Diæt og ernæring: hvilke frugter har mest sukker?

Mango

Frugt er godt for dig! Det har fiber og andre næringsstoffer, du har brug for. Men det har også naturligt sukker, og nogle har mere end andre. For eksempel har en mango hele 45 gram sukker - ikke dit bedste valg, hvis du prøver at se din vægt eller hvor meget sukker du spiser. Måske nyde et par skiver og gem resten til senere.

vindruer

En kop af disse har omkring 23 gram sukker. Det er meget for noget, der er så let at sprænge i munden. Du spiser dem måske langsommere, hvis du skiver dem i to og fryser dem. De venter på dig som en forfriskende sommerbehandling, der tager lidt længere tid at spise.

kirsebær

De er søde, og de har sukkeret til at vise det: En kop af dem har 18 gram. Hvis du fylder en stor skål med dem, kan du miste oversigt over, hvor mange du spiser. Mål din snack på forhånd, så du ved nøjagtigt, hvor meget sukker du får.

pærer

En medium pære har 17 gram sukker. Hvis du prøver at skære ned, skal du ikke spise det hele - bare læg et par skiver i en eller anden yoghurt eller oven på en salat.

Vandmelon

En medium kile af denne sommerbehandling har 17 gram sukker. Som navnet antyder, er det fyldt med vand, og det har specielle mineraler kaldet elektrolytter, der er netop, hvad din krop har brug for at oplade efter et stykke tid i solen. Bare hold den i et stykke eller to.

figner

To mellemstore har 16 gram. Hvis du prøver at holde øje med dit sukker, kan du måske skive et par par og sprede nogle gedeost på dem til en proteinrig behandling, eller brug nogle i en sauce til at tilføje noget lynlås til magert kød som hudløs kylling.

bananer

En mellemstor banan har 14 gram sukker. Hvis det ser ud til at være mere, end du har forhandlet, skal du skære halvdelen af ​​det i dit morgenkorn eller smadre et lille stykke midt i din jordnøddesmørsandwich.

Mindre sukker: Avokado

Ikke alle frugter er fyldt med de søde ting. En hel avokado - jep, det er en frugt - har kun et halvt gram sukker. Læg den i en salat, spred den på toast eller lav nogle guacamole. Men selvom de har lavt sukker, er de kalorifattige, så det er måske ikke en god ide at gøre dem til en daglig vane.

Mindre sukker: Guavas

Hver har også 5 gram sukker og ca. 3 gram fiber - mere end du får fra en portion brun ris eller en skive fuldkornsbrød. Du får endnu mere fiber, hvis du tilføjer guavaer med huden på dine smoothies.

Mindre sukker: hindbær

Disse pakker en alvorlig stempel fiber med 8 gram pr. Kop - og kun 5 gram sukker. Fiberen er god til fordøjelse og kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere med færre kalorier. De er den perfekte størrelse til at nyde en ad gangen, og de er ikke dårlige med noget frisk pisket fløde og en ske heller.

Mindre sukker: Cantaloupe

Det er lidt forbløffende, at smagen og tilfredsheden, der er pakket i en enkelt medium kile, kun kommer fra 5 gram sukker - og kun 23 kalorier. Prøv det med lidt cottage cheese og et dryss salt.

Mindre sukker: Papayas

Her er en god en at tilføje til din indkøbsliste: Halvdelen af ​​en lille har 6 gram sukker. Selv en lille er temmelig stor, så halvdelen er masser at spise ad gangen. Du kan tilføje en klem med kalk og et drys havsalt - eller en dukke af frossen yoghurt til en tropisk godbit.

Mindre sukker: Jordbær

En kop hele jordbær har kun 7 gram. Føj dem til en salat til nogle livlige farver og et strejf af sommeren.