Sådan tabes du hurtigt: nemt tip til vægttab

Dyrke motion!

Vil du tage en magisk pille, der kan give dig mulighed for at spise mere, lette stress og øge din hjernekræft? Der er noget, der kan gøre alt det og mere: motion.

Følgende er nogle fitnessfakta, der hjælper dig med at komme i gang.

1. Træning øger hjernekræft

Talrige undersøgelser har vist, at motion kan øge hukommelsen og koncentrationen. Det øger serotonin, en neurotransmitter, i hjernen, der kan føre til forbedret fokus og klarhed. Andre undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet kan reducere kognitiv tilbagegang hos ældre voksne.

2. Bevægelse smelter væk fra stress

Træning reducerer stress og kan hjælpe med at afværge depression og angst. Regelmæssig træning kan reducere stresshormoner såsom cortisol og adrenalin.

3. Træning giver dig energi

Undersøgelser har vist, at folk, der træner så lidt som 20 minutter om dagen, tre dage om ugen, har mindre træthed og mere energi generelt. Træning øger blodgennemstrømningen, som tillader ilt og næringsstoffer at nå cellerne, hvilket giver dig energi til daglige opgaver.

4. Det er ikke så svært at finde tid til fitness

Det er ikke nødvendigt at tilbringe en time eller mere på gymnastiksalen for at komme i din daglige træning. Korte aktivitetsudbrud kan inkorporeres hele dagen. Gå en tur på din frokostpause, kør cykler med dine børn, giv hoppe i 10 minutter, eller løb op og ned ad trappen i fem. At få træning i korte bidder er lige så effektiv som at gøre det hele på én gang. En kumulativ halvtime om dagen er alt, hvad der er nødvendigt for sundhedsmæssige fordele, og i alt 60 minutter om dagen kan hjælpe dig med at tabe dig og holde den væk.

5. Fitness kan hjælpe med at opbygge forhold

Træning kan også hjælpe med at styrke forholdet. Tilbring tid med din partner eller venner, der går eller mødes til en tenniskamp i stedet for at gå ud for at spise. At have support hjælper dig også med at holde dine fitness-mål.

6. Træning hjælper med at undgå sygdom

Træning kan også hjælpe med at forhindre eller forsinke processen med en række sygdomme og sundhedsmæssige forhold, herunder:

• hjerte sygdom
• slag
• højt blodtryk
• højt kolesteroltal
• type 2 diabetes
• gigt
• osteoporose (knogletab)
• tab af muskelmasse

7. Fitness pumper dit hjerte op

Træning gør hjertet og det kardiovaskulære system stærkere. Dit hjerte vil blive mere effektivt og pumpe mere blod pr. Takt, så ved hvile vil din hjerterytme være lavere. Selv nogle få dage efter begyndelsen af ​​træningen begynder kroppen at tilpasse sig, og vejrtrækningen er lettere, din krop føles mindre træthed, og smerter og ømhed vil mindske.

8. Træning lader dig spise mere

Vi har alle hørt, at muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så ved at have mere muskler vil din hvile stofskifte være højere. Det betyder, at du kan indtage flere kalorier og stadig bevare din vægt. Det er ikke en carte blanche at spise, hvad du vil, men du kan nyde dine foretrukne slik og chips i moderation, når du træner regelmæssigt.

9. Træning øger ydeevnen

Træning vil forbedre din præstation i dine atletiske bestræbelser. Når du har trænet regelmæssigt i flere uger, vil din krop være mere effektiv, og du vil have mere udholdenhed. Dine muskler vil være stærkere og mere fleksible, og din samlede præstation forbedres.

10. Vægttab er ikke det vigtigste mål

Lav ikke vægttab til dit eneste mål, når du begynder at træne. Bestemt, motion er en nyttig komponent i et vægttabsprogram, men de sundhedsmæssige fordele ved motion - uanset om du taber dig eller ikke - er også vigtige. Uanset om antallet på skalaen falder eller ej, skal du huske, at din krop stadig høster fordelene ved motion. Du vil være skarpere mentalt, mindre stresset og mere egnet generelt.

Top 10 fitnessfakta

Træning kan hjælpe med at forbedre dit helbred, dit sind, din krop og dine forhold. Forhåbentlig vil disse 10 fitnessfakta inspirere dig til at integrere motion i din daglige rutine!