Sund livsstil: sollys og dit helbred

Det er ikke alt dårligt

Når du tænker på solen, kan din første tanke muligvis dreje sig om den skade, den kan gøre. Og for meget kan forårsage flere slags alvorlige sundhedsmæssige problemer. Men små mængder, især tidligt på dagen før det er på det lyseste, kan være godt for dig på nogle måder.

Hvor meget er der nok?

Dette svar er anderledes for alle. Det afhænger af din hudfarve, alder, sundhedshistorie, kost og hvor du bor. Generelt mener forskere, at 5 til 15 minutter - op til 30, hvis du er mørkhudede - er ved at være rigtigt at få mest muligt ud af det uden at forårsage sundhedsmæssige problemer. Du kan holde dig længere ude og få den samme effekt, hvis du bruger solcreme. Tal med din læge om, hvad der er rigtigt for dig.

D-vitamin

Solens UV-stråler hjælper din krop med at fremstille dette næringsstof, som er vigtigt for dine knogler, blodlegemer og immunsystem. Det hjælper dig også med at indtage og bruge visse mineraler, som calcium og fosfor. Og mens de fleste får nok vitamin D fra mad, kan børn, der ikke kan få raket, der blødgør og svækker deres knogler.

Beskyttelse mod bestemte betingelser

For meget tid udenfor kan øge dine chancer for hudkræft, men folk, der bor på steder, der ikke får meget sollys, kan være mere tilbøjelige til at have andre typer af sygdommen, herunder bryst, tyktarmer, prostata og lunge. Deres odds for at få andre alvorlige tilstande, som multipel sklerose, højt blodtryk, diabetes og hjertesygdom, kan også være højere. Forskere mener, at dette kan være knyttet til lavere niveauer af D-vitamin.

Bedre søvn

Dine øjne har brug for lys for at hjælpe med at indstille din krops interne ur. Især tidligt om morgenen synes det at hjælpe folk med at sove om natten. Dette kan være mere vigtigt, når du bliver ældre, fordi dine øjne er mindre i stand til at tage lys, og det er mere sandsynligt, at du har problemer med at sove.

Vægttab

Morgenlys synes også at hjælpe folk med at holde fedtet væk. Du har brug for 20 til 30 minutter mellem kl. 8 og middag for at gøre en forskel, men jo tidligere du får det, jo bedre ser det ud til at fungere. Forskere mener, at solens stråler kan krympe fedtceller under din hudoverflade. Mere solskin betyder, at du sandsynligvis også får mere træning, hvilket er godt for dig på mange måder, herunder kaste pund.

Følelsesmæssig velvære

Sollys hjælper med at øge et kemikalie i din hjerne kaldet serotonin, og det kan give dig mere energi og hjælpe med at holde dig rolig, positiv og fokuseret. Læger behandler undertiden sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) og andre former for depression forbundet med lave niveauer af serotonin med naturligt eller kunstigt lys.

Øjen sundhed

Moderat mængde sol i løbet af din levetid, især i dine teenager og unge voksne år, kan gøre dig mindre tilbøjelig til at få problemer med at se ting på afstand (nærsynethed). Men for meget direkte sollys kan skade dine øjne. Det kan føre til sløret syn og øge dine chancer for grå stær.

Din hud

Forskere mener, at de tre primære typer hudkræft - melanom, basalcellekarcinom og pladecellecarcinom - oftest skyldes for meget tid i solen. Så det er meget vigtigt at bruge solcreme eller dække, hvis du skal være udenfor i mere end 15 minutter. Men regelmæssige, små mængder ultraviolet lys kan hjælpe med at lette symptomerne på visse hudtilstande som eksem, psoriasis og vitiligo.

Sollys som behandling

Ud over nogle hudproblemer kan filtreret sollys også bruges til at behandle en tilstand kaldet gulsot, der mest påvirker nyfødte. Det sker, når der er for meget af det kemiske bilirubin i blodet, og det får en babys hud til at se lidt gul ud. At sætte babyen i sollys bag et vindue (for at filtrere de skadelige slags stråler) kan hjælpe med at slippe af med bilirubinet. Anbring aldrig en nyfødt i direkte sollys udenfor.

Må ikke: Bliv for meget sol

For meget tid uden for beskyttelse kan ikke kun gøre dig mere tilbøjelig til at få hudkræft, det kan også gøre din hud ældre, hvilket kan forårsage rynker, en læderagtig struktur og mørke pletter. Og solbrændt hud bruger hvide blodlegemer fra dit immunsystem til at heles. Det kan påvirke din krops evne til at bekæmpe bakterier og gøre dig mere tilbøjelig til at blive syg.

Gør: Beskyt dine øjne

Du har brug for solbriller, der blokerer UV-lys og bredbratte hatte, når du er ude et stykke tid. Solen kan skade dine øjne når som helst, ikke kun om sommeren, og strålene kan passere lige gennem skyer. (Glem ikke, at børn også har brug for den samme beskyttelse.)

Gør: Brug solcreme

En SPF på 15 eller højere er bedst. Se efter "bred eksponering", som blokerer mere for UV-lys. Sæt den på 30 minutter, før du går ud, og glem ikke områder som dine læber, ører og nakke. Tag mere på, hvis du svømmer eller sveder. Forsøg at holde dig ude af den direkte sol mellem kl. 10 og 16, når solens stråler er stærkest, og tag pauser inde.

Gå ikke til garvningssenge

Dette øger også dine chancer for hudkræft. Hvis du gør det inden 35-årsalderen, er du mere sandsynligt, at du får melanom, den mest alvorlige form. Selv en session kan hæve dine odds for melanom med 20% og andre typer med op til 65%. Hvis du vil have, at hele kroppen er solbrun, kan det være en mulighed at solbrune lotioner. De fleste er sikre, men de har normalt ikke solcreme i dem, så glem ikke at tænde det også.

Gør: Gå til hudlægen

Kontroller din hud en gang om måneden. Hvis det er muligt, bed et familiemedlem om at hjælpe, hvis du ikke kan se overalt på din krop. Stå foran et spejl i fuld længde - en stol og et håndsspejl kan hjælpe - og kig overalt efter nye vækster eller ændringer i gamle pletter. Kontakt din læge eller hudlæge, hvis du bemærker noget usædvanligt.