Fordøjelsesforstyrrelser: 23 forstoppelsesmyter og fakta

Er daglige tarmbevægelser normale?

Det er en myte, at alle skal have en daglig tarmbevægelse. Resultaterne af undersøgelser viser, at nogle mennesker har en så ofte som 3 gange om dagen, mens andre går kun 3 gange om ugen. Begge disse er helt normale. Forstoppelse defineres som at have mindre end 3 tarmbevægelser pr. Uge. Mennesker med svær forstoppelse går mindre end en gang om ugen.

Forstoppelse betyder, at du er fuld af toksiner

Det er en myte, at mennesker, der er forstoppede, er fulde af toksiner. Der er ingen bevis for, at afføring er fuld af toksiner. Der er ingen holdepunkter for, at fads og behandlinger som afføringsmidler, rensning af tyktarmer og klyster forhindrer sygdomme og kræft. Hvis du tilfældigvis er forstoppet eller har færre tarmbevægelser end andre, betyder det ikke, at du optager giftige stoffer fra afføring.

Fiber er en nem løsning til forstoppelse

Det er ikke sandt, at fiber løser alle tilfælde af forstoppelse. Selvom det er sandt, at de fleste mennesker ikke får nok fiber i deres daglige diæter, kan ekstra fiber muligvis gøre nogle typer forstoppelse, som forstoppelse med langsom transit, værre. Langsom transit-forstoppelse henviser til langsom passage af afføring gennem tyktarmen på grund af reduceret bevægelighed. Gode ​​kilder til kostfiber inkluderer fuldkorn, frugt, grønsager og andre vegetabilske fødevarer. Prøv at tilføje disse fiberrige fødevarer til din diæt. De vil hjælpe med at skabe afføring og bør hjælpe mange tilfælde af forstoppelse. Hvis de ikke gør det, skal du kontakte din læge.

Kan tandkød komme fast i din mave?

Det er en myte, at hvis du sluger tyggegummi, vil den forblive i din mave i 7 år. Gummi er lavet af sukker eller kunstigt sødestof, konserveringsmidler, aromaer og gummiharpiks. Din fordøjelseskanal absorberer sukkeret, hvis du sluger tyggegummi, men den resterende gummiharpiks passerer gennem og ud af kroppen. En blokering kan opstå, hvis nogen sluger en stor mængde gummi eller sluger tyggegummi sammen med ting, der er ufordøjelige, såsom mønter eller solsikkefrø. Meget små børn kan have størst risiko for at synke tyggegummi, fordi de muligvis ikke forstår, at det skal tygges, ikke sluges. Som regel skal du ikke tilbyde tyggegummi til børn under 5 år.

Rejse er en trigger

Det er sandt, at livsstilsændringer og ændringer i din daglige rutine kan udløse forstoppelse. Ændringer i din diæt, søvntid og tilpasning til nye tidszoner kan alle føre til forstoppelse. Drik masser af vand, mens du rejser, især når du flyver. Hold dig til flaskevand, hvis vandet fra din destination ikke er sikkert at drikke. Prøv også at være aktiv. Stræk benene, stå op og bevæg dig og gå rundt i lufthavnen, mens du venter på din flyvning. Spis masser af frugt og grøntsager. Hold dig til kogte råvarer, hvis det er utrygt at spise rå frugter og grøntsager på din destination.

Din humør påvirker forstoppelse

Det er sandt, at depression og humørforstyrrelser kan udløse forstoppelse eller gøre det værre. Træffe foranstaltninger for at reducere stress i dit liv for at holde dine tarme i bevægelse regelmæssigt. Yoga, meditation, biofeedback og afslapningstræningsteknikker er dokumenterede måder at bekæmpe stress på. Akupressur og shiatsu-massage kan også fungere. Et andet trick, du kan prøve, er at massere din mave. Massering af maven på en cirkulær, med uret kan hjælpe med at holde tingene i bevægelse. Mange mennesker sætter pris på, at disse indgreb er helt naturlige.

At holde det er dårligt

Dette er ikke en myte. Det er sandt, at hold i en tarmbevægelse muligvis ikke kun er ubehageligt, men det kan faktisk udløse eller forværre forstoppelse. Når du føler en trang til at få en tarmbevægelse og følge opmærksomheden, forstærkes den normale nerverefleks, der hjælper dig med at passere afføring. Hvis du gentagne gange ignorerer trangen til at få en tarmbevægelse, når du har brug for det, kan det føre til forstoppelse. Hvis du har en travl tidsplan, skal du sørge for at give tid til badepauser efter morgenmaden eller et andet måltid hele dagen. Det er når trangen til at få en tarmbevægelse er den stærkeste.

Tjek dit medicinskab

Det er rigtigt, at medicin, der er ordineret til tilstande som for højt blodtryk, Parkinsons sygdom, depression, sur refluks, anfald og smerter kan udløse eller forværre forstoppelse. Jerntilskud og calciumtilskud kan også have en effekt på din tarmfunktion. Stop ikke med at tage medicin eller ændre dosis af medicin uden at konsultere din læge. Hvis du mener, at en eller flere af dine medicin forårsager forstoppelsesproblemer, skal du tale med din læge. Han eller hun kan justere dosis eller skifte dig til en ny medicin, der ikke forårsager bivirkninger af forstoppelse.

