Når depression og angst rækker dine ferie

Sundhed og velvære berører alles liv forskelligt. Dette er en persons historie.

Jeg har opbygget en vellykket blog og et helt online netværk omkring, hvordan holistisk tro kan supplere mental sundhed - men jeg har aldrig været immun mod mine egne udfordringer. Faktisk var sidste år en af ​​mine hårdeste ferie sæsoner nogensinde.

Vægten af ​​forskellige tab i mit liv begyndte at veje på mig, og i en episode af angst fandt jeg mig selv at søge hjælp. Jeg endte med at trække sig tilbage fra sociale medier gennem det nye år i et forsøg på at koncentrere mine tanker og genforankre min ånd. Jeg var også forenet med en mentor, der mindede mig om, hvem jeg var, og hjalp med at få min vision tilbage på sporet.

Men selvom jeg var proaktiv i mit opsving, blev jeg stadig udfordret af mine tanker hver dag. Og jeg ved, at jeg ikke er alene.

At gå i tå med ængstelse eller depression på en hvilken som helst dag i året er svært nok. Bunke på den livlige luft i jubilæum, og hvad skal være en tid med glæde og magi, for mange skaber kun dybere følelsesmæssig dissonans.

Og det er den dissonance, der gør dig opmærksom på, at din mentale tilstand og følelser er målbart ude af kontakt med verden omkring dig. Især når du oplever et dybt tab, hvor lavt af mental sygdom, eller afstand fra kære, tager vintersæsonen højdepunkter til underliggende sorger.

Er det sorg eller sæsonbetonet depression?

Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), også kendt som sæsonbetændelse, er en form for alvorlig depressiv lidelse bundet til ændringerne i sæson og neurokemiske ubalancer i hjernen. Ifølge American Academy of Family Physicians oplever mellem 4 og 6 procent af befolkningen i USA SAD. Så meget som 20 procent kan have en mild form. SAD er mere almindeligt blandt kvinder og unge voksne.

Det er imidlertid vigtigt at forstå, at der er en identificerbar forskel mellem sæsonbetonet depression og hvad jeg ville betegne "situationel sorg. "

Situationel sorg er naturlig og øjeblikkelig sorg bundet til en situation med forandring eller tab i livet. For eksempel er det naturligt at sørge for minde om en elsket, der er tabt for dig under fejringen af ​​ferien. Det er naturligt at mærke et tab, når du er væk fra dit fællesskab af familie og venner. Det er naturligt at mærke pangs of a breakup, jobskifte eller vægten af ​​større overgange, der har skiftet den sædvanlige dynamik i din ferie.

Tværtimod ville identificering af sæsonbetonet depression begynde med at genkende et mønster af depression, der starter på samme tid af året. Ifølge National Institute of Mental Health omfatter nogle af disse tegn og symptomer:

• følelse af deprimeret det meste af dagen, næsten hver dag
• følelse håbløs eller værdiløs
• taber interesse for aktiviteter, du engang nydt
• oplever træthed og søvnproblemer
• oplever ændringer i din appetit eller vægt
• har svært ved at koncentrere sig
• har hyppige tanker om død eller selvmord
• overvundet
• social tilbagetrækning

Her er nogle trin, der kan hjælpe du klarer situational sorg eller sorg denne ferie sæson.

Trin 1: Tillad dig selv at være sårbar

Hvis du kæmper denne sæson, er det første, jeg foreslår, følgende: Bekræft det.

Jeg ville ønske jeg kunne blinke mine øjne og kunne hjælpe andre med at komme til den anden side af sorgprocessen. Jeg ved dog, at ydmyghed vokser ud fra denne meget sårbarhed. Det er hvor medfølelse fremmes, og der opstår en usædvanlig styrke, som gør os bedre mennesker, hvis vi tillader det at forme os i overensstemmelse hermed. Der er ting, som vi kun kan erhverve i brudte steder.

