisme.

Alternativer Er det nødt til at være syltedejuice?

Picklesjuice har over tid været unik og populær i den måde, den hjælper med muskelkramper. Hidtil har der ikke været mange andre naturlige fødevarer eller retsmidler til at konkurrere med det.

Fødevarer af lignende vene er ikke blevet undersøgt så meget som syltedejuice til kramper. Men de kunne være lige så gode.

Kan du spise en pickle og have samme effekt?

Videnskabeligt set, måske.

Som forskere antog i 2010, kan kramperne have mere at gøre med indholdet af eddike. Hvis du spiser en pickle brined med eddike, kan det også fungere. Men at spise en pickle er ikke så godt undersøgt som æblejuice.

Hvad med andre lignende

fermenterede produkter

? Væske som surkåljuice, kimchijuice, æblecidereddike og endog kombucha ligner picklesaft. Nogle har både eddike og saltindhold, mens andre kun har eddikeindhold. Efter eddike teorien kan disse også fungere. De har bare ikke været undersøgt eller testet som syltedejuice har. Der er ingen skade i at give dem en prøve, hvis du overvejer nogen af ​​de mulige bivirkninger på forhånd.

Potentielle bivirkninger Hvad skal jeg vide, før du bruger picklesaft?

Nogle læger og sundhedspersonale advarer om, at syltedejuice muligvis kan forværre dehydrering. De siger, at det krummer tørsten, når du drikker det, men rehydrerer ikke som vand.

Ifølge både 2010 og 2014-studierne er dette ikke sandt. Pickle juice vil ikke dehydrere dig, og det begrænser ikke tørsten. Det vil også rehydrere dig lige så meget som vand, en anden lignende undersøgelse i 2013 antyder.

Hvis der tages små mængder - såsom 2 til 3 væskeunger lejlighedsvis - bør der være ringe eller ingen problemer med udtørring eller udtørring.

Picklesjuice har en tendens til at have meget salt og er således højt i natrium.Personer med højt blodtryk og dem, der ser diæt natrium, vil måske være forsigtige med ikke at tage for meget syltesaft og bruge det kun lejlighedsvis.

Pickles, især hjemmelavede, har høje niveauer af probiotika til gut sundhed og immunsystem funktion.

Pas på at tage det, hvis du har fordøjelsesproblemer eller lidelser. Nogle indvolde saft er højt i eddikesyrer, hvilket kan forværre visse symptomer. Der er også nogle andre mulige bivirkninger også.

TakeawayThe bottom line

Dommen hidtil er, at syltedejuice kan arbejde for benkramper efter træning. Selv om der ikke er meget forskning på det, er undersøgelserne hidtil ganske støttende.

Brug af syltedejuice til lejlighedsvis at slippe af med kramper efterøvelse bør også generelt være helt sikkert. Hvis du har nogen bekymringer, skal du kontakte din sundhedspleje, før du bruger den.