Styrke Træning for arthritis: Jeg har aldrig elsket mit krop Mere

Jeg havde et gym medlemskab i Brooklyn i syv år. Det er en YMCA på Atlantic Avenue. Det var ikke fancy, og det behøvede ikke at være: Det var et ægte communitycenter og super rent.

Jeg kunne ikke lide yogaklasserne, fordi jeg ikke nød læreren til at snakke igennem det hele, og for meget tid på elliptikken gjorde mig svimmel. Men jeg elskede poolen - og vægtrummet. Jeg elskede virkelig styrketræning. Normalt et mandligt domæne var jeg ofte den eneste kvinde i vægtrummet, men jeg lod ikke det stoppe mig. Som kvinde i 50'erne følte det sig for godt at slå maskinerne.

Og med en familiehistorie af arthritis vil jeg holde mine knogler og muskler lykkelige. Det kan lyde kontraintuitiv, men styrketræning gjort rigtigt vil ikke forværre ledsmerter og stivhed i slidgigt (OA). Faktisk kan du ikke udøve nok faktisk gøre dine led endnu mere smertefuldt og stiv.

Dette skal forklare, hvorfor jeg følte mig så levende at gå hjem fra gymnastiksalen.

Vægtstræning til slidgigt

Når jeg er i smerte, er alt, hvad jeg vil have, en opvarmningspude, ibuprofen og noget til binge-ur. Men medicin - og min krop - foreslår noget andet. I nogle tilfælde, især for kvinder, er styrketræning svaret ikke kun for at lindre smerten, men at få os til at føle sig godt.

Selv Arthritis Foundation er enig og tilføjer, at øvelse giver os endorfiner, der forbedrer det generelle velfærd, evne til at kontrollere smerter og sovevaner. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinics of Geriatric Medicine siger, at folk vil OA drage fordel af styrketræning, uanset deres alder - "selv den ældste gamle med OA. ”

Jeg behøvede ikke bruge timer og timer for at se øjeblikkelige fordele, heller ikke. Selv moderat motion kan reducere arthritis symptomer og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Følelse af stærk og smuk

Jeg har tendens til at blive træt og frustreret liggende rundt. Før eller senere ved jeg, at jeg skal flytte. Og jeg er altid glad for, at jeg gør det. Jeg ved også, at min krop ikke er perfekt ved almindelige kulturelle standarder, men det ser godt ud til mig.

Men da jeg kom ind i overgangsalderen, var jeg blevet mere og mere utilfreds med min krop, herunder mindre stivhed i mine led. Hvem ville ikke være?

Vi lever i en tidsalder, hvor berømtheder er berømte for deres små talje, magasiner og velværeeksperter fremmer thinspiration og fad dieting - og alt for at forfølge den perfekte krop. Men i min alder ved jeg, at jeg aldrig ville få tal på en 20-årig kvinde igen - og det er okay.

Motiveret for at lindre ledsmerten og se bedre ud, begyndte jeg regelmæssigt at træne på træningen.

Min regel var: Hvis det gør ondt, gør det ikke. Jeg har altid sørget for at varme op på roemaskinen, som jeg hadede. Men uanset hvad, tvang jeg mig til at udholde. Fordi her er den sjove ting - efter hver rep, sved og udånding fik jeg sådan en ubeskrivelig kropsoplevelse. Da jeg var færdig, følte mine knogler og muskler, at de sang.

De tre hovedområder af kropsstyrke er bagagerummet og ryggen, overkroppen og underkroppen. Så jeg roterede mine rutiner for at fokusere på disse individuelt. Jeg brugte lat pulldown, kabel biceps bar, ben pressen, og det hængende ben hæve, sammen med et par andre. Jeg gjorde 2 sæt 10 gentagelser før jeg øgede mine vægte.

Jeg har altid afkølet og lavet nogle få streger, jeg huskede fra mine yoga rutiner. Så ville jeg behandle mig selv til dampbadet - som var ren lyksalighed. Ikke alene arbejdede jeg med at føle mig godt inde og ude, men jeg vidste også, at jeg gjorde mit bedste for at forhindre OA.

Jeg husker at gå tilbage fra gymnastiksalen en gang og stoppede for et stykke spinatkage og en kop grøn te, som jeg følte mig smuk og stærk.

Jeg sad på en bunke på Atlantic Avenue og så den travle verden forbi. Det var så, at jeg følte mig helt hjemme i min egen krop. Jeg troede, det er den rigtige definition af kropspositivitet: omfavner hvem jeg er i øjeblikket.

