Hurtigt og sikre måder til kost og vægttab

Oversigt < Ifølge National Institute of Health i USA er 35 procent af voksne overvægtige, og 17 procent af børn er ramt af fedme. Fedme beskriver en person, hvis kropsvægt eller mere præcist kropsfedt er større end hvad der anses for sund i en given højde. Ved at kigge på body mass index (BMI) kan du vurdere, om du har en sund eller usund vægt.

Hvis du vil tabe dig, så er kost og motion nøgle. Det første skridt er at rette op på din "energibalance" eller kalorier i forhold til kalorier ud. At spise mindre og øve mere vil resultere i vægttab. Øvelsen kan være så simpel som at gå 30 minutter om dagen eller måske inkludere en mere intens træning regime.

Her er nogle nybegyndere retningslinjer for at huske:

Et sundt tempo at tabe er en til to pund om ugen. Dette kan betyde at reducere dit kalorieindtag med 500-1000 kalorier.

• Spis en hjertesund kost, der er rig på fibre, frugter, grøntsager og nødder.
• Undgå forarbejdede fødevarer såsom sukkerholdige drikkevarer, chips og hvide korn.
• Ændringer sker over tid, ikke i en uge eller en dag.
• Alle bevægelsestællinger og øvelsesminutter optager. American College of Sports Medicine anbefaler 150-250 minutter (30-50 minutter, 5 dage om ugen) med moderat intensitet motion for vægttab.

Hold læsning for at lære mere om sunde kost og vægttab værktøjer.

Safe vs FadSafe vs fad diets

Mens nogle diæt, der lover hurtigt vægttab, kan lyde lovende, er de ofte usunde og involverer strenge regler, der er svære at følge. Nogle populære fad diæt at undgå omfatter kål kost, grapefrugt kost og Master Cleanse kost. At tabe sig for hurtigt (mere end tre pund om ugen) kan også øge risikoen for galdesten.

Men hvordan kan du fortælle forskellen mellem en fad diæt og en sikker en? Tegn på en fad diæt omfatter:

opmuntrer til hurtigt vægttab

• begrænser typerne af fødevarer eller hele fødevaregrupper
• for meget motion for hurtigt
• ingen øvelse kræves
• mangel på videnskabeligt bevis > Efter en kost med disse retningslinjer kan resultere i vægtcykler, også kendt som yo-yo slankekure. Gentagne tab og vægt kan faktisk øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, selvom du ikke er overvægtig.
• En sikker kost vil fokusere på realistiske forventninger og balance. En sikker kost vil tale om delestørrelse, spise flere grøntsager og andre højt volumen fødevarer for at føle sig fulde og tilføje motion til din daglige rutine.

Et par eksempler på sunde kostvaner er:

Middelhavs kost

hjertesund kost

• DASH diæt
• Paleo diæt
• Det er også vigtigt at inkludere fødevarer, du nyder at spise - det er hemmeligheden at holde fast i en kost.
• Tips og tricksTips og tricks til slankekure

Heldigvis lever vi i en alder, hvor nyttige tips til vægttab er omkring os. Det er vigtigt at huske, at en sund kost og motion program er livslang forandringer. Nogle trin, du kan tage for at indarbejde en sund livsstil, omfatter:

Planlæg afbalancerede måltider på forhånd.

Spis opmærksomt. Det hjælper med at tælle til tredive mens du tygger.

1. Ved hjælp af en app, der sporer vægttab og motion, som f.eks. MyFitnessPal, som er en gratis kalorieoptællingsapp.
2. Brug sociale medier til at spore dine fremskridt og holde dig ansvarlig.
Forsøg at udøve i mindst 30 minutter om dagen. Walking tæller!
3. Forskellige medikamenter er kun effektive, når de er parret med en sund kost og motion. Sørg for at kontakte din læge for at se, om disse er rigtige for dig.
4. Måling af fremskridt

Mens du kan bruge din BMI til at give en generel ide om, hvorvidt du er over eller undervægt, er denne måling ikke korrekt for bestemte grupper af mennesker. Atleter kan f.eks. Betragtes som overvægtige ved deres BMI-klassifikation, men deres vægt er ikke på grund af fedt. Derfor har de en sund vægt. Andre grupper, som ældre voksne, kan have et normalt BMI, men betragtes stadig som overvægtige, fordi de har mistet magert kropsmasse og fedt udgør størstedelen af ​​deres vægt. Beregning af kropsfedt kræver kaliper eller udstyr til nøjagtighed, men du kan få en ide ved hjælp af denne regnemaskine.

Årsager Hvad forårsager fedme og vægtøgning?

Brændende færre kalorier end du spiser er den mest grundlæggende forklaring på vægtøgning. Det er vigtigt at sikre, at du ser både dit kalorieindtag og din dedikation til at afbrænde disse kalorier. Udøve regelmæssigt kan også påvirke vægtstyring.

Andre faktorer med vægtøgning omfatter:

Alder:

Når vi bliver ældre, sænker vores metabolisme og vi forbrænder kalorierne langsommere.

Genes: Dine gener og familiehistorie spiller også en vigtig rolle i vægtøgning. Du er også tilbøjelige til at udvikle de samme spisevaner som din familie.

Medicinske forhold: Eksisterende sundhedsmæssige forhold, som f.eks. En underaktiv skjoldbruskkirtlen, gør det også sværere at holde vægten nede.

Livsstilsfaktorer: Mangel på søvn, visse lægemidler, rygning og stress bidrager til vægtøgning.

Risici Hvad er risikoen forbundet med fedme? De mest almindelige komplikationer, der udvikler sig på grund af fedme, omfatter:

koronar hjertesygdom

: Koronar hjertesygdom reducerer mængden af ​​iltrige blod, som bliver sendt til dit hjerte. Dette øger din risiko for hjerteanfald eller hjertesvigt.

• højt blodtryk : Dit hjerte skal pumpes endnu hårdere for at nå cellerne over hele kroppen. Selvom højt blodtryk i sig selv ikke har nogen symptomer, kan det føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresvigt.
• type 2 diabetes : Det er ikke klart, hvorfor folk, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at udvikle denne sygdom, men fedme øger risikoen for diabetes.Ca. 80 procent af mennesker med type 2-diabetes er overvægtige eller overvægtige.
• Fedme øger også din risiko for: slagtilfælde

inkontinens

• søvnapnø
• led smerte
• vejrtrækningsproblemer
• TakeawayTakeaway
• Den gode nyhed er at starte en sund rejse mod et vægttab kan starte enhver dag. Den bedste måde at sikre en sikker vægttabsrejse er at være så informeret om processen.