10 Ting du har brug for, når du har social angst

At have angst kan være svært. Faktisk kan det være en rigtig træk! Og dem, der oplever det, vil være helt klar over, hvorfor det er så vigtigt at have et par go-to-elementer for at lette belastningen.

For nogle er det en mindfulness app. For andre er det en yoga tilbagetog. Her er de 10 ting, jeg selv har brug for til at hjælpe mig med at styre og lindre min sociale angst, når den rammer.

1. Et førstehjælpskasse

Jeg betyder ikke gasbind og jod. Din personlige førstehjælpskasse skal være fyldt med genstande, der giver dig trøst, når du har brug for det. Mine, for eksempel, er fyldt med et luksuriøst boblebad, neglelak, vin, en ansigtsmaske og en god bog. Du kan bruge dette kit, når du virkelig kæmper og har brug for en æske af ting, der vil hjælpe med at lette din angst. Behandle det som noget specielt. Bare at vide, at kittet altid er der, når du har brug for det, kan også give dig ekstra komfort.

2. God kvalitet pyjamas

Dette kan lyde grundlæggende, men undervurder aldrig den komfort, som pyjamas af høj kvalitet kan medføre. I stedet for at sove i en slidt T-shirt, der er set bedre dage, skal du investere i en dejlig silke eller fleece-lined matchende todelt. Få noget, du virkelig kan snuggle i. Tænk på dem som stoffet, der svarer til et knus. Du behøver ikke at bryde banken, men også ikke skimp. Til varmere klimaer er silkekameraer store. Jeg er også en stor fan af tøfler, så hvis du virkelig ønsker at gå hele hogen, behandle dine fødder også på et knus.

3. En terapeut

Så meget som venting til familie og venner kan føle sig hjælpsom, det er ofte ikke en erstatning for en kvalificeret fagmand. De kan analysere dine problemer og foreslå værktøjer og teknikker til at bekæmpe dem.

4. Den medicin, der passer til dig

Se altid din læge, hvis du har mistanke om, at du har en angsttilstand. SSRI'er er en af ​​de mest ordinerede medicin til social angst, men der er en række andre afhængigt af dine symptomer. Der er også urt og vitamin alternativer til folk, der ikke ønsker at prøve langtids receptpligtig medicin.

5. Distraktionsteknikker

Nogle gange, uanset hvor svært vi prøver, vil hjernen bare ikke lukke ned. Disse irriterende, irrationelle, summende tanker fortsætter med at tåle os. Det er godt at have nogle ting til rådighed for at distrahere os. Dette kan være alt: et spil app på din telefon, en voksen farvebog eller sidde ned til et spil kort med en ven. Find noget der virker for dig!

6. En mini-ferie

Visst, en ferie kan lyde som en stor udgift. Men tænk over det. Hvor mange penge smider vi hver uge på kaffe, alkohol og andre ting, som vi ikke virkelig har brug for? Investering i en weekend væk for at genoplade er en gyldig godbid for dig selv. Dette kan være en spa, golf weekend eller endda bare en byferie. Lad din telefon være på hotelværelset og koble af i et par dage.Din krop og hjerne vil takke for det.

7. Æteriske olier og stearinlys

Jeg er personligt en stor fan af dufte. Jeg tror, ​​de kan have en direkte effekt på humør. Æteriske olier som lavendel og ros har været kendt for at have afslappende fordele. Invester i nogle anstændige stearinlys eller olier, ikke de ting du finder i supermarkeder, der mister lugten efter fem minutter.

8. En notesbog

Hvis du har angst, så gentagne, irrationelle tanker kan være et ægte problem. En god måde at udvise dem på er at skrive dem ned. Køb en journal eller notesbog og skriv det et par gange om ugen, eller når du føler behov for det. Du skal ikke bekymre dig om strukturen. Det er kun for dine øjne. Skriv hvad du vil. Denne praksis kan være meget befriende.

9. Et gym medlemskab

Der er stærke beviser for at motion kan være effektiv, når det kommer til at hjælpe med at styre din mental sundhed. Fysisk aktivitet producerer endorfiner, der virker som naturlige stress-relievers. De kan endda hjælpe med at forbedre søvn. Som en doven ko, der ikke havde lyst til nogensinde at sætte fod i et motionsrum, ville jeg ikke have det her. Men cardio holder min adrenalin niveauer nede og virkelig får mig til at føle mig bedre. Sørg altid for at tale med din læge, inden du starter et nyt træningsregime. 10. En god selvhjælpsbog Uddannelse er nøglen når det gælder styring af din mental sundhed. At forstå din tilstand er fundamentet for genopretning. En god selvhjælpsbog kan også tilbyde personlige indsigter og teknikker, der kan være nyttige. Nogle bøger, jeg anbefaler, er også, min egen, samt "The Angst Solution" af Chloe Brotheridge og "Panic Attacks Workbook" af David Carbonell, PhD.

Brug dig selv med de rigtige værktøjer. Bekæmpelsen af ​​angst vil være så meget lettere.

Claire Eastham er blogger og den bedst sælgende forfatter af "We're All Mad Here. "Du kan oprette forbindelse til hende på hendes hjemmeside eller tweet hende @ClaireyLove.

Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver enkelt for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der fungerer bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.