Humør Mad: Kan hvad du spiser, påvirke din lykke?

Har mad indflydelse på, hvordan du føler?

Du ved, at hvis du spiser en sød snack, som f.eks. En slikbar eller en sukkerholdig donut, får du en spike af energi, snart efterfulgt af et nedbrud. Sukker højder og nedture er blot en af ​​de mange måder, mad kan påvirke, hvordan du føler.

Men har du nogensinde overvejet, hvilke spisevaner og bestemte fødevarer der kan hjælpe dig til at føle dig lykkeligere og mere energisk? Nylig forskning hjælper med at belyse den rolle, som mad spiller i påvirkning af dit humør.

StrategierNutrition strategier for humør vedligeholdelse

Der er mere til humør vedligeholdelse end at spise de rigtige fødevarer. Rammerne for god humør hygiejne begynder med at implementere nogle grundlæggende ernæringsstrategier:

Spis ofte nok

Ifølge undersøgelser udgivet af University of Illinois Extension hjælper det med at holde dit blodsukker hver dag ved at spise regelmæssige måltider og snacks på samme tid. niveauer stabile. Spise med jævne mellemrum hjælper med at sikre, at din krop har en vedvarende brændstofkilde, hvilket kan hjælpe med at holde din stemning stabil. Hvis du har lyst til, at dit blodsukker måske skal dyppe ofte, skal du tale med din læge. Dette kan være tegn på hypoglykæmi. Hypoglykæmi er en sund tilstand, der får folk til at spise ofte.

Må ikke springe over måltider

Selv om det kan være fristende at skynde sig udenfor døren, siger Mayo Clinic, at dette er en dårlig ide. At hoppe over måltider gør faktisk din krop mindre i stand til at assimilere mad, og du er mere tilbøjelige til at overeat ved det næste måltid. Hvis du holder dig fra at blive for sulten, kan du muligvis undgå et dårligt humør.

Ved hvad man skal undgå

Før du kan spise stemningsfremmende fødevarer, er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der skal gå af eller begrænse på din indkøbsliste. De største dårlige humør syndere er raffinerede kulhydrater, såsom sukker. De enkle sukkerarter, der findes i uønskede fødevarer, såsom slik og sodavand samt i dagligdags fødevarer, såsom frugtsaft, sirup og syltetøj, kan få dit blodsukker til at gå op og ned som en rutsjebane. Raffinerede hvide stivelser som hvid ris, hvidt brød og kiks kan have samme virkning. Cleveland Clinic advarer om, at junk foods kan tilfredsstille dine smagsløg, men de vil sandsynligvis ikke hjælpe dit humør.

Blodsukkerspidser og dråber kan efterlade dig en kortvarig udbrud af energi efterfulgt af en træt, skarp følelse. For bedste humør resultater, bør du også begrænse alkohol, da det er en depressant og kan forstyrre din søvn.

Humørfødevarer, der vil øge dit humør

Her er nogle af de bedste fødevarer at spise for at blive sunde og glade:

Protein

Tilsætning af protein til dine måltider kan hjælpe med at sænke absorptionen af ​​kulhydrater i dit blod og øge frigivelsen af ​​dopamin og norepinephrin, som kan forbedre dit humør og energi i flere timer efter at have spist.Prøv at tilføje disse smarte proteinvalg til din kost:

• æg
• fjerkræ
• skaldyr
• tofu
• fedtfattig græsk yoghurt

Vitaminer

Der er et par specifikke vitaminer, der kan være nyttigt for humør. For eksempel kan D-vitamin hjælpe med at lindre humørsygdomme, såsom sæsonbetinget affektiv lidelse. Sollys, før solcreme applikation, er ofte den bedste kilde. For at få din daglige dosis af D-vitamin, kan du også prøve følgende fødevarer. Mange læger anbefaler at tilføje et multivitamin, der også indeholder D-vitamin.

• fedmælk
• æggeblommer
• sojamælk

Vitamin folat og B-12 kan hjælpe med at lette depression. For at tilføje folat til din kost, prøv disse fødevarer:

• broccoli
• linser
• havregryn
• appelsiner
• mørke grønne grønne

Vitamin B-12 findes i:

• cottage cheese
• magert oksekød
• laks

Fiber

Fødevarer, som komplekse kulhydrater, der indeholder opløselige fibre, kan sænke absorptionen af ​​sukker ind i blodbanen og øge serotonin, det "føle sig godt" kemikalie, som begge mindsker humørsvingninger. Du kan finde sunde mængder fibre i:

• havre
• bønner
• pærer
• ærter
• Spirer fra Bruxelles> TakeawayPutting it all together

Der er et klart forhold mellem mad og din tilstand af sind. Når du kombinerer strategier for at spise regelmæssigt med fødevarer, der kan have en positiv effekt på dit velvære, kan du planlægge måltider, der kan hjælpe dig til at føle sig bedre. Du kan også undgå fødevarer, der kan få dig til at føle dig værre. Nu er det noget at være glad for!