Sådan forebygger du åreknuder

Kan du forebygge åreknuder?

Åreknuder udvikler sig af forskellige årsager. Risikofaktorer omfatter alder, familiehistorie, være kvinde, graviditet, fedme, hormonel udskiftning eller prævention, langvarig siddende eller stående, og andre. Nogle af disse risikofaktorer - som familiehistorie eller alder - er sværere at undgå end andre. Men er der en måde at forhindre åreknuder på at danne?

Desværre svaret er nej. Du kan dog forhindre, at eksisterende åreknuder forværres. Du kan også leve en sund livsstil for at forsinke problemer med vener så længe som muligt. Her er et par tips.

Læs mere: Hvad er der e åreknuder? "

Fortsæt med at flytte1. Undgå lange perioder med at sidde eller stå

Stående eller sidder i en stilling i lang tid gør det sværere for dit blod at rejse i benene mod tyngdekraften. Dette får trykket i dine blodårer til at stige. Dette kan i sidste ende få blod til at svømme omkring dine ankler, og dine fødder og kalve kan blive hævede og smertefulde.

Flytning vil reducere venetrykket og forbedre blodcirkulationen. Hvis du sidder fast ved et skrivebord, skal du lave små øvelser som:

kæber dine fødder

• strækker dine ankler
• bøj knæene på en "march-lignende" måde
• Prøv at hæve dine ben mindst tre gange om dagen, i 15 minutter ad gangen. Hæve dine fødder over hjertet bryder gravitationscirklen. Dette resulterer i bedre blodcirkulation og mindre ankel hævelse.

Check ud: Stretches at gøre på arbejdspladsen

Kompressionsspænding2. Slidekompressionsstøvler

Kompressionsstøvler og strømper kan hjælpe med at holde veneklapperne i den rigtige position. for venerne fungerer korrekt og reducerer blodpulvering, hævelse og smerte.

Du kan få færre nattkramper efter at have brugt understøttende kompression i løbet af dagen. Der er forskellige typer kompressionsniveauer afhængigt af hvor beskadigede dine vener er. Det er en god ide at tale med din læge, når du vælger en af ​​de fire komprimeringsmuligheder: mild, moderat, fast eller ekstra fast.

Sund livsstil3. Lev en sund livsstil

Åreknuder kan udvikle sig ud fra risikofaktorer, som du kan Det er vigtigt at forsøge at udøve sunde livsstilsvalg for at forhindre mere skade på dine blodårer. Fedme med højere tryk i blodårerne er en af ​​de skærpende faktorer. Spise en sund kost baseret på komplekse kulhydrater , en sufficien t mængde protein, og sunde fedtstoffer er afgørende. Undgå fødevarer højt i salt, og omfatter fødevarer med højt indhold af fiber og kalium. Drik nok vand hele dagen - korrekt hydrering betyder sund blodcirkulation.

Få tips til at leve en sund livsstil "

Øvelse 4. Øvelse bør være en del af din rutine

Den mest gavnlige øvelse for at forhindre åreknuder går.

Yoga er også en god mulighed. udøve mange poser, der bringer dine fødder højere end dit hjerte. Disse kaldes inversioner, og de omfatter en hovedstand, skulderstativ og ben-up-the-wall poser.

Yoga kan også hjælpe med at strække og tone de dybeste muskler i dine kalve og hamstrings.De dybe muskler kan i en vis grad hjælpe veneventilerne til at fungere ordentligt. Stretching og toning udgør: Downward-Facing Dog Pose, de fleste fremadvendte poser og sun salutations.

Andre former for gavnlige motion omfatter cykling og svømning.

Lær mere: Opret en fitness rutine, der er fuld af forskellige "

I gravide5. Sovepositioner til gravide

Graviditet er en af ​​de største årsager til åreknuder.

Sove på din venstre side kan medvirke til at forhindre åreknuder i at danne og lette symptomerne på eksisterende åreknuder. Denne sovende stilling hjælper med at reducere det pres, som din ekspanderende livmoder sætter på den store vene i dit bækkenområde, som er placeret på midten af ​​højre side af din krop.

OutlookWhat er udsigterne for åreknuder?

Væskeventiler har over tid tendens til at blive svagere, hvilket forårsager åreknuder at blive værre. Du kan ikke gøre meget om din alder, køn eller familiehistorie. Men efter en sund kost, får regelmæssig motion, opretholdes korrekt hydreret, og holde dit blodtryk sundt er alle aspekter inden for din kontrol.