Coronary Artery Sygdomsforebyggelse

Hvad er kranspulsårssyge (CAD)?

CAD udvikler sig, når forekomster, der indeholder kolesterol, akkumuleres i de store blodkar, som leverer blod til din hjertemuskel. Disse forekomster er kendt som plak. Når denne plaque opbygges, bliver dine arterier smalle og færre blod strømmer til dit hjerte.

MotionChoose øvelser du nyder

Du behøver ikke forpligte dig til en levetid på vægtløftning og marathon træning for at lede en sundere livsstil. Hvis du ikke kan lide at løbe, prøv en danseklasse eller spille en anden sport, du nyder. Hvis du ikke er ligeglad med yoga eller jazzercise, skal du vælge løbebåndet, tage en hurtig tur rundt i din lokale park eller køre med din hund. Du kan også oprette din motionscykel foran fjernsynet og lave en øvelsesdato med dine yndlingspersoner. Gør meningsfulde ændringer, som du nyder, så du vil holde fast ved dem.

Kost til din kost

Vær opmærksom på din kost, fordi den påvirker din risiko for:

• fedme
• højt blodtryk
• diabetes
• højt kolesteroltal

Mindre lavdensitets lipoprotein (LDL) kolesterol, som cirkulerer i dit blod, oversætter til mindre kolesterolopbygning i dine arterier. Mange andre faktorer er involveret, men at tage højt kolesterolfødevarer ud af ligningen giver en lavere risiko for CAD. Når du opdaterer din spiseplan, skal du overveje følgende:

plantebaserede fødevarer, som er naturligt fri for kolesterol

fiberfibre, såsom bønner og fuldkorn

• nødder
• olivenolie
• visse fisk såsom laks, sardiner og ørred, der indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer
• Fødevarer, du bør begrænse
• LDL-kolesterol kommer fra kød og mejeriprodukter. Du bør begrænse dit indtag af følgende:

Transfedtstoffer, der findes i bagværk, herunder visse krakkere

Sødmælk

• Rå creme
• Fede kødstykker
• Andre kilder til mættet fedt
• Spille med krydderier , fedtfattige saucer og krydderier for at holde smagsprofiler interessant, men pas på natrium i salatdressinger, færdige saucer, supper og krydderier.
• Tips til at spise bedre Hvordan kan du spise bedre? Din kost skal være lav i fedt og kolesterol, og det skal også omfatte mange grøntsager og fuldkorn. Her er nogle måder at sikre, at det er:

Spis fem portioner frugt og grøntsager om dagen. Hvis du ikke har tid til at tilberede friske grøntsager, køb lavnatrium dåse eller frosne grøntsager for at undgå at springe over dem.

Skær ned på salt. Se efter lavsaltversioner af de fødevarer, du nyder, og tilsæt mindre salt til din mad ved bordet.

Vælg fuldkornsbrød, korn, pasta og ris, og kog med fuldkorn som havregryn og byg.

• Kør forbi drevets gennemgang. At skære fastfood som fries, burgere, morgenmadsandwich og donuts er en fantastisk måde at reducere dit indtag af mættet fedt, hvilket øger blodkolesterolet.
• Forebyggelse Hvad kan du gøre for at forhindre koronararteriesygdom?
• Du kan forhindre CAD ved at foretage betydelige livsstilsændringer, såsom at forbedre din kost og leve en aktiv livsstil.
• Hvis du ryger, så spørg din læge om at hjælpe dig med at holde op. Rygning gør det sværere og mindre fornøjeligt at udøve eller deltage i sport. Det spikes dit blodtryk og øger sandsynligheden for, at en farlig blodproppe kan danne sig.

Hvis du ikke har været i stand til at afslutte dig selv, skal du tale med din læge eller besøge det lokale sundhedscenter. Mange stater tilbyder programmer til at stoppe rygning, der finansieres af tobaksfirmaer. Tjek online for at se om disse gratis eller billige ressourcer er tilgængelige i din tilstand.

Fordele Langsigtede fordele ved sunde livsstilsændringer

Ikke alene vil du føle dig mere energi efter lidt ændringer i din kost og få mere motion, men du vil også øge din levetid. Udbetalingen vil være reduceret risiko for at udvikle hjerteproblemer, herunder CAD. Du vil også se følgende fordele:

vægttab

en slankere krop

lavere blodtryk

• et bedre humør
• lavere stressniveauer
• stærkere ben
• reduceret risiko for udvikling af osteoporose
• større lungekapacitet
• mere udholdenhed