Højde for sygdomsforebyggelse: top tips

Højdesyge beskriver flere symptomer, der opstår i din krop, når du udsættes for højere højde inden for kort tid.

Højdesyge er almindelig, når folk rejser og enten klatrer eller transporteres til en højere højde hurtigt. Jo højere du klatrer, jo lavere bliver lufttryk og iltniveau. Vores kroppe kan klare skiftet, men de har brug for tid til gradvist at justere.

Her er nogle ting du kan gøre for at forhindre dig i at få højdesygdom.

1. Klatre langsomt

Din krop har brug for omkring to til tre dage med langsomt at gå højere for at tilpasse sig til Ændringerne: Undgå at flyve eller køre direkte til høje højder. I stedet skal du gå højere op hver dag, stop med at hvile og fortsætte den næste dag. Hvis du skal flyve eller kør, vælg en lavere højde for at forblive i 24 timer, før du går helt op.

Når du rejser til fods, skal du planlægge din rejse op med stoppunkter ved lavere stigninger, inden du når dit endelige rejsemål. Prøv at rejse ikke mere end 1.000 fod hver dag, og planlæg en hviledag for hver 3.000 fod, du går højere.

2. Spis kulhydrater

Det bliver ikke ofte vi bliver fortalt at spise ekstra kulhydrater. Men når du er på en højere højde, har du brug for flere kalorier. Så pakk masser af sunde snacks, herunder masser af fuldkorn.

3. Undgå alkohol

Alkohol, cigaretter og medicin som sovende piller kan gøre højdesymptomer værre. Undgå at drikke, ryge eller tage sovepiller under din rejse til højere højde. Hvis du vil have en drink, vent mindst 48 timer for at give din kropstid til at justere, før du tilføjer alkohol i blandingen.

4. Drik vand

At være hydreret er også vigtigt for at forhindre højdesygdom. Drik vand regelmæssigt under din klatring.

5. Tag det nemt

Klatre i et tempo, der er behageligt for dig. Forsøg ikke at gå for hurtigt eller engagere sig i motion, der er for anstrengende.

6. Sov lavere

Højdesyge bliver normalt værre om natten, når du sover. Det er en god idé at gøre en højere stigning i løbet af dagen og derefter vende tilbage til en lavere højde for at sove, især hvis du planlægger at klatre mere end 1.000 fod på en dag.

7. Medicin

Normalt er medicin ikke givet i forvejen, medmindre flyvning eller kørsel til høj højde er uundgåelig. Der er nogle tegn på, at acetazolamid (det tidligere mærke navn på Diamox) to dage før en tur og under din rejse kan hjælpe med at forhindre højdesygdom.

Acetazolamid er en medicin, der typisk bruges til behandling af glaukom. Men på grund af den måde det virker på, kan det også hjælpe med at forhindre højdesygdom. Du skal bruge en recept fra din læge for at få det.

Det er også vigtigt at vide, at du stadig kan få højdesygdom, selv når du tager acetazolamid.Når du begynder at have symptomer, vil medicinen ikke reducere dem. At komme dig selv til lavere højde igen er den eneste effektive behandling.

Symptomer på højdesyge

Symptomer kan variere fra mild til en medicinsk nødsituation. Før du rejser til en højere højde, skal du sørge for at kende disse symptomer. Dette vil hjælpe dig med at få højde sygdom før det bliver farligt.

Svage symptomer omfatter:

• hovedpine
• kvalme
• svimmelhed
• kaster op
• træt
• åndenød
• hurtigere hjertefrekvens
• føles ikke godt samlet > problemer med at sove
• appetitløshed
• Hvis du udvikler mild højdesyge, bør du stoppe med at klatre højere og gå tilbage til et lavere højde. Disse symptomer går væk på egen hånd, når du flytter til en lavere højde, og så længe de er væk, kan du starte turen igen efter et par hviledage.

Alvorlige symptomer omfatter:

mere intense versioner af de milde symptomer

• følelse udånding, selv når du hviler
• hoste der ikke stopper
• tæthed i brystet
• overbelastning i brystet
• problemer med at gå
• ser dobbelt
• forvirring
• hudfarve skifter til grå, blå eller lysere end normalt
• Dette betyder, at dine højdesymptomer er mere avancerede. Hvis du bemærker nogen af ​​disse, skal du så hurtigt som muligt komme til lavere højde og søge lægehjælp. Alvorlig højdesyge kan forårsage væske i lungerne og hjernen, som kan være dødbringende, hvis de ikke behandles.

Bundlinje

Det er svært at forudsige præcis, hvordan din krop vil reagere på høje højder, fordi alle er forskellige. Dit bedste forsvar mod højdesygdom er ikke at forcere for højt for hurtigt og være forberedt ved at praktisere de ovennævnte tip.

Hvis du har eksisterende medicinske tilstande, som hjerteproblemer, vejrtrækningsbesvær eller diabetes, skal du tale med din læge, før du rejser til høj højde. Disse forhold kan føre til yderligere komplikationer, hvis du får højdesygdom.