Sådan tabes du hurtigt: nemt tip til vægttab

At foretage små ændringer kan gøre en stor forskel

Du kan styre din vægt - og endda tabe dig - med nogle enkle små livsstilsændringer. De følgende lysbilleder vil diskutere nogle enkle ændringer, du kan foretage for at komme på vej til en sund vægt.

1. Evaluer dine spisevaner

Vær realistisk omkring dine spisevaner. Er du en snacks om aftenen? Smager du din mad, mens du laver mad? Er du færdig med barnets rester? At være opmærksom på disse opførsler og stoppe dem kan spare en masse ekstra kalorier, som du sandsynligvis ikke vil gå glip af.

2. Hvis du undlader at planlægge, skal du planlægge at mislykkes

Har en strategi for, hvad du spiser, og hvornår. Planlæg dine måltider og snacks. Spis noget nærende og fyldende før en fest, hvor der er junkfood, eller stash sunde snacks på arbejdet for at undgå fristelse.

3. Handle altid med en fuld mave

Du har hørt dette før: shop aldrig dagligvarer, når du er sulten. Det er mere sandsynligt, at du foretager impulskøb af fødevarer, der er mindre sunde. Lav en indkøbsliste på forhånd og hold dig til den. Lager dit spisekammer og køleskab med masser af sunde fødevarer, så du ikke bliver fristet af junkfood.

4. Spis regelmæssige måltider

Spis regelmæssigt for at hjælpe dig selv med at føle dig fuld, for at forhindre dråber i blodsukkeret eller binge snacking. Nogle mennesker har brug for de gammeldags tre firkantede måltider om dagen; andre klarer sig bedre med seks mindre måltider. Find ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

5. Spis din mad sidder ved et bord og fra en tallerken

Spis ikke ud af pakker, eller mens du bliver distraheret af telefon, tv eller computer. Sæt dig ned og få din eneste aktivitet til at spise, så du kan fokusere på at nyde din mad.

6. Server mad på individuelle tallerkener, og lad ekstramateriale tilbage på komfuret

Tag en portion ad gangen. Fyld tallerkenen med den ønskede portion, og tag den til bordet, så skålene eller gryderne ligger i køkkenet, hvor de ikke vil friste dig. Det kan tage ca. 20 minutter at føle sig fuld, når du begynder at spise. Hvis du giver dig selv en anden hjælp inden den tid, kan du overspise.

7. Spis langsomt, tygg hver bid, og nyd smagen på mad

Langsomt ned, når du spiser. Drik en slurk vand ind imellem hver bid. Læg din gaffel ned, når du tygger. Sørg for, at al mad tygges grundigt. Dette hjælper med at nå det 20-minutters varemærke, når din hjerne får signalet fra din mave for at vide, at du er fuld.

8. Spis ikke efter middagen

Snacking efter middagen kan hældes på pundene, og fødevarevalg er normalt ikke sunde. Modstå trang til at spise efter middagen. Tag et glas vand eller anden drik uden kalorier, eller prøv et stykke sukkerfrit hårdt slik. Børst dine tænder for at minimere trang til at spise. Bestem dig for, at du vil lukke køkkenet ned efter middagen - nogle gange hvis du har en bestemt tid, køkkenet er "lukket", kan det hjælpe dig med at undgå at angribe pantry.

9. Hvis du snacks i løbet af dagen, skal du behandle mellemmåltidet som et minimåltid

Hvis du skal snack om dagen, skal du vælge næringsrige valg, der inkluderer komplekse kulhydrater og en lille mængde protein. Et æble med noget jordnøddesmør er et godt eksempel.

10. Start din dag med morgenmad

Morgenmad er dagens vigtigste måltid - vi har alle hørt det. Det er vigtigt, fordi din krop har hvilt hele natten, og den har brug for brændstof for at starte dit stofskifte op og give dig energi til din dag. Du bliver også mindre sulten ved det næste måltid.

Top 10 vaner, der kan hjælpe dig med at tabe dig

Foretag disse små ændringer i dine vaner, og det kan tilføje store kaloribesparelser og vægttab!