Kalorier Forbrændt gang: 1 Kilometer, 1 time, kalkulator

Walking og motion

Walking er et glimrende og billigt træningsvalg, der kan hjælpe dig begge med at tabe sig og forbedre dit kardiovaskulære helbred. Hvis du ønsker at trimme ned, kan du undre dig over hvor mange kalorier du kan brænde ved at gøre denne aktivitet. Der er ingen one-size-fits-all-svar, da din forbrænding skal gøre med en række forskellige faktorer, herunder din vægt, tempo, terræn og meget mere.

Kalorier brændtCalories burned walking

Den mest grundlæggende måde at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder mens du går, tager hensyn til din vægt og ganghastighed:	Vægt	2. 0 mph	2. 5 mph	3. 0 mph	3. 5 mph
4. 0 mph	130 pund	148 cal.	177 cal.	195 cal.	224 cal.
295 ca l.	155 lbs.	176 cal.	211 cal.	232 cal.	267 cal.
352 cal.	180 lbs.	204 cal.	245 cal.	270 cal.	311 cal.
409 cal.	205 lbs.	233 cal.	279 cal.	307 cal.	354 cal.

465 cal.

Disse beregninger er baseret på at gå på flade overflader, som fortau. At gå op ad bakke for din træning øger din forbrænding dramatisk.	Vægt	3. 5 mph - flad overflade
3. 5 mph - op ad bakke	130 lbs.	224 cal.
354 cal.	155 lbs.	267 cal.
422 cal.	180 lbs.	311 cal.
490 cal.	205 lbs.	354 cal.

558 cal.

Kalkulator

De fleste kalkulatorer, du finder online, tager mere hensyn til end din vægt og ganghastighed. De bruger en beregning, som faktorer i din basale stofskifte, eller BMR (alder, køn, højde og vægt), træningsintensitet (MET) og varigheden af ​​din træning. Ligningen er:

kalorier brændt = BMR x METs / 24 x time

• For eksempel:
• En 35-årig kvinde, der vejer 150 pund, er 5 fod 5 tommer høj (BMR = 1, 437), og går i 60 minutter ved 3. 0 mph (3,5 MET) vil forbrænde 210 kalorier.

En 35-årig mand, der vejer 200 pund, er 5 fod 10 tommer (BMR = 1, 686) og går i 60 minutter ved 3,0 mph (3,5 MET) i 60 minutter vil brænde 246 kalorier.

Forøg din forbrændingHvordan øger din forbrænding

• Ud over din vægt og tempo kan andre faktorer øge din kalorieforbrænding, mens du går. Her er måder at gøre vandreture mere energisk:
• Prøv at indarbejde rullende bakker i din vandrerute eller gå på en skråning på en tredemølle.
• Hvis du ikke kan holde et hurtigt tempo til hele din træning, skal du overveje at gå i intervaller, hvor du har en hård indsats blandet med genoprettelsesperioder. For eksempel opvarm ved en 2. 0 mph tempo. Så til resten af ​​din tur, skifte et minut i et tempo på 3 5 til 4 0 mph med et eller to minutter ved 2. 0 mph.
• Mere tid på dine fødder vil øge din kalorieforbrænding. Alligevel kan det være svært at komme længere i løbet af arbejdsugen. Prøv at komme i nogle længere ture i weekenden, som en time eller mere.
• Hvis du bærer en rygsæk eller vandreture, kan du også brænde op. For eksempel brænder en 155 pund person cirka 232 kalorier i et moderat tempo på en flad overflade i en time. Den samme person kunne forbrænde op til 439 kalorier i timen, der vandrede en mere bjergrig sti, mens han havde en vægtet rygsæk.

Når du er en walking pro, kan du endda gerne tilføje nogle jogging til din rutine. Prøv en walk / jog tilgang, hvor du opvarmer med at gå og alternative joggingudbrud med at gå for at komme sig.

Bliv motiveretKå dig selv motiveret

Du vil måske overveje at holde en simpel logbog over dine gåsessioner. Hvis du har en skridttæller, et værktøj, der beregner dine trin og afstand, kan du skrive ned, hvor mange trin du har taget den pågældende dag. Gik du på en tredemølle? Skriv ned din tid, afstand og tempo i en notesbog eller et Excel-regneark. At kigge på alle dine trin er en fantastisk måde at være motiveret på.

Nu skal du bare finde ud af, hvor du skal gå. Start med at prøve en loop rundt i dit eget kvarter. Sites som MapMyWalk kan hjælpe dig med at finde ruter i nærheden af ​​dig ved at dele, hvor andre mennesker går i dit område. Du kan endda downloade en app, der hjælper dig med at logge dine miles og holde styr på. Glade stier!