Sådan forhindres forkølelse

Forkølelse

Den almindelige forkølelse involverer normalt symptomer, herunder rennende næse, hoste, ondt i halsen og nysen. Hvert år påvirker forkølelsen millioner af amerikanere, hvilket får dem til at gå glip af skole og arbejde. Centers for Disease Control (CDC) vurderer, at voksne har ca. 2-3 forkølelser om året, og børn oplever 8-12 forkølelser årligt.

Hvad forårsager forkølelse, og hvordan spredes den?

Forkølelse refererer til en gruppe af symptomer forårsaget af vira. Rhinovirus forårsager flest tilfælde af forkølelse, og der er identificeret mere end 200 forskellige vira, der forårsager forkølelsessymptomer. Forkølelse overføres ofte fra en person til en anden via hænderne - for eksempel ved at ryste hænder med en person, der har forkølelse. Dråber, der indeholder virussen, kan hoses eller nyses af en inficeret person i luften og indåndes af en anden. Virussen kan forurene en overflade, såsom en dørhåndtag eller bordplade.

Du kan reducere din risiko for forkølelse ved at følge et par enkle trin.

1. Vask dine hænder ofte.

At vaske hænderne i mindst 20 sekunder kan hjælpe med at beskytte dig mod at blive syg. At vaske hænder ofte hjælper med at forhindre spredning af infektion. Brug almindelig sæbe og vand, og sørg for at være opmærksom på mellemrum mellem fingrene og under neglene. Skyl og tør med et rent håndklæde. Lær dine børn at vaske deres hænder ordentligt. Hvis sæbe og vand ikke er tilgængeligt, er alkoholbaserede håndrensemidler et alternativ.

Sørg for at vaske hænderne efter nysen eller hoste, og inden du håndterer mad.

2. Undgå at røre ved dit ansigt.

Vira kan komme ind i din krop gennem områderne omkring din næse, mund og øjne. Det er vigtigt at undgå at røre ved dit ansigt, hvis du udsættes for en person med forkølelse, især hvis du ikke har vasket dine hænder.

3. Ryg ikke

Rygning af tobaksvarer irriterer og beskadiger halsen og lungerne og kan forværre forkølelsessymptomer - som allerede inkluderer en ondt i halsen og hoste. Selv brugte røg kan forårsage irritation. En nylig undersøgelse fandt også, at den antivirale reaktion hos rygere kan blive undertrykt, hvilket gør dem mindre i stand til at bekæmpe infektioner.

4. Brug engangsartikler, hvis et familiemedlem er inficeret.

Brug dine egne engangsplader, kopper og redskaber, og smid dem efter brug, hvis du har forkølelse. Dette er især nyttigt, hvis der er børn i husholdningen, der kan forsøge at tage mad af andres tallerkener eller drikke fra andres kopper.

5. Hold husholdningsoverflader rene.

Rengør ofte husholdningsoverflader ofte for at holde dem kimfrie. Vira kan leve på overflader i flere timer efter at have været berørt af en inficeret person. Vær opmærksom på de områder, du oftest rører ved, og brug sæbe og vand, blegemiddel eller desinfektionsmiddel til at udslette doorknobs, tastaturer, telefoner, fjernbetjeninger, skriveborde, legetøj, bordplader, vandhåndtag og skuffehåndtag.

6. Vask legetøj

Børn er fire gange mere tilbøjelige til at få forkølelse end voksne, og ofte spreder den almindelige forkølelsesvirus sig ved kontakt med legetøj. Når du rengør alle husholdningsoverflader, skal du huske at rengøre dit barns legetøj.

7. Brug papirhåndklæder

Tøjhåndklæder kan indeholde vira i timer efter at have været rørt, ligesom mange overflader gør. Brug papirhåndklæder til at rydde op i køkkenet og til at tørre dine hænder efter vask for at undgå forurening.

8. Kast væv væk efter brug

Du bruger sandsynligvis en masse væv, hvis du er forkølet, men sørg for at smide dem væk efter hver brug. Selv en lille nys i et væv vil huse virussen i timevis, og hvis den placeres på et bord eller bordpladen, vil den forurene overfladen.

9. Bevar en sund livsstil

Det er vigtigt at være sund på alle tidspunkter, så hvis du får en forkølelse, er din krops immunsystem stærk og kan bekæmpe infektionen. Spis en afbalanceret diæt med masser af frugter og grøntsager, træner regelmæssigt og få nok søvn.

10. Kontroller stress

Når vi oplever stress frigiver vi et hormon kaldet cortisol, som har antiinflammatoriske egenskaber. Kronisk stress forårsager en overproduktion af dette hormon, som igen får immunsystemet til at blive resistent over for det. Undersøgelser har vist, at når en kronisk stresset person udsættes for den forkølelsesvirus, der forårsager betændelse, er deres kroppe mindre i stand til at bekæmpe den, fordi deres naturlige antiinflammatoriske respons ikke fungerer så godt som det burde.