Fitfamilien: Cykling

Af alle de gode måder for familier at nyde at udøve sammen, er cykelture blandt de mest bekvemme og sjove. Mens du måske tænker på at cykle som primært til weekendudflugter, kan du også bruge cykler til effektiv transport, enten i skole eller til at køre familiemæssige ærinder. Ved at kombinere ridning med pendling kan du:

• Hjælp din familie til at passe
• Nyd tid sammen
• Få hvor du skal gå
• Spar på gas og bil vedligeholdelsesomkostninger
• Lær dine børn, at træning kan være praktisk, ikke bare rekreative

Med et par tip i tankerne vil du være klar til at køre ned ad indkørslen mod din destination.

Hvor
Det første skridt i at få din familie til at cykle sammen er at vælge, hvor du vil hen. Begynd med at tjekke din familie kalender: er der regelmæssige begivenheder, som familiemedlemmer deltager? Nogle ideer kan omfatte:

• Skole
• Efterskole sport eller aktiviteter praksis
• Vennerhuse
• Restauranter
• Enkle ærinder
• Film
• Indkøbscenter

Få kreativitet og tænk ud over det åbenlyse; du kan finde flere muligheder hver uge for familiemedlemmer at cykle sammen. Når du ved, hvor du vil hen til, kan du kontakte din byens handelskammer om cykelruter og pendelstier i dit område. Du kan også være i stand til at lære om lokale busser og andre former for offentlig transport, der giver dig mulighed for at medbringe cykler om bord, hvis du har brug for at reducere din tur kort.

Når
Visse tider på dagen og året kan være bedre for dine grupperejser end andre. Hvis du bor i et område, der har en regntid, kan cykling være upraktisk i flere måneder ad gangen. I dette tilfælde planlægger at bruge biltransport indtil vejret tillader det.

Selvom du måske vælger rides, der begynder som solen kommer op og måske i skumringen, vil du generelt undgå at ride i mørket i nogen tid. Vælg pendler, der udnytter de bedste dagslys timer.

Sørg for at give tilstrækkelig tid til at komme til din destination. Første gang du kører til en ny destination, ved du ikke præcis, hvor længe rejsen vil tage. For at undgå at komme sent, skal du gøre en øvelse på forhånd og tid, hvor lang tid det tager dig at komme fra punkt A til punkt B. Når du har kendskab til din rejsetid, skal du tilføje en 10-minutters pude for at tage højde for eventuelle forsinkelser.

Hvordan
Nøglen til at arbejde med familiecykler for alle er at være sikker på, at alle familiemedlemmer har det gear og forberedelse, de har brug for. For sikker, praktisk cykling skal du sørge for at alle i din familie har deres egen:

• Cykelhjelm
• Vandflaske
• Vandbur monteret på cyklen for at bære en vandflaske
• Cykellys i tilfælde af tidlig morgen eller tidlig aftenpendling
• Rack på bagsiden af ​​cyklen til transport af små genstande
• Rygsæk til transport af skolebøger, atletisk udstyr eller varer købt under ærinder
• Ud over disse varer , er det vigtigt, at hvert familiemedlem har et grundlæggende niveau af fitness for at kunne håndtere rides med relativ lethed.Før du begynder at ride sammen, kan din familie opbygge fitness ved at praktisere 30 minutters konditionstrækninger to til tre gange om ugen på gymnastiksalen, hjemme eller udendørs. Du kan bygge op til 30 minutter ved at starte med 10 eller 15 minutters intervaller og derefter tilføje fem minutter hver uge, indtil du når 30 minutter.

Når du er udstyret og passer, er du klar til at ride. Husk vejens regler, kør enkelt fil, og nyd din pendler!