Efter at jeg begyndte denne rutine mistede jeg til sidst bekymring over at tabe sig og passe ind i kulturelle normer for en perfekt krop. Styrketræning, på dette niveau - mit niveau - handlede ikke om at pumpe jern i timevis.

Foto kilde: Lillian Ann Slugocki

Jeg var ikke en gym rotte. Jeg gik tre gange om ugen i 40 minutter. Jeg var ikke i konkurrence med nogen. Jeg vidste allerede, at det var godt for min krop; det også følte rigtig godt. Jeg forstod nu hvad folk holdt tilbage. Den "gym high" jeg følte efter hver session er ægte, siger eksperter. "Styrketræning tapper i hjernens belønningssystem hurtigt ved at stimulere de neurale mekanismer, der får folk til at føle sig bedre, som involverer hjernen (føle sig godt) kemikalier som serotonin, dopamin og endorphiner," forklarede Claire-Marie Roberts, lektor i Sportspsykologi, i et interview med The Telegraph. Bliver motiveret

Ligesom de fleste mennesker ser jeg andre til inspiration, når jeg har brug for det ekstra skub. På Instagram følger jeg Val Baker. Hendes profil siger, at hun er en 44-årig fitness træner, der træner både civile og militæret som en del af U. S. Air Force Reserve. Hun er en mamma på fem ", der er stolt af sin krop og de strækmærker hun har tjent med sine børn. "

Baker inspirerer mig, fordi hendes foder indeholder billeder af ikke kun hendes søde børn, men også en kvinde der synes at omfavne sin krop, såkaldte fejl og alle.

26. For 5 år siden modtog jeg mine leopard striber. Jeg var oprørt og meget pinligt i starten, men den ældre fik jeg, da jeg så mine fire børn vokse og derefter blev deres egne personer, begyndte jeg at sætte pris på mig selv. Jeg lavede vidunderlige, fungerende mennesker.De er fantastiske alle fire, og nu bringer de mig en ny generation. Jeg ser på min revne hud og siger: "Du gjorde god Val! Du rejste dem og lærte dem det bedste du vidste hvordan." Dette er et bevis på, at livet voksede indeni af mig og derefter forlod. Dette er den nye mig! Dette er hvem jeg er, og jeg omfavner det. Samfundet vil fortælle dig, hvad smuk er, men du skal først acceptere dine fejl og når du gør det … kan ingen få dig til at føle mindre end! #loveyourself #happy #momswholift #grandmaswholift #running #runner # 40andfit # 30andfit # 50andfit # over40andfit # over45andfit #fitfam #absaremadeinthekitchen

Et indlæg delt af Val (@smoothiefitt) den 7. juni 2017 kl. 11:20 PDT > Jeg følger også Chris Freytag, en 49-årig sundhedstræner, der sender træningstips, videoer og inspirerende meddelelser. Hun er en vidunderlig rollemodel for mænd og kvinder i min aldersgruppe, som tror, ​​at styrketræning ikke er for dem. Et kig på hende, og du ved, det er helt usandt! Hvad jeg især elsker om Freytag er, at hun opfordrer sine tilhængere til at holde op med at søge efter den "perfekte krop" - hvilket er præcis det, jeg har gjort.

Giv dig selv frihed - vi er alle mennesker, ikke perfekte!

Et indlæg delt af Chris Freytag-Få Sund U (@chrisfreytag) den 10. juni 2017 kl. 5:45 PDT

Takeaway

I dag træner jeg ikke længere til den perfekte krop - fordi jeg føler det godt efter gymnastiksalen, det betyder ikke noget, at jeg har en størrelse 14, nogle gange en størrelse 16. Jeg kan godt lide det jeg ser i spejlet og jeg kan godt lide, hvordan jeg føler.

Jeg fandt vægt træning, fordi jeg håbede på at finde en måde at hjælpe med ledsmerter og forhindre OA - men jeg har fået så meget mere. Da jeg jager efter et nyt gym i forstæderne, er jeg spændt på at komme tilbage i en rutine. Syv års vægt træning har hjulpet mig til at føle sig stærk og smuk. Det har lært mig, at mens min krop ikke er perfekt efter samfundsmæssige standarder, ser det stadig godt ud til mig.

Lillian Ann Slugocki

skriver om sundhed, kunst, sprog, handel, teknologi, politik og popkultur. Hendes arbejde, nomineret til en Pushcart-pris og bedste af internettet, er blevet offentliggjort i Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown og mange andre. Hun har en kandidatgrad fra NYU / Gallatin School skriftligt, og bor uden for New York City med hendes Shih Tzu, Molly. Find mere af hendes arbejde på hendes hjemmeside og tweet hende

@laslugocki