Et løfte, som altid forankrer mig i mine hårdeste tider, og som altid har været tilfældet, stammer fra min tro: "Og efter at du har lider lidt, er hele nådenes Gud, som har kaldt dig til hans evige Ære i Kristus, vil selv genoprette dig, sikre dig, styrke dig og etablere dig. "(1 Peter 5: 10).

Uanset hvilken form din åndelighed tager, anerkender du dine kampe. Ved at de i sidste ende kan blive styrker.

Trin 2: Forbered dig på vinteren

Hvis du er klar over, at vintersæsonen er ujævn for dig, så pas på dig selv ved at have en handlingsplan forberedt på forhånd. Kom i vane med at være proaktiv, i stedet for reaktiv, om dit mentale helbred.

1. Lav en selvomsorgsplan

Kom med en liste over aktiviteter, du kan gøre, eller folk du kan ringe på forhånd for at hjælpe med at mindske slaget på hårde dage.

2. Invester i en lysboks

Lette terapi har været kendt for at hjælpe med at opveje bivirkningerne af manglende sollys om vinteren, især i tilfælde af SAD.

3. Læs noget inspirerende hver dag

Hvis du er åndelig, kan Advent devotionals hjælpe med at holde fokus på årsagen til sæsonen. Det kan være svært at være konsekvent i åndelig vækst, når man føler følelsesmæssigt fanget, men apps som YouVersion kan hjælpe, og de sender endda påmindelser.

Og hvis du ikke er åndelig, er der masser af andre apps derude, der tilbyder daglige motiverende citater, videoer og tips til at hjælpe dig med at være dit bedste selv.

4. Få din krop til at flytte

Kropsforbindelsen er stærkere end de fleste indser. Udøvelsen stimulerer ikke kun proaktiv adfærd, men det har vist sig at frigive endorfiner i hjernen, hvilket kan give dit humør et løft. Øvelse kan også hjælpe dig med at sove bedre, hjælpe koncentrationen og øge din selvtillid.

5. Opret en morgenrutine

Uanset om det vågner op til din yndlingsspil eller fjerner tiden for et øjeblik med stilhed og bøn, skaber en morgenrutine, der sætter dig op for den kommende dag - både fysisk og mentalt - kan fungere som en anker til positivt at starte din dag.

6. Gå på en social media sabbatical

I stedet forfor at fokusere på alle andre,brug denne gang til at blive justeret med dine prioriteter, arbejde med personlig udvikling og praksis at være til stede. Din fremtidige selv vil takke dig.

7. Journal dine erfaringer

Ikke alene hjælper journaling med at holde styr på dit humør, og hvad der kan bidrage til det, det kan også være en opmuntrende påmindelse om, at du har evnen til at komme igennem nogle af dine værste dage.Underskud aldrig den terapeutiske effekt af at skrive gennem dine tanker.

Trin 3: Gå videre

Det er så nemt at blive fanget i alle de kulturelle ideer, der omgiver helligdage: forbrugerisme, de velorganiserede sammenkomster, vinterens romantik. Men hvis du oplever angst, depression eller nogen anden diagnose, kan det være nyttigt - især hvis du fejrer jul - for at minde dig selv om, hvad denne ferie handler om.

I stedet for at presse dig selv med sæsonens standard, sidde med din sjæl og giv den den pleje, den har brug for. Tag en dyb indånding. Giv dig selv tilladelse til at gøre dette.

Endelig, mens det måske ikke er, hvordan du afbildede ferien, betyder det kun én ting: Du er menneske. Giv dig selv nåden til at behandle, hvor du er. Prioritere de support og personlige ændringer, du har brug for for at komme dig til et bedre sted.

Tag det fra nogen der har været der.

Brittney Moses er lidenskabelig for at se denne generation leve med vilje. Los Angeles indfødte er i øjeblikket en klinisk psykologi større fremme inden for terapi og mental sundhed, men hendes foretrukne del af livet bliver kaldt "Mommy" til sin søde søn, Austin. Brittney mission består i at opmuntre ægte tro og mental wellness til en sund hverdag. Forbind med hende på hendes hjemmeside .