Sådan forebygger slidgigt

Oversigt

Osteoarthritis (OA) er en sygdom, som påvirker leddene i din krop. Brusk dækker leddene mellem knoglerne, beskytter dem og dækker dem. OA opstår, når brusk brydes ned, hvilket forårsager smerte, hævelse og begrænset mobilitet. Ifølge Arthritis Foundation påvirker OA omkring 27 millioner amerikanere og er den mest almindelige kroniske tilstand af leddene.

Nogle risikofaktorer for OA inkluderer:

• arvelighed
• køn
• alder

Chancerne for at få OA til at stige med alderen, da brusk brydes ned. Kvinder, der har gennemgået overgangsalderen, har større risiko for at få OA, fordi deres kroppe nedsætter eller holder op med at producere østrogen, hvilket hjælper knoglerne til at vokse. OA kan også arves.

Der er ingen kur mod OA, men du kan håndtere symptomer og reducere risikofaktorer. Hvis du udvikler OA, er der mange livsstilsændringer, du kan gøre for at bremse sygdommens forløb.

LivsstilsændringerLifestyleændringer for at forhindre slidgigt

En række livsstilsfaktorer påvirker din risiko for at udvikle OA. At foretage visse livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forbedre dit fælles helbred og forhindre OA.

Administrer erhvervsmæssige risici

Job, der involverer en masse gentagne bevægelser, kan være svært på dine led. Tal med din læge om, hvordan du kan reducere din OA-risiko, hvis dit job indebærer mange:

• knælende
• løft
• vridning
• walking

Motion

Lavt træningsøvelse kan forbedre fælles sundhed. Se efter aktiviteter, der omfatter styrketræning og stretching ud over aerob træning. Regelmæssig motion kan hjælpe med at bremse eller forhindre, OA. Øvelse hjælper mennesker med at:

• opretholde sunde ledd
• lindre stivhed
• reducere smerte og træthed
• øge muskel og knoglestyrke

opretholde en sund vægt

Overvægt er en af ​​de største risikofaktorer af OA, da det lægger ekstra stress på dine led, som kan fremskynde forværringen af ​​leddbrusk. Overvægtige og overvægtige personer har stor risiko for at udvikle OA. Miste vægt kan hjælpe med at reducere smerter og forbedre symptomer.

Rest

Motion kan hjælpe folk med at udvikle sunde led og muskler, men overanvendelse af leddene kan øge risikoen for at udvikle OA. Nøglen er balance. Hvis dine led er hævede eller smertefulde, giv dem en pause. Prøv at undgå at bruge en hævede led i mindst 12 til 24 timer. At lade en skadet fælles helbred hjælpe reducerer risikoen for at udvikle OA der i fremtiden.

Derudover kan træthed for de der har OA øge smerte. Sørg for at du får nok søvn hver nat.

Kontrol af blodsukker

Ifølge Arthritis Foundation kan diabetes være en betydelig risikofaktor for udvikling af slidgigt. Højt glukoseniveauer kan fremskynde dannelsen af ​​molekyler, der gør brusk stiv, og diabetes kan også udløse betændelse, som kan fremskynde brusk tab.At holde diabetes under kontrol og regulere dit glukoseniveau kan hjælpe med at forhindre OA.

OutlookOutlook

Selv om der ikke findes nogen kur mod slidgigt, er der mange måder at forebygge og lindre og håndtere sine symptomer. Vedligeholdelse af en sund livsstil med lavt træningstræning, masser af hvile og tilstrækkelig søvn og opretholdelse af en sund kost og vægt er enkle måder, du kan reducere og håndtere OA-symptomer, så du kan leve et sundt og tilfredsstillende liv.