Professor Daniel Otzen vinder EliteForsk-pris 2014
Indholdsfortegnelse:
- Cardio er en aktivitet med moderat til høj intensitet, der får din puls op. Aktiviteter der passer til denne kategori er:
- En af de største bekymringer med Parkinsons er at miste din balance og falde. Falls kan være yderst farlige og betragtes som høj risiko.Øvelse af aktiviteter for at forbedre din balance er en af de bedste måder at forebygge falder på.
- barre
At miste motoriske færdigheder og koordinering er normalt det mest synlige tegn på Parkinsons sygdom og sandsynligvis det symptom, der er mest forstyrrende i det daglige liv.Men at få regelmæssig motion kan være meget hjælpsom, især i de tidlige stadier. Ifølge National Parkinsons Foundation har forskning vist, at intens træning i 2,5 timer hver uge kan bidrage til at forsinke symptomprogressionen. >
Øvelse vil også hjælpe dig med at undgå stivhed og have bedre balance, kropsholdning og mobilitet.Lær hvilke typer motion der er k bedste for folk med parkinson s
Cardio
Cardio er en aktivitet med moderat til høj intensitet, der får din puls op. Aktiviteter der passer til denne kategori er:
Generelt er disse gode til at forbedre dit hjertehede, reducere angst og depression og opretholde en sund vægt, når det gøres regelmæssigt. Hvis du lever med Parkinsons, kan de hjælpe med at forbedre den måde, du bevæger dig på.
- Faktisk har forskning fundet, at træning på løbebånd i uger kan forbedre balancen og måden du går på.
- Aerobic og dansekurser, der får din puls op, mens du udfordrer dig til at lære nye bevægelser og fokusere på, hvad din krop gør er særligt nyttige. Ud over de fysiske fordele holder de også øje med dig. Dancing og flytning til en rytme kan også hjælpe med stivhed. Disse former for motion antages at være gavnlige for Parkinsons sygdom, fordi din krop er tvunget til at engagere sig i forskellige bevægelsesmønstre i løbet af en træningssession.
- Modstandstræning
- Ud over at påvirke motoriske færdigheder kan Parkinson også reducere muskelstyrken. At have muskelstyrke hjælper dig med at skifte positioner fra at stå til stående og støtte dig selv bedre.
Modstandstræning er forskellig fra vægt træning. Løftevægte anbefales ikke, når du har Parkinsons, men det er ikke den eneste måde at tilføje muskler på.
Der er øvelser, du kan gøre ved at bruge din egen kropsvægt eller ved hjælp af resistensbånd, som sikkert skaber tilstrækkelig modstand til at udfordre din krop. Du kan bruge et modstandsbånd under en fysioterapi session.
Regelmæssig modstandstræning kan hjælpe med at opbygge styrke, hvilket forbedrer din evne til at udføre daglige opgaver og bevægelser, som at gå ned ad trappen.Balance træning
En af de største bekymringer med Parkinsons er at miste din balance og falde. Falls kan være yderst farlige og betragtes som høj risiko.Øvelse af aktiviteter for at forbedre din balance er en af de bedste måder at forebygge falder på.
Balance træning fokuserer på at forbedre din krops evne til at støtte sig ved at bruge øvelser til at styrke musklerne, der er nødvendige for at hjælpe dig med at stå oprejst. Aktiviteter som følgende er alle former for balance træning:
yoga
tai chi
Pilates
barre
En undersøgelse viste, at tai chi kan forbedre fysisk funktion og reducere balanceproblemer hos mennesker med mild til moderat Parkinsons. Tai Chi kan endda være mere effektiv end stretching eller modstandstræning for at forbedre din evne til at stå oprejst uden at tabe balance.
Næste trin
- Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine. Det er sandsynligt, at de vil henvise dig til en fysioterapeut, der kan lære dig hvordan man laver øvelserne og designe et træningsprogram, der opfylder dine behov. For at få mest muligt ud af at udøve, bør din rutine omfatte en blanding af cardio, modstandstræning og balance træning.
- Derudover kan du overveje et gruppeøvelsesprogram specielt til personer med Parkinsons. En instruktør vil planlægge bevægelserne, så de er sikre, men udfordrende. Disse kan være en god måde at få din træning i og socialisere med andre, der går igennem det samme. For at finde en klasse i nærheden af dig, spørg din læge, fysioterapeut eller socialrådgiver.
- At starte et træningsprogram kan være udfordrende for nogen. Hvis du er ny til at udøve, skal du ikke blive modløs. Det tager tid at lære og for din krop at opbygge styrke og udholdenhed.
- Husk at lytte til din krop. Hvis en bevægelse føles for svært eller for smertefuld, skal du stoppe og fortælle din fysioterapeut. De vil finde en måde at ændre øvelsen på, så det virker bedre for dig.
Hvordan har du det, når du har fibromyalgi?
Baseret på samtaler med en ven, der har fibromyalgi, tror jeg, at jeg måske også har sygdommen. Jeg har bestemt træthed og muskelsmerter og ømhed. Hvordan diagnosticerer du fibromyalgi? Hvordan har du det, når du har fibromyalgi?
Hvordan har du det, når du har forhøjet blodtryk?
Jeg blev lige 46 år i år, og har ikke følt mig selv i det seneste. Jeg har hovedpine hele tiden og føler mig svimmel, hvis jeg står op for hurtigt. Jeg kridt det op til bare at blive gammel, men hypertension og hjertesygdom løber i min familie. Bør jeg blive kontrolleret for højt blodtryk? Hvordan føles det at have forhøjet blodtryk?
Hvad man ikke skal spise, når man har crohns sygdom
Der er ingen specifik diæt, der anbefales til alle med Crohns sygdom. Imidlertid kan mange mennesker med Crohns sygdom reducere deres symptomer ved at ændre deres spisevaner eller undgå visse fødevarer.
