Søvnløshed i tidlig graviditet: hvorfor det sker og hvad man skal gøre

Oversigt

For en ny mor at være, oplever søvnløshed efter at barnet er født, er en given. Men du forstod sikkert ikke, at det også kunne forekomme i graviditetens første trimester.

De fleste kvinder oplever søvnproblemer under graviditeten. Gravide kvinder har tendens til at få mere søvn i løbet af deres første trimester (hej, tidlig sengetid) men oplever et stort fald i kvaliteten af ​​deres søvn. Det viser sig, at graviditet kan få dig til at føle sig udmattet hele dagen lang. Det kan også forårsage søvnløshed om natten.

Her er nogle af de mest almindelige syndere for søvnløshed under tidlig graviditet plus et par tip til at hjælpe dig med at få en bedre nats søvn.

Forståelse af søvnløshed Hvad er søvnløshed?

Insomnia betyder, at du har svært ved at falde i søvn, sover eller begge dele. Kvinder kan opleve søvnløshed under alle stadier af graviditeten, men det har tendens til at være mere almindeligt i første og tredje trimester. Mellem midnat badebrud, out-of-control hormoner og graviditet elendighed såsom overbelastning og halsbrand, kan du bruge mere tid ud af din seng end i det. Den gode nyhed: Mens søvnløshed kan være elendig, er det ikke skadeligt for din baby.

Den rene logistik spiller også en rolle. Ved afslutningen af ​​en graviditet har mange kvinder svært ved at blive komfortabel nok til at sove godt. I løbet af første trimester har du muligvis ikke meget af en maven til at rumme, men der er andre problemer, der kan forhindre en god nats søvn.

Årsager under graviditet Hvad forårsager søvnløshed under graviditeten?

Forventer? Der er mange grunde, du kan være helt vågen i de dårlige timer. Disse kan omfatte:

• nødt til at urinere ofte
• kvalme eller opkastning
• rygsmerter
• bryst ømhed
• mavesmerter
• benkramper
• åndenød
• halsbrand
• levende drømme

Andre årsager til søvnløshed kan være stressrelaterede. Du kan føle dig bekymret over arbejdskraft og levering, eller bekymre dig om, hvordan du vil balancere arbejde med at være en ny mor. Disse tanker kan holde dig om natten, især efter dit tredje besøg på badeværelset.

Det kan være svært at distrahere dig selv fra disse tanker, men prøv at huske at bekymrende ikke er produktiv. Prøv i stedet at skrive alle dine bekymringer på papir. Dette giver dig mulighed for at overveje mulige løsninger. Hvis der ikke er nogen løsninger, eller hvis der ikke er noget du kan gøre, drej siden i din journal og fokuser på en anden bekymring. Dette kan hjælpe med at tømme dit sind, så du kan hvile.

At være sammen med din partner om dine følelser og bekymringer kan også hjælpe dig med at føle dig bedre.

Bedre bedtime rutineUdvik en bedtime rutine

En af de bedste ting, du kan gøre for at klare søvnløshed, mens du er gravid, er at oprette gode søvnvaner.

Begynd med at forsøge at gå i seng på samme tid hver aften. Start din rutine med noget afslappende for at hjælpe dig med at slappe af.

Undgå skærmtid mindst en time før sengetid. Blåt lys fra tv'et, din mobiltelefon eller tablet kan påvirke din krops cirkadiske rytme. Prøv at læse en bog i stedet.

At tage et beroligende bad kan også gøre dig træt. Bare pas på, at temperaturen ikke er for varm - det kan være farligt for din udviklende baby. Dette gælder især under tidlig graviditet.

For at være sikker, undgå hot tubs.

Kost og motion Brug og motion

Kost og motion kan have indflydelse på din søvn.

Drik op

Drik masser af vand hele dagen, men minimér drikker efter 7 p. m. Forsøg at undgå koffein, der starter i den sene eftermiddag.

Spis at sove

Spis en sund middag, men prøv at nyde det langsomt for at reducere dine chancer for halsbrand. Spise en tidlig middag kan også hjælpe, men gå ikke i seng sulten. Spis en let snack, hvis du har brug for at spise noget sent på aftenen. Noget højt i protein kan holde blodsukkerniveauerne stabile gennem natten. Et varmt glas mælk kan hjælpe dig med at blive søvnig også.

Lær om flere fødevarer og drikkevarer, der kan forbedre søvn.

Motion

Hold dig aktiv i løbet af dagen, så du kan hvile om natten.

Komfort er keyComfort er nøglen

Gør dig selv - og dit soveværelse - mere behagelig kan resultere i bedre søvn.

Kom godt i gang

Gør dig komfortabel. Læg på din side, tag en pude mellem dine knæ og brug en under din mave, da den bliver større.

Hvis bryst ømhed generer dig, skal du vælge en behagelig søvnbhæl, som passer ordentligt.

Klimaændringer

Hold dit værelse køligt, mørkt og stille for optimale sovende forhold. Brug et natlys i badeværelset til de midnatlige besøg. Det svage lys vil være mindre beskadiget end et lyst overlys.

Prøv at slappe af Prøv at slappe af

Træne måder at føle dig mere afslappet om natten.

Distraher dig selv

Hvis du ligger i sengen og er vidt vågen, stå op og distrahere dig selv med noget, indtil du føler dig træt nok til at falde i søvn. Det er mere effektivt end at ligge i sengen og stirre på uret.

Relax

Øv meditation, eller prøv afslapningsteknikker og øvelser. Disse metoder læres ofte i fødselsklasser.

TakeawayTakeaway

For de fleste kvinder vil søvnløshed i løbet af første trimester passere. Hvis du har problemer, så prøv at tage lur om dagen. Men spring over eventuelle søvnfremkaldende kosttilskud, medicin eller urter, indtil du konsulterer din læge.

Hvis din søvnløshed påvirker din evne til at fungere, kan din læge muligvis ordinere et beroligende middel, der er sikkert at tage under graviditeten.