Fiber er fiber

Det er ikke sandt, at alle fibre er ens. Der er forskellige typer fiber, der gør forskellige ting i din krop. Der er to slags fiber i mad. Uopløselig fiber og opløselig fiber. Det er også den bulkdannende fiber, der hjælper afføringen med at gå hurtigere gennem tarmen. Hele korn, brød, korn og pasta er gode kilder til uopløselig fiber. Opløselig fiber indeholder vand og findes i bønner, ærter og havre. Begge typer fiber hjælper også med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Tryk på Power of Prunes

Hjælper et glas sviskesaft med at lindre forstoppelse? Det er rigtigt. Svisker er tørrede blommer. De er en rig kilde til uopløselig fiber og sorbitol, der tjener som et naturligt afføringsmiddel. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​svisker, kan du prøve at drikke et glas sviskesaft eller bland sviskesaft med andre frugtsaft for at maskere smagen. Andre frugter, der kan hjælpe med at lindre forstoppelse, inkluderer pærer, druer og æbler. Diæter med mange frugter og grøntsager giver fiber, der hjælper med at forhindre eller lindre forstoppelse.

Vand er din ven

At sikre dig, at du er tilstrækkelig hydreret, gør afføring blødere og lettere at passere. Dette letter forstoppelse. Forøg dit væskeindtag ved at nippe til drikkevarer som vand og frugtsaft. Sørg for at undgå drikkevarer, der dehydrerer dig som koffeinfri kaffe og alkohol. Frugt og grønt leverer også noget vand. Hvordan ved du, om du drikker nok vand? Din urin skal have en lysegul farve. Mørkere urin er et tegn på dehydrering. Hvis din urin er farveløs, drikker du måske for meget vand.

Bare flyt mere

Det er rigtigt, at træning vil hjælpe med at holde dine tarme i bevægelse. At være stillesiddende er en risikofaktor for forstoppelse. Hvis du ikke har meget tid til at træne, hjælper selv at tage flere 10- til 15 minutters gåture et par gange om dagen. Hvis du er i stand til længere træning, er det også godt. Træning er god for hele din krop og sind. Bare sørg for at vente mindst 1 time efter at have spist, inden du træner. Giv dig selv en chance for at fordøje, før du er aktiv.

Kaffe kan ordne forstoppelse

Denne er ikke sand. Mens koffein kan stimulere muskler i fordøjelsessystemet og lette en tarmbevægelse, dehydrerer koffein også. Det er bedst at undgå koffeinholdige drikkevarer, hvis du lider af kronisk forstoppelse. Hvis du ikke kan opgive kaffe helt, skal du vælge decaf i stedet. Hvordan ved du, om du er dehydreret? Symptomer på dehydrering inkluderer letthedethed, svimmelhed, kvalme, hovedpine og træthed. Overvåg farven på din urin hele dagen for at kontrollere din hydratiseringsstatus. Mørk gul kan betyde, at du har brug for flere væsker.

Prøv Colon Cleansing

Det er en myte, at klyster og kolonier kan hjælpe med at forhindre eller helbrede forstoppelse. Det præcise modsatte kan være sandt. Læger kan ordinere en lejlighedsvis klyster til at hjælpe dig med at få en tarmbevægelse, hvis andre indgreb ikke har fungeret, men kronisk brug af disse hjælpemidler kan faktisk øge forstoppelse hos ældre, der gør dem regelmæssigt. Kolonik kan beskadige tyktarmen. Brug ikke receptionsmiddel, der er uden brug af pulveriserende midler eller afførringsmiddel, uden at du først har konsulteret din læge. Langvarig brug af disse medicin kan føre til øgede problemer med forstoppelse.

Afføringsmidler er en hurtig løsning

Denne er heller ikke sand. Nogle typer klyster eller suppositorier fungerer muligvis inden for en time, men afføringsmidler, der tilføjer bulk til afføring, som FiberCon eller Citrucel, kan tage flere dage at arbejde. Stimulerende afføringsmidler kan virke inden for få timer. De bør ikke bruges på lang sigt, fordi de kan forværre forstoppelse. De fleste tilfælde af forstoppelse varer kun et par dage. Tal med din læge, hvis du bruger afføringsmidler i mere end 2 uger.

Afføring blødgørere arbejde, for

Afføring blødgøringsmidler er afføringsmidler, der fungerer ved at fremme absorptionen af ​​mere vand fra tyktarmen. Det er svært at passere afføring, når de er svære. Blødere afføring er lettere at passere. Et andet navn på en afføring blødgøringsmiddel er et blødgørende afføringsmiddel. De er blidere end andre typer afføringsmidler, og de er generelt mindre effektive. Afføring blødgøringsmidler fungerer bedst for dem, der har midlertidige anfald af forstoppelse eller dem, der har mildere former for kronisk forstoppelse. Som alle afføringsmidler bør afføring blødgøringsmidler kun bruges i korte perioder.

