Slideshow: sjovt med børn? lad ikke gigt stoppe dig.

Del en hobby eller en klasse

Tilbring tid med dine børn eller børnebørn, og have det sjovt, mens du flytter. Selv med gigt kan du nyde den træningseffekt, du har brug for, for at holde leddene fleksible og musklerne stærke. Prøv at tage en klasse sammen eller dele en aktiv hobby, såsom svømning, golf, dans eller havearbejde.

Træne til en sjov løb eller 5K

Deltag i en lokal sjov løb, gåtur eller 5K med børnene. Tal med din læge for at sikre dig, at løb eller gang er i orden for dig. Find derefter den bedste måde at komme i gang baseret på din fleksibilitet, styrke og evne.

Prøv bordplads

Smerter i knæartrose kan forhindre dig i at sprede dig ud på gulvet for at spille traditionelle spil som gåder, skak og domino. I stedet for at tage dem til et bord, så du kan sidde behageligt. Eller introducer børnene til aktive spil som bordtennis, fodbold eller billard, der lader dig bevæge dig rundt for at forhindre stivhed.

Madlavning med børnene

Hvert kilo overskydende vægt, du mister, tager fire pund pres fra dine knæ. Så en sund vægt kan betyde mindre arthritis smerte - især når du har knæartrose. Selvom ingen diæt forhindrer gigt eller mindsker dens progression, er en afbalanceret diæt afgørende for vægtstyring. Kog med børnene, og pisk op sunde boller, gryderoller eller brød.

Kunst og kunsthåndværk

Få små muskler i bevægelse ved at blive kunstige. Der er så mange ting, du kan gøre - fra modeller, mosaikker og scrapbøger til smykker, lys og udsmykningstøj. Hvis gigt i dine hænder forhindrer dig i at gøre en masse klipning eller maling, skal du lade børnene gøre detaljen arbejde, mens du udfører de større job eller fører tilsyn med projektet.

Kom udenfor

Strækning og styrkeopbygning er vigtig, hvis du har gigt, så find en måde at få lidt aktivitet på, mens du er ude. Grib børnene og spar gennem faldne blade, når du går ud for at flyve drager. Kast en kugle frem og tilbage, men køb flere størrelser, der passer til dit greb. Eller design en forhindringsbane, der tilskynder til fleksibilitet sammen med sjov. Bare sørg for at lytte til din krop, så du ikke overdriv.

Have det højteknologiske sjov

Få en let aerob træning, når du går i parker og stier med geocaching, en udendørs skattejagt, der bruger GPS til at finde skjulte objekter gemt inde i containere. Eller tag det sjove indendørs med aktive videospil, der får dig til at bevæge dig og fra sofaen. Som med al træning skal du undgå specifikke bevægelser, der lægger for meget pres på dine led.

Ryd op

Få et spic-and-span hus og gårdhave med fordelen af ​​milde strækninger og bevægelsesintervaller. Hvis dine børn eller barnebørn er små, skal du holde kvast, moppe og rive i halvlængde ved hånden, så få "hjælp" med pligterne. Husk at tage strækpauser ofte og skifte bevægelser, så du ikke siler dine led. Vælg ergonomiske værktøjer til lettere greb.

Gå på skattejagt

Skjul legetøj og pynting rundt om i haven eller parken (stræk forsigtigt, når du når frem for at placere genstandene), og følg derefter børnene med på en jagtfanger. Eller køb et par par billigste kikkert eller forstørrelsesglas, tag en naturguide og få aerob træning, når du søger efter fugle, sommerfugle, bugs eller vilde blomster.

Dyrk en have

Børn elsker at grave i snavs, så start en containerhave eller et par hævede havesenge og se, hvem der kan dyrke de lyseste blomster eller største tomater. Sørg for, at du har godt udstyr, inklusive puder til knæ og ergonomiske værktøjer med fedtere greb eller længere håndtag.

Gå tur med hunden

Grib børnene og hunden og gå gåture. Ikke kun får du dine muskler i bevægelse, men en spadseretur kan hjælpe med at lindre leddgigtsymptomer for dig og dit kæledyr. Undersøgelser viser, at gåture kan lette smerter, forbedre funktionen og øge livskvaliteten for mennesker med slidgigt. For en stærkere træning skal du tilmelde dig alle hunde agility træning klasser.

Oplev din egen sjov

Uanset hvad du gør med dine børn eller børnebørn, er pointen at være aktiv. Når du har gigt, gør ofte ledskader ondt - så det er fristende at stoppe med at bruge dem. Men så bliver muskler svage, led har flere problemer med at fungere, og smerter kan øges. Så uanset om det er svømning, gåture eller bare bruge tid på legepladsen, er det vigtigt at bevæge sig.