Slideshow: 18 hemmeligheder for et længere liv

Beskyt dit DNA

Når du bliver ældre, bliver enderne af dine kromosomer - kaldet telomerer - kortere. Dette gør dig mere tilbøjelig til at blive syg. Men livsstilsændringer kan øge et enzym, der øger deres længde. Desuden viser undersøgelser, at kost og motion kan beskytte dem. Den nederste linje: Sunde vaner kan forsinke aldring på celleniveau.

Spil for at vinde

En 80-årig undersøgelse fandt, at folk, der er samvittighedsfulde - hvilket betyder at de er opmærksomme på detaljer, tænker igennem og prøver at gøre det rigtige - lever længere. De gør flere ting for at beskytte deres helbred og træffe valg, der fører til stærkere forhold og bedre karriere.

Få venner

Her er endnu en grund til at være taknemmelig for dine venner - de kan hjælpe dig med at leve længere. Australske forskere fandt, at ældre sociale sommerfugle var mindre tilbøjelige til at dø i løbet af en 10-årig periode sammenlignet med mennesker med de færrest venner. Et kig på resultater fra 148 flere undersøgelser viser en klar forbindelse mellem sociale bånd og en lang levetid.

Vælg dine venner klogt

Dine venners vaner smitter af med dig, så kig efter venner med en sund livsstil. Dine chancer for at blive overvægtige stiger, hvis du har en ven, der tilføjer ekstra pund. Rygning spreder sig også gennem sociale bånd, men den gode nyhed er, at ophør også er smitsom.

Stop med at ryge

Det er ingen hemmelighed, at opgivelse af cigaretter kan forlænge dine dage, men mængden af ​​ekstra tid kan overraske dig. En 50-årig britisk undersøgelse viser, at hvis du afslutter 30 år, kan det øge din levetid med et helt årti. At sparke vanen i en alder af 40, 50 eller 60 år kan føje henholdsvis 9, 6 eller 3 år til dit liv.

Omfavne Siesta

En siesta er standard i mange dele af verden, og nu er der videnskabelig bevis for, at napping kan hjælpe dig med at leve længere. En undersøgelse, der involverede 24.000 mennesker, antyder, at de, der har en regelmæssig snooze, er 37% mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme end dem, der sjældent stjæler et par blink. Forskere mener, at lur kan hjælpe dit hjerte ved at holde stresshormoner nede.

Følg en middelhavsdiæt

Middelhavsdiet er rig på frugt, grøntsager, fuldkorn, olivenolie og fisk. En analyse af 50 undersøgelser, der involverede mere end en halv million mennesker, bekræfter fordelene. Det kan sætte en alvorlig bukke i din risiko for metabolsk syndrom - en blanding af fedme, højt blodsukker, forhøjet blodtryk og andre faktorer, der gør dig mere tilbøjelig til at få hjertesygdomme og diabetes.

Spis som en Okinawan

Befolkningen i Okinawa, Japan, levede engang længere end nogen anden gruppe på Jorden. Regionens traditionelle diæt, der indeholder mange grønne og gule grøntsager og lavt kalorier, får æren. Plus, nogle Okinawans brugte en vane til kun at spise 80% af maden på deres tallerken. Yngre generationer har droppet de gamle måder og lever ikke så længe som deres forfædre.

Bliv trukket

Gifte mennesker har en tendens til at overleve deres single venner. Forskere siger, at det skyldes den sociale og økonomiske støtte, som wedded bliss giver. Mens en nuværende fagforening giver den største fordel, har folk, der er skilt eller enke, lavere dødsrater end dem, der aldrig har bundet knuden.

Tabe sig

Hvis du er overvægtig, kan slankning beskytte mod diabetes, hjertesygdom og andre tilstande, der tager år af dit liv. Mavefedt er dårligt for dig, så fokuser på at tømme det reservehjul. En 5-årig undersøgelse af latinamerikanere og afroamerikanere antyder, at det at spise mere fiber og at træne regelmæssigt er gode måder at sprænge din middel på.

Fortsæt

Beviserne er klare - folk, der træner, lever i gennemsnit længere end dem, der ikke gør det. Dusinvis af undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet nedsætter din risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes, nogle former for kræft og depression. Det kan endda hjælpe dig med at forblive mentalt skarp ind i alderdommen. Ti minutters spurts er fine, så længe de lægger op til ca. 2, 5 timers moderat træning pr. Uge.

Drik i Moderation

Hjertesygdom er mindre almindelig hos moderate drikkeri end hos mennesker, der ikke drikker overhovedet. På den anden side forhindrer for meget alkohol maven, øger blodtrykket og kan forårsage en række andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du drikker alkohol, bør grænsen være en drink om dagen for kvinder og en eller to for mænd. Men hvis du ikke drikker, skal du ikke starte. Der er bedre måder at beskytte dit hjerte på!

Bliv åndelig

Folk, der deltager i religiøse tjenester, har en tendens til at leve længere end dem, der ikke gør det. I en 12-årig undersøgelse af mennesker over 65 år havde de, der gik mere end en gang om ugen, højere niveauer af et vigtigt immunsystemprotein end deres kammerater, der ikke gjorde det. Det stærke sociale netværk, der udvikler sig blandt mennesker, der tilbeder sammen, kan bidrage til dit generelle helbred.

Tilgive

Slip af nag har overraskende fysiske sundhedsmæssige fordele. Kronisk vrede er knyttet til nedsat lungefunktion, hjertesygdom, slagtilfælde og andre lidelser. Tilgivelse reducerer angst, sænker blodtrykket og hjælper dig med at trække vejret lettere. Disse fordele er tilbøjelige til at stige, når du bliver ældre.

Brug sikkerhedsudstyr

Ulykker er den femte mest almindelige dødsårsag i USA, og den største dødsårsag for mennesker i alderen 1 til 24. At bære sikkerhedsudstyr er en simpel måde at øge dine odds for et langt liv. For eksempel reducerer sikkerhedsseler chancerne for død eller alvorlig personskade i et bilvrag med 50%. De fleste dødsfald som følge af cykelulykker er forårsaget af hovedskader, så brug altid en hjelm.

Gør søvn til en prioritet

At få tilstrækkelig god kvalitet i søvn kan sænke din risiko for fedme, diabetes, hjertesygdomme og humørforstyrrelser. Det hjælper dig også med at komme dig hurtigere efter sygdom. At brænde midnattsolie er derimod dårligt for dig. Snooze mindre end 5 timer om natten, og du øger muligvis dine chancer for at dø tidligt, så gør søvn en prioritet.

Administrer stress

Du vil aldrig helt undgå stress, men du kan lære gode måder at kontrollere det på. Prøv yoga, meditation eller dyb vejrtrækning. Selv et par minutter om dagen kan gøre en forskel.

Bevar en fornemmelse af formålet

Hobbyer og aktiviteter, der har betydning for dig, kan forlænge dit liv. Japanske forskere fandt, at mænd med en stærk følelse af formål var mindre tilbøjelige til at dø af slagtilfælde, hjertesygdom eller andre årsager over en periode på 13 år sammenlignet med dem, der var mindre sikre på sig selv. At være klar over, hvad du laver, og hvorfor kan også sænke dine ændringer i at få Alzheimers sygdom.