Ferie Depression: Statistik og hvordan man kan håndtere

Helligdage formodes at være en glæde og fest, men for nogle mennesker er de alt andet end.

Depression kan forekomme på et hvilket som helst tidspunkt af året, men stress og angst i november og december kan forårsage selv dem, der normalt er tilfredse med at opleve ensomhed og manglende opfyldelse.

Hvorfor er depression så almindelig i løbet af ferien?

Der er flere grunde til, at du kan udvikle depression i ferien:

Social isolation

Social isolation er en af ​​de største prædiktorer for depression, især i løbet af ferien.

Nogle mennesker kan have en lille social cirkel eller manglende muligheder for socialisering. Mennesker, der har følelser af afbrydelse, undgår ofte sociale interaktioner i ferien. Desværre gør tilbagetrækning ofte følelsen af ​​ensomhed og symptomer på depression værre.

Disse personer kan se andre mennesker bruge tid sammen med venner og familie og spørge sig selv: "Hvorfor kan det ikke være mig?" eller "Hvorfor er alle andre så meget lykkelige, end jeg er?"

En af de bedste måder at håndtere social isolation på er at nå ud til venner eller familie til støtte. Du kan også prøve at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine følelser kommer fra og udvikle løsninger til at overvinde dem.

Grieving i løbet af ferien

Nogle mennesker kan være meget opmærksomme på tabet af en elsket i feriesæsonen. Her er flere måder at afværge ferien blues, der kan falde på dette tidspunkt:

Start en ny tradition

Prøv at planlægge en familieudflugt eller ferie, i stedet for at tilbringe ferien hjemme.

Giv ikke ferietryk

Du er velkommen til at forlade en begivenhed, hvis du ikke er komfortabel. Vær villig til at fortælle andre: "Jeg er ikke op til det lige nu."

Frivillig

At hjælpe andre kan også være meget nyttigt for dig også. For eksempel kan du prøve at

• arbejde i et suppekøkken
• tilrettelægge et gavekort
• hjælpe din nabo med en gård eller husopgave

Få tilbage til naturen

Gå en tur i park eller skoven hjælper mange mennesker med at slappe af og føle sig bedre, når de føler sig overvældet.

Større depressiv lidelse med årstidsmønster

Major depressiv lidelse med sæsonbetonet mønster er en form for tilbagevendende depression, der skyldes årstidsskifte. Mange mennesker med denne lidelse udvikler depressionssymptomer i løbet af efteråret, og fortsætter med at føle sig trist hele vinteren. De fleste mennesker holder op med at have symptomer i løbet af foråret og sommeren. Men nogle mennesker oplever sæsonbetonet depression i løbet af foråret og sommeren.

Denne lidelse behandles med lysterapi, antidepressiva og talkbehandling.

Håndtering af feriedepression

Tal med din læge, hvis du føler dig trist i lange perioder.De kan henvise dig til en psykisk specialist. Hvis dine følelser af sorg i ferien ledsages af selvmordstanker, skal du straks foretage et af følgende:

• Ring 911.
• Gå straks til et akutrum på hospitalet.
• Kontakt den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Du kan forbedre dit humør ved at praktisere selvpleje i løbet af ferien. Spis en sund kost og opretholde et regelmæssigt søvnmønster og træningsprogram. Ifølge den holdte Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry kan så lidt som 30 minutters kardiovaskulær træning give et øjeblikkeligt humørsving, der ligner virkningerne af en antidepressiv medicin. At deltage i en støttegruppe, hvor du snakker med folk med lignende oplevelser til din, kan også hjælpe.