Afskalning af skyer: Håndtering af Fibro Fog

Fibromyalgi er en kronisk reumatisk lidelse. Det påvirker en anslået 5 millioner amerikanere voksne, rapporterer National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Kvinder står for op til 90 procent af dem diagnosticeret med tilstanden.

Fibromyalgi forårsager smerte og ømhed i dine led og blødt væv. Andre almindelige symptomer omfatter hukommelses- og kognitionsproblemer. Mange bruger ordene "hjerne tåge" eller "fibro tåge" for at beskrive disse symptomer.

Når du har fibro tåge, føles det som om du er i en dyst. Du kan opleve et eller flere af følgende:

glemsomhed

• nedsat opmærksomhed
• manglende evne til at koncentrere eller holde fokus
• forvirring
• Dine symptomer kan variere fra mild til svær. Du kan måske opleve, at de nogle gange bliver bedre eller værre. Overstimulering, stress, dårlig søvn og visse lægemidler kan få dem til at blive værre.

"Jeg er Post-it Note Queen. Det var den eneste måde jeg kunne fungere på arbejde, da jeg kunne fungere. Det gjorde min chef skør. Hun kunne ikke forstå, hvorfor jeg havde brug for så mange noter, noter om noter og en stor en månedskalender foran mig med alt, der blev bogført.

Jeg er lige blevet overvældet af så mange ting. Jeg skal huske [hvis jeg] gjorde noget, eller bare tænkte jeg gjorde det. Masser af tid til mig er brugt dagdrømmer om hvad jeg skal gøre, når smerten ikke er for meget. Det er små spøgelser med energi for at få tingene færdige og derefter nedetid tabt i hjerne tåge og udmattelse. ”

Prescription medsTage ordineret medicin

For at lindre fibre tåge og andre symptomer skal du følge din læge anbefalede behandlingsplan. De kan ordinere en eller flere lægemidler. For eksempel har US Food and Drug Administration (FDA) godkendt adskillige lægemidler til behandling af fibromyalgi, herunder pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloxetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella). Din læge kan også anbefale andre lægemidler til at lindre specifikke symptomer. For eksempel kan de anbefale at tage cyclobenzaprin eller amitriptylin for at forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og fokuseret.

Psykiske øvelserPraktiske mentale øvelser

Hjerneskyttere, krydsord og andre mentalt stimulerende aktiviteter kan også hjælpe med at afværge fibro tåge. Skak, tjekker, bro og stik stik er gode valg også.Spil, der kræver strategisk tænkning, hjælper med at holde din hjerne aktiv og blodgennemstrømning.

ØvelseExercise regelmæssigt

Selvom det kan synes modstridende, kan fysisk træning faktisk reducere smerte forårsaget af fibromyalgi. Det kan også lindre mentale symptomer, rapportere forskere i Journal of Physical Activity & Health. Motion hjælper med at genskabe den naturlige neurokemiske balance i din krop. Det øger også din produktion af føler-gode endorfiner. Dette kan hjælpe dig med at føle sig mere fokuseret og opmærksom. Det kan også hjælpe med at lindre symptomer på stress, angst og depression.

Vitamin DGet nok vitamin D

Forskning offentliggjort i Saudi Medical Journal viser tegn på sammenhæng mellem fibromyalgi og vitamin D mangel. Lavt indhold af D-vitamin kan øge risikoen for fibromyalgi, såvel som symptomer på angst og depression.

Din hud kan producere D-vitamin alene, når den udsættes for sollys. Du kan også få D-vitamin til at spise fødevarer rig på dette næringsstof, såsom fed fisk, æg, ost og berigede produkter. I nogle tilfælde kan din læge anbefale at tage et vitamin D supplement.

MagnesiumGæt nok magnesium

En magnesiummangel kan også bidrage til følelser af træthed eller hjerne tåge. Hvis din læge har mistanke om, at du ikke får nok af dette vigtige mineral, kan de anbefale ændringer i din kost. De kan også opfordre dig til at tage et magnesiumtilskud.

Et studie fra 2012 offentliggjort i Rheumatology International undersøgte virkningerne af magnesiumtilskud på mennesker med fibromyalgi. Efter at have taget magnesium citrattilskud i otte uger viste deltagerne forbedringer i flere symptomer. Dem, der tog magnesiumcitrat med antidepressiv medicin viste endnu flere forbedringer.

Tal med din læge Tal til din læge om kosttilskud

Nogle over-the-counter (OTC) kosttilskud kan hjælpe med at lette symptomerne på fibro tåge. Andre produkter vil ikke leve op til de løfter, de laver.

Tal altid med din læge, inden du tager et nyt supplement, herunder vitamintilskud og mineraltilskud. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici. For eksempel kan magnesiumcitrat forårsage nogle bivirkninger.

AkupunkturKonsider akupunktur

Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin. Det er vant til at behandle en række forhold. Nogle vestlige forskere mener, at det påvirker blodgennemstrømningen og nervesignalerne i din krop.

Ifølge Mayo Clinic viser nogle undersøgelser, at akupunktur kan hjælpe med at lindre symptomer på fibromyalgi. Andre har ikke fundet nogen fordele. Da de risici, der er involveret i denne supplerende behandling, er relativt lave, kan du beslutte, at det er værd at prøve. Tal med din læge om de potentielle fordele og risici.

YogaAdd yoga til din dag

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain Research tyder på, at yoga kan bidrage til at reducere psykologiske symptomer på fibromyalgi. Det kan også lindre din smerte. Som en ekstra fordel kan denne meditative øvelse hjælpe med at forbedre din fleksibilitet, balance og muskelstyrke.

Overvej at øve yoga mindst to gange om ugen. Mange samfundscentre, fitnesscentre og yoga studios tilbyder klasser til en række forskellige niveauer.

MassageTry massagebehandling

Massage terapi kan hjælpe med at lindre stress, angst og depression i forbindelse med din tilstand. Det kan også lindre andre fysiske og psykologiske symptomer på fibromyalgi.

Mere forskning er nødvendig for at teste effektiviteten af ​​massage terapi til fibromyalgi. I mellemtiden spørg din læge, om denne komplementære behandling kan være rigtig for dig. Du kan finde det beroliger nogle af dine symptomer.

BehandlingsplanUdvikl en behandlingsplan, der passer til dig

Der er ingen tilgang til alle former for styring af fibromyalgi. Symptomer kan variere fra person til person. Så kan de bedste behandlingsmuligheder.

Arbejd med din læge for at finde behandlingsmuligheder, der fungerer for dig. De kan anbefale medicin, kosttilskud, komplementære terapier eller livsstilsændringer. Tal altid med dem, før du ændrer din behandlingsplan. De kan hjælpe dig med at forstå de potentielle fordele og risici.