British Snack Swaps (Supercut)
Indholdsfortegnelse:
- Bag din fangst
- Gå græsk (yoghurt), i stedet for Mayo
- Bages med hørfrø
- Slank osten i en gryderet
- Vælg sundere frugt
- Flødeost? Pisk det godt!
- Press ikke den orange!
- Gobble Tyrkiet pølse
- Slap af med frugt
- Lav din egen havregryn
Bag din fangst
Hvordan du koger dine fisk gør en stor forskel for dit hjerte. Bag det eller grill det i stedet for at stege for at skære ned på arterie-tilstoppet mættet fedt. Bages delikat torsk, krydret tilapia eller lemony grouper. Kast en fast fisk på grillen: snapper, havabbor eller helleflynder. Sammenlignet med stegte fisk sparer du cirka 70 kalorier og halvdelen af det mættede fedt pr. Portion.
Gå græsk (yoghurt), i stedet for Mayo
Udskift hele eller nogle fedtholdige mayo med fedtfri græsk yoghurt i din tun eller kyllingesalat, siger diætist og kok Katie Cavuto Boyle. Eller spred en spiseskefuld af denne tykke, tangy yoghurt på en mager kalkunsandwich stablet højt med grøntsager. Du udskifter fedtkalorier - og tag lidt ekstra protein og calcium i.
Bages med hørfrø
Pisk op boller, hurtige brød, pandekager, cookies og endda chokoladekage med hørfrø i stedet for æg. For at erstatte et stort æg, omrøres 3 spsk malede hørfrø plus 1/8 tsk bagepulver i 3 spsk vand. Du tilføjer fiber og undgår kolesterolet, der findes i æggeblommen. Begge ændringer kan hjælpe med at holde dine kolesterolniveauer under kontrol.
Slank osten i en gryderet
Lasagne og andre osteagtige bager kræver ofte ricotta - og din nanas opskrift kræver sandsynligvis den fede slags! Skift til lavt fedtindhold, så skærer du 9 gram mættet fedt ud pr. Portion. Det er en stor hjælp, når du prøver at holde dig under 16 gram om dagen for hjertesundhed. Ricotta eller cottage cheese er OK, så længe det er reduceret fedt. Kalkunbryst med lavt fedtindhold er en hjertemæssig omskifter til fedtbundet oksekød.
Vælg sundere frugt
Frugt har det hele - masser af fiber, ikke mange kalorier, og det er godt for din vægt og blodtryk. Gå naturligvis - spring spring over frugter, der er dåse i sirup. Selv en kop fersken i "let" sirup har 33 gram sukker. Det er som at have en skål fuld af friske, saftige ferskenskiver med en mini candy bar på siden.
Flødeost? Pisk det godt!
Flødeost kan stadig nyde din morgen hele hvede bagel. Nå til den piskede type i mejeriet. Du kan spare cirka halvdelen af kalorierne og mættet fedt. Sammenlign: Et populært brand har 100 kalorier i to spiseskefulde. Det mættede fedt rammer 6 gram - det er en tredjedel af din daglige grænse før frokosttid! Den piskede version har halvdelen af det mættede fedt og 60 kalorier.
Press ikke den orange!
Appelsinsaft og morgenmad ser ud til at gå sammen. Men hvis du vil have et citrus kick, er det bedre at få det fra en faktisk appelsin. En kop appelsinsaft fylder dit glas med ca. 21 gram sukker og næsten ingen fiber. En stor appelsin har lidt mindre sukker - ca. 17 gram - men mere end seks gange den hjertesunde fiber.
Gobble Tyrkiet pølse
Shop smart i købmanden. Lav-fedt kalkunpølse i stedet for svinekød eller oksepølse vil gøre dit hjerte godt. Smag det med fiberrige bønner og grøntsager. Ved morgenmaden udgør tre links mager kalkunpølse kun 1, 5 gram mættet fedt. En lignende svinekødpølse har tre gange så meget usundt mættet fedt.
Slap af med frugt
Øverst is på din liste over komfortfødevarer? Afkøles i stedet med ½ kop saftige, frosne blåbær toppet med en cremet dukke af ikke-fedt yoghurt. Denne søde dessert har næsten intet mættet fedt sammenlignet med 14 gram i nogle premiumis, der er fyldt med rig ekstra. Du skærer også kalorier og sukker - en bonus, hvis du ser på din vægt.
Lav din egen havregryn
Havregryn er et klassisk valg som hjælp til at sænke kolesterolet takket være dets opløselige fiber. Men en pakke øjeblik rosin og krydderhavregryn kan fyldes med 15 gram (tre teskefulde!) Sukker. Lav havremel med ægte havre i stedet. Tilsæt et drys rosiner og et stykke kanel til kun ca. 9 gram sukker. Det tager længere tid, men det kan gøre en stor forskel for din vægt og dit hjerte.