Prøv Castor Oil

Vær forsigtig med denne. Ricinusolie er et potent afføringsmiddel, og det er et gammelt hjemmemedisin mod forstoppelse, men det kan være forbundet med bivirkninger. Spørg din læge, før du bruger ricinusolie til behandling af forstoppelse. Det kan forstyrre aktiviteten af ​​medicin, du tager til andre medicinske tilstande, og det kan hæmme optagelsen af ​​visse næringsstoffer. Vanlig brug af ricinusolie kan beskadige nerver, væv og tarmmuskler i din mave-tarmkanal, hvilket kan føre til flere problemer med forstoppelse. Nogle mennesker bruger mineralolie for at lette forstoppelse. Dette anbefales ikke. Det kan udtømme din krop af fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K.

Forstoppelse er normal med alderen

Dette er falsk. Selv om det er sandt, at mange ældre mennesker mere tilbøjelige til at opleve forstoppelse, skyldes det ikke aldring. Ældre voksne spiser måske diæter med lavt fiberindhold, er fysisk stillesiddende og tager visse medicin, der gør forstoppelse mere sandsynligt. Forstoppelse kan ske med enhver i enhver alder. Det er et meget almindeligt medicinsk problem. Det er normalt ikke en grund til bekymring. Det meste af tiden er forstoppelse ikke alvorlig. Kontakt din læge, hvis forstoppelse ikke forsvinder, når du har prøvet dokumenterede hjemmemidler som at drikke mere vand, øge dit fiberindtag og få mere træning. Alle disse indgreb skal hjælpe dine tarme og tarmfunktion bedre.

Blod i afføring er normalt

Denne er også falsk. Selvom du lejlighedsvist kan have noget blod i din afføring, skal du straks kontakte din læge, hvis du bemærker dette. Blod i afføring er måske ikke altid alvorligt, men du skal stadig tjekkes ud. Nogle gange kan forstoppelse og anstrengelse forårsage blødning. Vær opmærksom på farven på afføring. Hvis det er sort sort, rødbrun, eller hvis du bemærker blodpropper, er det sandsynligt, at du har blødning et eller andet sted højere op i dit fordøjelsessystem. Der er mange potentielle årsager til blod i afføringen lige fra mildere kilder som hæmorroider til mere alvorlige tilstande som mavesår og kræft.

Hørfrø hjælper med forstoppelse

Det er sandt, at hørfrø er et velprøvet, naturligt middel mod forstoppelse. Hørfrø er rig på opløselig og uopløselig fiber. En spiseskefuld med hele hørfrø indeholder 2, 8 gram fiber. Hørfrø er også rig på en antiinflammatorisk omega-3-fedtsyre kaldet alfa-linolensyre. Disse gavnlige fedtstoffer kan hjælpe med at reducere risikoen for inflammatorisk tarmsygdom (IBD), hjertesygdom, gigt og andre medicinske tilstande. Tilsæt hørfrø til din morgensmoothie eller drys dem over yoghurt for at høste de sundhedsmæssige fordele.

Tryk på Probiotics magt

Probiotika er gavnlige bakterier, der forbedrer tarmsundheden, forbedrer fordøjelsen og påvirker immunfunktionen. Der er nogle beviser for, at probiotika kan forbedre forstoppelse. Probiotika mindsker den tid, som afføring tager at bevæge sig gennem tarmen. De forbedrer også afføringens konsistens og fører til hyppigere tarmbevægelser. Undersøgelser antyder, at den probiotiske art, Bifidobacterium lactis, er meget gavnlig for tarmsundheden. Nogle stammer af Bifidobacterium kan også være nyttige for dem, der har mavesmerter og oppustethed på grund af irritabel tarm-syndrom, også. Spis yoghurt med levende aktive kulturer, kefir eller kombucha for at få dit fyld af gavnlige bugs til at hjælpe din mave.

Forstoppelse forårsager tyktarmskræft

Dette er falsk. Der er ingen holdepunkter for, at forstoppelse øger risikoen for tyktarmskræft. Tidligere undersøgelser antydede en forbindelse mellem de to, angiveligt fordi langvarig kontakt med afføring med tarmen blev antaget at udsætte kroppen for kræftfremkaldende stoffer i afføring. En nyere undersøgelse har fundet, at dette bare ikke er sandt. Du skal dog stadig se din læge eller gastroenterolog, hvis du ofte lider af mavesmerter, oppustethed, gas, kronisk forstoppelse eller andre symptomer på gastrointestinal nød.

Din periode forårsager forstoppelse

Dette gælder for nogle kvinder. En undersøgelse fandt, at cirka 15 procent af kvinderne blev forstoppede inden deres periode. Cirka 10 procent af kvinderne er forstoppede i deres periode. Ændrede niveauer af hormoner menes at være ansvarlige for effekten. Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse før eller i løbet af din periode, skal du drikke mere vand, øge dit indtag af næringstætte frugter og grøntsager og tilføje ekstra aktivitet til din rutine. Spørg din læge, om det er en god ide at tilføje et bulkdannende afføringsmiddel til din diæt.